eatFresh.org ပေးဒီစာရွက်

Apple က Enchiladas

ဤရွေ့ကားပန်းသီး enchiladas တစ်ဦးမွေးနေ့ပါတီမှာကိတ်မုန့်နှင့်ရေခဲမုန့်နဲ့တူတစ်ဦးထက်ပိုရိုးရာအချိုပွဲကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ပိုပြီးအာဟာရနှင့်အရသာနှင့်အတူ, သူတို့တစ်တွေထိခိုက်လိမ့်မည်!

Pin စာရွက်

ပြင်ဆင်ချိန် - 25

ချက်ပြုတ်ချိန် - 20

စုစုပေါင်းအချိန်: 45

သင်တန်းအမှတ်စဥ်: သစ်သီးအချိုအချဉ်

စားသုံးခြင်း:

ကယ်လိုရီ: 340kcal

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

6 (8 လက်မအရွယ်) မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက် tortillas
6 ပန်းသီး
1 ဇွန်း ထောပတ်
1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း မြေပြင်သစ်ကြံပိုး
11/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဘရောင်းသကြား
4 ဇွန်း ထောပတ်
1/3 ခွက် ဘရောင်းသကြား
1/3 ခွက် ရေ
1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း မြေပြင်သစ်ကြံပိုး

ညွှန်ကြားချက်များ

ခွံ, core နဲ့အချပ်ပန်းသီး။
350 ° F သို့ Preheat မီးဖို။
အင်္ကျီကိုထောပတ်သို့မဟုတ်ရေနံနှင့်အတူတစ် 8x8 လက်မမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုး။
ဖြည့်စွက်ပြင်ဆင်ပါ: တစ်။ အလတ်စားအပူကျော်တစ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာ: ထောပတ်၏ 1 ဇွန်းအရည်ဖြစ်ကြ၏။ ခ။ လိုက်သည်ကိုပန်းသီး, သစ်ကြံပိုးသကြား Add; 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ က c ။ ဘေးဖယ် ထား. ခြေလှမ်း #7 များတွင်အသုံးပြုပါလိမ့်မည်။
ငံပြာရည်ပြင်ဆင်ပါ: တစ်။ အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းခုနှစ်တွင်: ထောပတ်, အညိုရောင်သကြား, ရေနှင့်သစ်ကြံပိုး add; ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ခ။ အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် 3 မိနစ်မျှတည်ထားပါ, အစဉ်မပြတ်နှိုးဆော်
သူတို့ကိုရှို့ဖို့သတိထားပါဖြစ်ခြင်းနေစဉ်နွေး "comal" ပေါ်တွင်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ထိုသူတို့တက်အပူ tortillas ပျော့ပြောင်း; တစ်ဦး skillet သို့မဟုတ်ရေတိမ်ပိုင်းဒယ်အိုးကိုလည်းသုံးနိုင်ပါတယ်။
ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ပျော့ tortillas ထားပါ; တဦးတည်းအားဖြင့်တ tortilla အပေါ်ငံပြာရည်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုပြန့်နှံ့ခြင်းနှင့်ပန်းသီးအဆာနှင့်အတူအညီအမျှဖြည့်ပါ။
အနားမှာ tortillas နှင့်နေရာဘက်ဆင်းချုပ်ရိုးဘက်, ခြေလှမ်း #3 ၌သင်တို့ကိုပြင်ဆင်ထားသည့်မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးထဲမှာ (သွားကြားထိုးတံ unrolling ထံမှ tortillas စောင့်ရှောက်ဖို့လည်းသုံးနိုင်တယ်) ကိုတက်လှိမ့်ပုံ။
ရှင်းပြီ tortillas ကျော်အညီအမျှကျန်ရှိနေသေးသောငံပြာရည်လောင်း။
20 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။
ပူနွေးသောအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

မှတ်စုများ

McIntosh, ဂရမ် Smith ကသို့မဟုတ်အခြားကုမ္ပဏီတခုနှင့်ဌာပနာမုပန်းသီးသုံးပြီးကြိုးစားပါ။
သစ်တော်သီးနှင့်အတူဤစာရွက်ကြိုးစားပါ။
ပိုက်ဆံကယ်ဖို့တစ်ဝက်၌ဤစာရွက်ဖြတ်ယူပါ။

စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 340 စုစုပေါင်းအဆီ: 13 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 53 ဆ Fiber: 4 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 310 မီလီဂရမ်

ထုတ်ဝေ:
Cook ကကောင်းပြီတိုက်ရိုက် သာ. ကောင်း၏
Author:
ပြည်သူ့ HealthNutrition န်ဆောင်မှုများ၏စန်း FranciscoDepartment နှင့်မစ်ရှင်လက်တင်မိသားစုမိတ်ဖက် (MLFP) ၏ City နှင့်ကောင်တီ
ရင်းမြစ်: ဆန်ဖရန်စစ္စကို City နှင့်ကောင်တီ, ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး, အာဟာရန်ဆောင်မှုများနှင့်မစ်ရှင်လက်တင်မိသားစုမိတ်ဖက် (MLFP) ၏ဦးစီးဌာန

အစာအာဟာရ

ကယ်လိုရီ: 340kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 53g | အဆီ: 13g | ဆိုဒီယမ်: 310mg | ဖိုင်ဘာ: 4g