eatFresh.org ပေးဒီစာရွက်

Black က Bean နှင့်ပြောင်းဖူး Pitas

ဝါရင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်ဒိန်ခဲတစ်ပရိုတိန်း-ထုပ်ပိုးအရောအနှော။
ပြင်ဆင်ချိန် - 15 မိနစ်
စုစုပေါင်းအချိန်: 15 မိနစ်
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: အဓိကဟင်းလျာများ
စားသုံးခြင်း: 4 ခွက်ကို (ခွက်)
ကယ်လိုရီ: 375kcal

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

  • 1 (15-အောင်စ) အနိမ့်ဆိုဒီယမ်အနက်ရောင်ပဲလုပ်နိုင်
  • 1 ခွက် အေးစက်နေတဲ့ပြောင်းဖူး
  • 1 ခွက် လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်လုံးဝမဆားကဆက်ပြောသည်စည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီး
  • 1 ထောပတ်သီး
  • 1 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့
  • 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း လတ်ဆတ်သော parsley
  • 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ကေရန်းငရုတ်ကောင်း
  • 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း သံပုရာဖျော်ရည်ကို
  • 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ငရုတ်သီးမှုန့်
  • 2 အလတ်စားမြေတပြင်လုံးဂျုံ pita အိတ်ကပ်
  • 1/3 ခွက် အပိုင်း-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် Mozzarella ချိစ်

ညွှန်ကြားချက်များ

  • စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်ပဲမျိုးစုံသုတ်ခြင်း။ တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, ပဲ, ပြောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, ထောပတ်သီးနှင့်ကြက်သွန်ဖြူပေါင်းစပ်။ parsley, Cayenne ငရုတ်ကောင်း, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ငရုတ်သီးမှုန့်ထည့်ပါ။
  • 4 အိတ်ကပ်ဖွဲ့စည်းရန်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီထက်ဝက်သို့ဖြည့်စွက်၏တန်းတူပမာဏဇွန်းတစ်ဝက်အတွက် pita မုန့်ဖြတ်ယူပါ။ ဒိန်ခဲနှင့်အတူထိပ်တန်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

မှတ်စုများ

1½ခွက်: အရွယ်အစားအမှုဆောင်ခြင်း
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 375 စုစုပေါင်းအဆီ: 12 ဆ Saturation အဆီ: 3 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 54 ပါ g ပရိုတိန်း: 17 ဆ Fiber: 17 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 985 မီလီဂရမ်
ထုတ်ဝေ:
အာဟာရပညာရေးနှင့်အဝလွန်ခြင်းကာကွယ်တားဆီးရေးဌာနခှဲ (NEOPB) ချက်ပြုတ်နည်း
Author:
အာဟာရပညာရေးနှင့်အဝလွန်ခြင်းကာကွယ်တားဆီးရေးဌာနခှဲ (NEOPB)
ပတ်ဝန်းကျင်ဟင်းချက်:
ကန့်သတ် KitchenVery လျင်မြန်စွာ
ရင်းမြစ်: အာဟာရပညာရေးနှင့်အဝလွန်ခြင်းကာကွယ်တားဆီးရေးဌာနခှဲ (ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးကယ်လီဖိုးနီးယားဦးစီးဌာန)

အစာအာဟာရ

ကယ်လိုရီ: 375kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 54g | ပရိုတိန်း: 17g | အဆီ: 12g | ပြည့်နှက်နေသောအဆီ 3g | ဆိုဒီယမ်: 985mg | ဖိုင်ဘာ: 17g