အချို့သောထုပ်ပိုးထားသော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဥပမာ စည်သွတ်ဘူး သို့မဟုတ် ရေခဲခဲထားသော (သကြား၊ ဆား သို့မဟုတ် အဆီ ထပ်မထည့်ထားပါ) တို့သည် ပိုမိုတတ်နိုင်သောစျေးနှုန်း၊ ပိုမိုအဆင်ပြေသော၊ ကြာရှည်ခံသောသက်တမ်းရှိပြီး လတ်ဆတ်သောအစားအစာကဲ့သို့ အာဟာရဓာတ်များတူညီပါသည်။ မည်သည့်အရာများသည် အရည်အချင်းပြည့်မီသည်ကို သိရှိရန် သင့်အစားအစာထုပ်ပိုးမှုကို စစ်ဆေးပါ။

• လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ သီးနှံတွေနဲ့ စတင်ပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ လတ်ဆတ်တဲ့ သီးနှံတွေက ကြာရှည်မခံလို့ပါ။
• ရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ စည်သွတ်ဘူးတွေကို အသုံးပြုဖို့ အသင့်ထားပါ။ ပိုကြာကြာခံပြီး အမြန်အစားအစာတွေအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။
• ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ။ သင်ချက်ပြုတ်ရန်စီစဉ်ထားသော အစားအစာအတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရေဆေးပြီး လှီးဖြတ်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် လေလုံသော ဘူးထဲတွင် သိမ်းဆည်းပါ။
• ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဆားလုံးဝမထည့်ထားသော သို့မဟုတ် အနည်းငယ်သာထည့်ထားသော စည်သွပ်ဘူးနှင့် ရေခဲသားဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရွေးချယ်ပါ။
• သစ်သီးဝလံများအတွက် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ထည့်ထားသော သစ်သီးဝလံများကို ရွေးချယ်သည့်အခါ သကြားမထည့်ထားသော မျိုးကွဲများကို ရှာဖွေပြီး စည်သွတ်ဘူးများအတွက် သကြားမထည့်ထားသော သို့မဟုတ် ၁၀၀% ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ရေဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသော မျိုးကွဲများကို ရွေးချယ်ပါ။

သင့်ရဲ့ အစားအစာစီစဉ်မှုကို လမ်းညွှန်ဖို့အတွက် အစပြုအနေနဲ့ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အကျိုးကျေးဇူးပမာဏကို စစ်ဆေးပြီး စိတ်လိုက်မာန်ပါ ဝယ်ယူမှုတွေကို ရှောင်ရှားပြီး အစားအစာ အလဟဿဖြစ်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးပမာဏအပေါ် အခြေခံတဲ့ စာရင်းနဲ့ အပတ်စဉ် ရောင်းချမှုတွေနဲ့ ဈေးဝယ်ခြင်းက သင်လိုအပ်တာတွေကို ဈေးနှုန်းချိုသာစွာနဲ့ ဝယ်ယူနိုင်အောင် သေချာစေပါတယ်။

• တစ်ပတ်စာ အချိန်ဇယားကို စဉ်းစားပါ။ ချိန်းဆိုမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် ကလေးတွေရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘာတွေချက်ပြုတ်မလဲဆိုတာကို စီစဉ်ပါ။
• အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို အခြေခံပြီး အစားအစာတွေကို စီစဉ်ပါ။ အမြန်စားလို့ရတဲ့ သရေစာတွေ ဒါမှမဟုတ် တစ်ပတ်မှာ နှစ်ကြိမ်လောက် ဟင်းချိုနဲ့ ဟင်းအိုးတွေအဖြစ် ပြောင်းလဲစားသုံးနိုင်တဲ့ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ထည့်သွင်းစားသုံးဖို့ စီစဉ်ပါ။
• ဆိုင်ကိုမသွားခင်မှာ ဗီရိုနဲ့ ရေခဲသေတ္တာကို အရင်ဆုံး "ဈေးဝယ်" ပါ။ ရှိပြီးသားအရာတွေအပေါ် အခြေခံပြီး စားသောက်မှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲပြီး လိုအပ်တဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ဈေးဝယ်စာရင်းမှာ ထည့်ပါ။

ယေဘုယျ သို့မဟုတ် စတိုးဆိုင်အမှတ်တံဆိပ် သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် များသောအားဖြင့် တူညီသောအရည်အသွေးကို ပိုမိုနိမ့်သောစျေးနှုန်းဖြင့် ပေးဆောင်လေ့ရှိသည်။

မီးဖိုချောင်မှာ ပျော်စရာကောင်းအောင် ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အကြံဉာဏ်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ-

• သစ်သီးများဖြင့် စိမ်ထားသောရေ: ရေကို ပူစီနံရွက်၊ သခွားသီး၊ ဖရဲသီး၊ သံပုရာသီး၊ သံပုရာသီး သို့မဟုတ် ဘယ်ရီသီးများဖြင့် ရောစပ်ပြီး

• မနက်စာ သစ်သီးပီဇာ သစ်သီးများဖြင့် ထိပ်တွင်တင်ထားသော ဒိန်ချဉ်နှင့် ဂျုံလုံးပီတာ

• ဖရဲသီးပီဇာ: ဖရဲသီးစိတ်နှင့်အတူ whipped cream သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်ဖြင့် သစ်သီးများဖြင့် ထိပ်တွင်တင်ထားသည်

• အိမ်လုပ် ရေခဲချောင်းများ: ရေနှင့် ကြေမွနေသော ဘယ်ရီသီးများဖြင့် ရေခဲမုန့်ပုံစံခွက်များကို ဖြည့်ပါ

• သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက် ငံပြာရည်ပန်းကန် ရန့်ချ်၊ ဟမ်းမတ်စ်၊ ဒိန်ချဉ်အနှစ်၊ မြေပဲထောပတ် သို့မဟုတ် အခြားအခွံမာသီးထောပတ်များ

• Rainbow Charcuterie Board: သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို လှီးဖြတ်ပြီး အထက်ပါ ဆော့စ်များကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် ဒိန်ခဲ၊ အသား သို့မဟုတ် ဘီစကွတ်များနှင့်လည်း လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် တွဲဖက်စားသုံးရန် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

• အေးခဲထားသော သစ်သီးကဘော့များ- အသီးအနှံတွေကို ကဘော့ဘ်တုတ်ပေါ်မှာတင်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲ ထည့်ထားလိုက်ပါ

• နတ်သမီး/ယူနီကွန်တုတ်များ- ဘလူးဘယ်ရီသီး (သို့မဟုတ် အခြားအသီးများ) ကို တုတ်ချောင်းပေါ်တွင်တင်ပြီး ဒိန်ချဉ်ထဲ လှိမ့်ကာ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းပါ။

• ဖျော်ရည်: ဘယ်ရီသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဒိန်ချဉ်၊ နို့/ဖျော်ရည်/ရေ နှင့် ရေခဲတို့ကို ရောမွှေပြီး အေးမြသော သရေစာအဖြစ် သုံးဆောင်လိုက်ပါ။

• ပန်းသီးကွတ်ကီးများ- ပန်းသီးများကို အနှစ်ထုတ်ပြီး အကွင်းလိုက်လှီးပါ။ အစေ့ သို့မဟုတ် အခွံမာသီးထောပတ်ဖြင့် သုတ်လိမ်းပါ။ ချောကလက်ချစ်ပ်များ၊ အုန်းသီးခြောက်များ၊ ဂရန်နိုလာနှင့် ಒಣအသီးများကဲ့သို့သော အပေါ်မှ ဖြူးထည့်ပါ။

• ဝက်ဝံပေါင်မုန့်ကြော်: ပေါင်မုန့်ပေါ်မှာ ခရင်မ်ချိစ်၊ အခွံမာသီး ဒါမှမဟုတ် ማሞቂትထောပတ်ကို စက်ဝိုင်းပုံ သုတ်လိမ်းပါ။ နားရွက်နဲ့ နှာခေါင်းအတွက် ငှက်ပျောသီးစိတ်တွေပါ။ ဘလူးဘယ်ရီသီးတွေကို မျက်လုံးအဖြစ်နဲ့ နှာခေါင်းရဲ့အပေါ်မှာ သုတ်လိမ်းပါ။

ကလေးတွေက မုန့် ဒါမှမဟုတ် အစားအစာတစ်ခုခု ချက်ပြုတ်တဲ့အခါ စားဖို့ ပိုများပါတယ်။ အသက်အရွယ်မရွေး ကလေးတွေနဲ့အတူ မီးဖိုချောင်မှာ ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်မယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ အကြံဉာဏ်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• စျေးဝယ်
  • ကလေးငယ်များ
    • ဆိုင်မှာရှိတဲ့အခါ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေရဲ့ နာမည်၊ ပုံသဏ္ဍာန်၊ အရောင်နဲ့ အရွယ်အစားတွေအကြောင်း ပြောပြပါ။
  • မူကြို
    • သူတို့ကို အိတ်ထဲပစ္စည်းတွေထည့်ဖို့ ကူညီပေးပါ။
    • အိတ်ထဲထည့်တဲ့ပစ္စည်းတွေကို ရေတွက်ပါ။
    • သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ အမည်များကို စာလုံးပေါင်းပါ။
• ဟင်းချက်
  • အသက်အရွယ်မရွေး လက်ဆေးခြင်းနှင့် သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း၏ အရေးပါမှုကို သင်ယူနိုင်ပါသည်။ “ကလေးအရွယ်” ကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ - ကောင်တာ အလွန်မြင့်ပါက ခိုင်ခံ့သော လှေကားထစ်ကို အသုံးပြုပါ သို့မဟုတ် ကလေးများကို မီးဖိုချောင်စားပွဲတွင် ထိုင်ခိုင်းပါ။
    • ကလေးငယ်များ
      • သူတို့ကို ကစားစရာအစားအစာများ သို့မဟုတ် အိုးများ၊ ဒယ်အိုးများ၊ ဇလုံများနှင့် ဇွန်းများ “ချက်ပြုတ်” ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ပေးပါ။
    • မူကြို
      • ပါဝင်ပစ္စည်းများကို တိုင်းတာရာတွင် ကူညီပေးပါ
      • ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရောမွှေပြီး မွှေရန် သူတို့ကို ကူညီပေးပါ

• သင့်အား စွမ်းအင်ပေးခြင်း၊ သင့်အစားအစာကို ပိုမိုရောင်စုံစေခြင်းနှင့် သင့်အား ပျော်ရွှင်စေခြင်းကဲ့သို့သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဥပမာ- “သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဒဏ်ရာများကို ပျောက်ကင်းစေရန် ကူညီပေးသည်” “သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် သင့်ဦးနှောက်ကိုလည်း ပိုမိုသန်မာစေသည်။”
• သင့်ကလေးတွေ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ ချီးကျူးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ မာနက သူတို့ ထပ်လုပ်ချင်စိတ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

*သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးကို လှီးဖြတ်ပြီးနောက် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းသင့်သည်။

• ဒီအသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ သိမ်းဆည်းပါ
  • အသီးအနှံများ- ဘယ်ရီသီးများ၊ စပျစ်သီးများ၊ ချယ်ရီသီးများ၊ ပန်းသီးများ (အခန်းအပူချိန်တွင် ရေတိုသိမ်းဆည်းနိုင်သည်)၊ လှီးဖြတ်ပြီးသော ဖရဲသီးနှင့် နာနတ်သီးများ၊ အခြားလှီးဖြတ်ထားသော အသီးများနှင့် သစ်တော်သီးများ
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- အရွက်စိမ်းများ သို့မဟုတ် အခြားအရွက်စိမ်းများ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ မုန်လာဥနီ၊ ဆလရီ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ သခွားသီး၊ ပဲစိမ်း၊ ပဲစင်းငုံ၊ မှို၊ ကညွတ်၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ လှီးထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မုန်လာဥနီ၊ နွေရာသီဖရုံသီးနှင့် ပြောင်းဖူးချို
• ဒီအသီးတွေကို အခန်းအပူချိန်မှာ မှည့်တဲ့အထိ သိမ်းထားပြီးရင် ရေခဲသေတ္တာထဲ ထည့်သိမ်းပါ
  သူတို့ဟာ အအေးဒဏ်ကို ထိခိုက်လွယ်ပြီး အေးတဲ့အပူချိန်မှာ အရသာ ဒါမှမဟုတ် အသွင်အပြင် ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
  • ငှက်ပျောသီး၊ မန်ကျည်းသီး၊ သင်္ဘောသီး၊ အာဗော်ကာဒိုသီး၊ အခွံမာသီး (မက်မွန်သီး၊ ပလမ်သီး၊ နက်တာရင်းသီး)၊ လိမ္မော်သီး၊ ဖရဲသီး၊ သလဲသီး၊ ပန်းသီး၊ ကီဝီသီး၊ ဖရဲသီးတစ်လုံးလုံး
• ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို အခန်းအပူချိန်မှာ မှည့်အောင်လုပ်ပါ
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- အာလူး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဆောင်းရာသီဖရုံသီး (acorn နှင့် butternut)၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး
• သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သိုလှောင်ရန် အခြားအကြံပြုချက်များ-
  • ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကို နှေးကွေးစေရန်အတွက် သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရေခဲသေတ္တာအံဆွဲများ၊ ဗီရိုများ သို့မဟုတ် ကောင်တာများပေါ်တွင် သီးခြားထားပါ။
  • အရသာနှင့် လတ်ဆတ်မှု အမြင့်ဆုံးရရှိစေရန် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ၁ ရက်မှ ၃ ရက်အတွင်း အသုံးပြုပါ။
  • သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အခန်းအပူချိန်တွင် သိမ်းဆည်းပါက နေရောင်ခြည်တိုက်ရိုက်မထိတွေ့စေဘဲ သိမ်းဆည်းပါ
  • လတ်ဆတ်နေစေရန်အတွက် လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော ဘူးများ သို့မဟုတ် ထုတ်ကုန်များ သိမ်းဆည်းသည့် ဘူးများကို အသုံးပြုပါ။
  • မြန်မြန်အသုံးပြုရန် သတိပေးသည့်အနေဖြင့် သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဗီရို သို့မဟုတ် ရေခဲသေတ္တာရှေ့သို့ ရွှေ့ပါ။
  • သစ်သီးဝလံများ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် အညိုအမဲများ သို့မဟုတ် နူးညံ့သောအစက်အပြောက်များရှိပါက ၎င်းတို့သည် မြန်မြန်ပျက်စီးသွားနိုင်သောကြောင့် မြန်မြန်စားရန် သေချာပါစေ။

အစားအစာအများစုတွင် ရက်စွဲသုံး (3) ခုနှင့် တစ်ခါတစ်ရံ လေး (4) ခု မြင်နိုင်သည်-

• မှရောင်းချသည်နေ့စှဲလက်လီရောင်းချသူတစ်ဦးသည် ရောင်းချရန် ထုတ်ကုန်တစ်ခုကို ပြသနိုင်သည့် နောက်ဆုံးနေ့။
• အသုံးပြုရမည့်ရက်စွဲနေ့စှဲထုတ်ကုန်တစ်ခုသည် ၎င်း၏ အကောင်းဆုံးလတ်ဆတ်မှု၊ အရသာနှင့် အသွင်အပြင်ကို နောက်ဆုံးနေ့တွင် ထိန်းသိမ်းထားမည်ဖြစ်သည်။ ဤရက်ကျော်လွန်ပါက ထုတ်ကုန်သည် စားသုံးနိုင်သော်လည်း ကျဆင်းလာပါသည်။
• သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်: ၎င်းတွင်ပါရှိသော အဓိပ္ပာယ်မှာ - ဤရက်စွဲအထိ ထုတ်ကုန်တစ်ခုကို အသုံးမပြုရသေးပါက လွှင့်ပစ်ပါ။

အချို့သော ထုပ်ပိုးထားသော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဥပမာ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားသော နှင့် စည်သွတ်ဘူးထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားသော (သကြား၊ ဆား၊ အဆီနှင့် ဆီများ ထပ်မထည့်ထားပါ) တို့သည် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများကဲ့သို့ အာဟာရဓာတ်များ အတူတူပင်ရှိသော်လည်း အဆင်ပြေမှုနှင့် သိုလှောင်မှုသက်တမ်း ပိုရှည်စေပါသည်။

သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရှိရသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များသည် ကျန်းမာရေးကို မည်သို့အထောက်အကူပြုသည်ကို ဥပမာအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• • • ဗီတာမင် C ကို
      citrus အသီးများ၊ ငရုတ်ပွကြီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးအချို့တွင် တွေ့ရှိရသည်။ သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အသားအရေကို ကျန်းမာစေသည်။
    • ဗီတာမင် A
      မုန်လာဥနီ၊ ကန်စွန်းဥ၊ အရွက်စိမ်းများနှင့် ဘီတာကာရိုတင်းပုံစံဖြင့် အခြားအဝါ/လိမ္မော်ရောင်ထွက်ကုန်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။ အမြင်အာရုံ၊ ကိုယ်ခံအားကျန်းမာရေးနှင့် အသားအရေကို အထောက်အကူပြုသည်။
    • ဖောလိတ် (ဗီတာမင် B9)
      အရွက်ရင့်ရောင်၊ cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးအချို့တွင် တွေ့ရှိရသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဆဲလ်အသစ်များဖြစ်ပေါ်ရန် ကူညီပေးပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှုများကို ကာကွယ်ရန် အထူးအရေးကြီးပါသည်။
    • ပိုတက်ဆီယမ်
      ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ငှက်ပျောသီး၊ အာလူးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးတို့တွင် တွေ့ရှိရသည်။ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် အရည်ဓာတ်မျှတမှုကို ထိန်းညှိရန် ကူညီပေးသည်။
    • မဂ္ဂနီစီယမ်
      အရွက်စိမ်းများ၊ ထောပတ်သီးများနှင့် ငှက်ပျောသီးများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ အာရုံကြောလုပ်ဆောင်ချက်၊ ကြွက်သားကျန်းမာရေးနှင့် စွမ်းအင်အဆင့်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
    • သံ
      ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ကိုက်လန်ကဲ့သို့သော အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် အောက်ဆီဂျင် သယ်ယူပို့ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။ ဗီတာမင်စီ (citrus ကဲ့သို့) နှင့် တွဲဖက်စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။
    • ဗီတာမင် K သည်

ဘရိုကိုလီ၊ အရွက်စိမ်းများ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များနှင့် အချို့သော သစ်သီးဝလံများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ သွေးခဲခြင်းကို အထောက်အကူပြုပြီး အရိုးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။