ငါးသေတ္တာသုံးဖို့ အကြံဉာဏ်တချို့ကို ကြည့်လိုက်ပါ။
ရောနှော, Coates, လဲလှယ်ရေးနှင့်ထိပ်တန်း!
တိုင်း WIC အစားအစာဖြည့်မယ့်အရသာအစာအာဟာရအခန်းကဏ္ဍရှိပါတယ်။
ငါးသေတ္တာသည် အစားအစာများတွင် ငါးကိုထည့်သွင်းရန် အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်ကာ မိသားစုတစ်ခုလုံးအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပါသည်။
အဘယ်ကြောင့်ငါးစည်သွတ်?
ငါးသေတ္တာဗူးတွေမှာ အာဟာရဓာတ်တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်၊ ပရိုတိန်း- ထူထဲပြီး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးစွမ်းသည် Omega-3 နှင့် အိုမီဂါ-၆ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ။ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ ဆာဒင်းငါး၊ မက်ကရယ်ငါး နှင့် တူနာငါးအပေါ့စားကဲ့သို့သော စည်သွတ်ငါးများသည်လည်း ဗီတာမင် D ကို, ဗီတာမင် B12, choline, သံ, သွယ် နှင့် တင်ချာအိုင်ဒင်းအရိုးပါသော ငါးသေတ္တာဗူးများသည် ထုံးဓါတ်.
ဓာတ်မတည့်မှုကာကွယ်ခြင်း
အခြားဖြည့်စွက်စာများနှင့်အတူ ဓာတ်မတည့်နိုင်သော အစားအစာများကို မိတ်ဆက်ပေးပါ။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား ဤအစားအစာများနှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအစားအစာအမျိုးအစားများတွင် ငါးပါဝင်သည်။
အကြံပြုချက်များအတွက် သင့်စောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
လည်ချောင်းပိတ်ဆို့ခြင်းမှ ကာကွယ်ခြင်း
ငါးသေတ္တာဗူးထဲမှာ အရိုးတွေ ပါမပါ သေချာစစ်ဆေးပါ၊ အဲဒါက အသက်ရှူကြပ်စေနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ အရိုးတွေကို ဖယ်ရှားတဲ့အခါ ငါးကို အပိုင်းအစလေးတွေ ခွဲပြီး (သန့်ရှင်းတဲ့) လက်ချောင်းတွေကို အသုံးပြုပြီး အရိုးတွေကို ဖယ်ရှားပါ။
အလည်အပတ် အစာစားချိန်၌ ငယ်ရွယ်သောကလေးများတွင် လည်ချောင်းဆို့ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချခြင်း နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များသည်။
အစားအစာအသစ်များ ကျွေးမွေးရန် အကြံပြုချက်များ
ကလေးတစ်ယောက်ဟာ အစားအစာအသစ်ကို လက်ခံဖို့ ၈ ကြိမ်ကနေ ၁၀ ကြိမ်အထိ ကြိုးစားရပါတယ်။
- ရိုးရှင်းစွာစတင်ပြီး ရင်းနှီးသောအရသာများ၊ ቅመများနှင့် အစားအစာပေါင်းစပ်မှုများကို ထည့်ပါ။
- အစားအစာ သို့မဟုတ် မုန့်အစတွင် ပေးဆောင်ပါ။
- သူတို့စားချင်တဲ့ တခြားအစားအစာတွေနဲ့ တွဲစားပြီး အစားအစာအသစ်တွေကို ကျွေးကြည့်ပါ။
- သင့်ကလေးကို အစားအစာချက်ပြုတ်ရာတွင် ကူညီပါစေ။ ကလေးများသည် အစားအစာပြင်ဆင်မှုတွင် ပါဝင်သည့်အခါ အစားအစာများကို မြည်းစမ်းရခြင်းအတွက် စိတ်လှုပ်ရှားကြသည်။
- အစားအစာများနှင့် မုန့်များစားချိန်တွင် အစားအစာများကို အနည်းငယ်စီ ကျွေးပါ။
ကျန်းမာရေး ပိုကောင်းစေဖို့ ငါးသေတ္တာ လှည့်ကွက်များ။
ငါးဟာ နေ့စဥ်အချိန်မရွေး အကောင်းဆုံး ကုန်ကျစရိတ်နည်း ပရိုတင်းရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
- ငါးသေတ္တာဗူးထဲ ရောမွှေပါ ခေါက်ဆွဲ၊ သို့မဟုတ် အိုးကြီးဟင်းလျာများ
- မရောနိစ်ကို ရိုးရိုးဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ပဲဖြူထောင်းကို အစားထိုးပါ တူနာသုပ်
- တူနာငါး သို့မဟုတ် ဆယ်လ်မွန်ငါးကို ကြိတ်ထားသော ကောက်နှံနှင့် ရောမွှေပါ။ မီးဖိုဖြင့်ဖုတ်ထားသော croquette အဆီနည်းပေမယ့် အရသာနဲ့ ကြွပ်ကြွပ်ရွရွ အရသာအပြည့်ပါပဲ။
- သင့်ရဲ့ ကြက်ဥအုမ္မလက်ထဲကို စည်သွတ်ထားတဲ့ ဆယ်လ်မွန်ငါးကို ရောမွှေလိုက်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် ဆယ်လ်မွန် ကွီချီ.
- ဒိန်ချဉ်ဆော့စ်နဲ့ တူနာငါးပန်ကိတ် ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းကို ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝစွာ ထည့်သွင်းထားပါတယ်။
အမေရိကန် စိုက်ပျိုးရေးဌာန၏ WIC အစီအစဉ် အရင်းအမြစ်များမှ အချက်အလက်များကို ဆီလျော်အောင် ပြုလုပ်ထားပါသည်။