စားသုံးခြင်း: 6
ကယ်လိုရီ: 420kcal
ကုန်ကျစရိတ်: ဝတ်ပြုနှုန်း $ 1.36
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 2 ခွက် ဆန်လုံးညို ထုပ်ပိုးသည်နှင့်အညီချက်ပြုတ်
- 1 ဇွန်း အုန်းဆီ အစားထိုးသံလွင်ဆီ
- 1 ကြက်သွန်နီ အန်စာ
- 2 လေးညှင်းပွင့ ကြက်သွန်ဖြူ
- သို့ Mato အန်စာတုံး (အကြီး)
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဟင်းအမှုန့်
- ½ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း မြေပဲနန
- ¼ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ငရုတ်သီးမှုန့် ကလေးအစားအစာ option ကိုများအတွက်လျော့နည်း
- 1 ခွက် ပဲဟင်း ရေအေးနှင့်ဆေးခြင်း (အနီရောင်)
- 2 ခွက် ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက် ကြမ်းကုန်တယ် (ကလေးအစားအစာအတွက်အသေးစိတ်ခုတ်)
- ⅔ ခွက် အုန်းနို့ အချက်အပြုတ်မဟုတ်ဘဲအုန်းသီးနို့ဖျော်ရည်
- ½ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဆားငန်
- ငရုတ်ကောင်းမွှေပါ
ညွှန်ကြားချက်များ
- ပဲလေးပြင်ဆင်နေစဉ်ဆန်ချက်ပြုတ်ပါ။ အလယ်အလတ်ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာရေနံအပူ။ နူးညံ့သည့်အထိကြက်သွန်နီကိုချက်ပါ၊ ၃-၄ မိနစ်ခန့်ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပြီးလျှင်နောက်ထပ် ၁-၂ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးထည့်ပြီးပျော့ပျောင်းသည့်အထိချက်ပြုတ်ပါ။ ၂ မိနစ်ခန့် ဟင်းအမှုန့်၊ နနွင်းနှင့်ငရုတ်သီးမှုန့်များထည့်ပြီးရောမွှေပါ။ ½လက်မဖြင့်ပဲနီများကိုဖုံးရန်အတွက်ပဲအမျိုးမျိုးနှင့်ရေအလုံအလောက်ထည့်ပါ။ ပဲဟင်းမတိုင်မီ ၅-၈ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အုန်းသီးနို့ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်မညှိုးနွမ်းမှီတိုင်အောင်နောက်ထပ် 3-4 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီနှင့်အရသာပိုမိုထည့်ပါ။ အညိုဆန်ကျော်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
အစားအစာရွေးချယ်မှု
- ငါကလေးဘဝတုန်းကအိန္ဒိယသမုဒ္ဒရာထဲကကျွန်းတစ်ကျွန်းဖြစ်တဲ့ကျွန်တော့်မိဘတွေရဲ့ဇာတိသီရိလင်္ကာမှာနွေရာသီများစွာကုန်ဆုံးခဲ့တယ်။ ကျွန်ုပ်၏ဝမ်းကွဲများနှင့်မိသားစုသူငယ်ချင်းများကိုကလေးငယ်များနို့တိုက်ကျွေးသည်ကိုကြည့်ပြီးသီရိလင်္ကာတွင်လူများယေဘုယျအားဖြင့်ကလေးအစားအစာများကိုမဝယ်ကြကြောင်းသတိပြုမိသည်။ ၎င်းအစားကလေးငယ်များသည်ဆန်နှင့်အတူနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအာဟာရရှိသောအသားများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းများကဲ့သို့သောအစားအစာများစွာကိုကမ်းလှမ်းသည်။ အစောပိုင်းလက်ချောင်းများအစားအစာတစ်ခုမှာဆန်၊ ပဲ၊ အခြားအသားများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရော။ စေးကပ်သောအသေးများအဖြစ်ပုံသွင်းထားသည်။ ဤသေးငယ်သောဆန်လုံးများကိုကလေးများအားလက်ဖြင့်အလွယ်တကူတိုက်ကျွေးနိုင်သည်သို့မဟုတ်ကလေးငယ်များကိုယ်တိုင်သူတို့ကိုကျွေးမွေးနိုင်သည်။ (“ ပဲဟင်းနှင့်စပါးခွံများ” အတွက်ရုပ်ပုံနှင့်အောက်ပုံကိုကြည့်ပါ) ချက်ပြုတ်ထားတဲ့အညိုရောင်ဆန်တစ်ခွက်လောက်သောက်ပါ။ ပဲဟင်းဟင်းနုနွယ်ရွက်အရောအနှောကိုလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးထည့်ပြီးလက်ဖြင့်ရောမွှေပါ။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအားဖြင့်ပဲဟင်းများကိုထပ်ထည့်ပြီးအရောအနှောကို¾လက်မအရွယ်ဘောလုံးထဲသို့မထည့်နိုင်မီ ဆက်၍ ထားပါ။ ဒါကနည်းနည်းကြီးတဲ့ကလေးတွေအတွက်ကျောင်းကောင်းကောင်းစားနိုင်တယ်။
အစာအာဟာရ
ကယ်လိုရီ: 420kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 71g | ပရိုတိန်း: 14g | အဆီ: 10g | ပြည့်နှက်နေသောအဆီ 7g | ဆိုဒီယမ်: 220mg | ဖိုင်ဘာ: 13g | သကြား: 2g | ဗီတာမင် A: 110IU | ဗီတာမင် C: 8mg | ကယ်လ်ဆီယမ်: 60mg | သံ: 4.5mg