eatFresh.org ပေးဒီစာရွက်
စားသုံးခြင်း: 4 ခွက်ကို (ခွက်)
ကယ်လိုရီ: 375kcal
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 (15-အောင်စ) အနိမ့်ဆိုဒီယမ်အနက်ရောင်ပဲလုပ်နိုင်
- 1 ခွက် အေးစက်နေတဲ့ပြောင်းဖူး
- 1 ခွက် လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်လုံးဝမဆားကဆက်ပြောသည်စည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီး
- 1 ထောပတ်သီး
- 1 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း လတ်ဆတ်သော parsley
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ကေရန်းငရုတ်ကောင်း
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း သံပုရာဖျော်ရည်ကို
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ငရုတ်သီးမှုန့်
- 2 အလတ်စားမြေတပြင်လုံးဂျုံ pita အိတ်ကပ်
- 1/3 ခွက် အပိုင်း-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် Mozzarella ချိစ်
ညွှန်ကြားချက်များ
- စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်ပဲမျိုးစုံသုတ်ခြင်း။ တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, ပဲ, ပြောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, ထောပတ်သီးနှင့်ကြက်သွန်ဖြူပေါင်းစပ်။ parsley, Cayenne ငရုတ်ကောင်း, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ငရုတ်သီးမှုန့်ထည့်ပါ။
- 4 အိတ်ကပ်ဖွဲ့စည်းရန်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီထက်ဝက်သို့ဖြည့်စွက်၏တန်းတူပမာဏဇွန်းတစ်ဝက်အတွက် pita မုန့်ဖြတ်ယူပါ။ ဒိန်ခဲနှင့်အတူထိပ်တန်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
မှတ်စုများ
1½ခွက်: အရွယ်အစားအမှုဆောင်ခြင်း
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 375 စုစုပေါင်းအဆီ: 12 ဆ Saturation အဆီ: 3 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 54 ပါ g ပရိုတိန်း: 17 ဆ Fiber: 17 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 985 မီလီဂရမ် ထုတ်ဝေ:
အာဟာရပညာရေးနှင့်အဝလွန်ခြင်းကာကွယ်တားဆီးရေးဌာနခှဲ (NEOPB) ချက်ပြုတ်နည်း
Author:
အာဟာရပညာရေးနှင့်အဝလွန်ခြင်းကာကွယ်တားဆီးရေးဌာနခှဲ (NEOPB)
ပတ်ဝန်းကျင်ဟင်းချက်:
ကန့်သတ် KitchenVery လျင်မြန်စွာ
ရင်းမြစ်: အာဟာရပညာရေးနှင့်အဝလွန်ခြင်းကာကွယ်တားဆီးရေးဌာနခှဲ (ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးကယ်လီဖိုးနီးယားဦးစီးဌာန)
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 375 စုစုပေါင်းအဆီ: 12 ဆ Saturation အဆီ: 3 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 54 ပါ g ပရိုတိန်း: 17 ဆ Fiber: 17 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 985 မီလီဂရမ် ထုတ်ဝေ:
အာဟာရပညာရေးနှင့်အဝလွန်ခြင်းကာကွယ်တားဆီးရေးဌာနခှဲ (NEOPB) ချက်ပြုတ်နည်း
Author:
အာဟာရပညာရေးနှင့်အဝလွန်ခြင်းကာကွယ်တားဆီးရေးဌာနခှဲ (NEOPB)
ပတ်ဝန်းကျင်ဟင်းချက်:
ကန့်သတ် KitchenVery လျင်မြန်စွာ
ရင်းမြစ်: အာဟာရပညာရေးနှင့်အဝလွန်ခြင်းကာကွယ်တားဆီးရေးဌာနခှဲ (ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးကယ်လီဖိုးနီးယားဦးစီးဌာန)
အစာအာဟာရ
ကယ်လိုရီ: 375kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 54g | ပရိုတိန်း: 17g | အဆီ: 12g | ပြည့်နှက်နေသောအဆီ 3g | ဆိုဒီယမ်: 985mg | ဖိုင်ဘာ: 17g