eatFresh.org ပေးဒီစာရွက်
စားသုံးခြင်း: 6 ခွက်
ကယ်လိုရီ: 210kcal
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 3 ခွက် ဆန်လုံးညို
- 11/2 ခွက် 100% ပန်းသီးဖျော်ရည်
- 1 ကြက်ဥ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း မြေပြင်သစ်ကြံပိုး
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း မြေပြင် nutmeg
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဆားငန်
- 1 ဇွန်း အညိုရောင်သကြား
- topping များအတွက်လိုက်သည်ကိုမက်မွန်သီး, သစ်တော်သီး, nectarines, ဒါမှမဟုတ်ငှက်ပျောသီး , လတ်ဆတ်သောအဆငျသငျ့သို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့
ညွှန်ကြားချက်များ
- ပြီနောက်ဟင်းသို့မဟုတ် stockpot အတွက်, အသီး မှလွဲ. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်။ တကျီကျီသည်အထိအလတ်စားအပူကျော်အပူ။ အဖုံးဖုံးခြင်းနှင့် 20 မိနစ်အနိမ့်မှအပူလှည့်။
- အထူနဲ့ creamy တိုင်အောင်, ရံဖန်ရံခါမွှေပေးပါ။
- ဆန္ဒရှိလျှင်, အင်တုံများနှင့်အသီးနှင့်အတူထိပ်တန်းသို့ Divide ။
မှတ်စုများ
½ခွက်ကိုစုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 210 စုစုပေါင်းအဆီ: 3 ဆ Saturation အဆီ: 1 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 42 ပါ g ပရိုတိန်း: 6 ဆ Fiber: 4 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 240 မီလီဂရမ်အရွယ်အစားအမှုဆောင်ခြင်း
အစာအာဟာရ
ကယ်လိုရီ: 210kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 42g | ပရိုတိန်း: 6g | အဆီ: 3g | ပြည့်နှက်နေသောအဆီ 1g | ဆိုဒီယမ်: 240mg | ဖိုင်ဘာ: 4g