Life hack

ဤချွေတာသောအကြံဥာဏ်များနှင့်လှည့်ကွက်များသည်သင်၏ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသို့အမျိုးမျိုးယူဆောင်လာစေရန်နှင့်သင်ပျော်စရာလွယ်ကူသော၊ ပြန်လည်အသုံးပြု) သင်၏ WIC အကျိုးခံစားခွင့်များ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ရှိပါသလား သူတို့ကိုငါတို့ဆီပို့ပေးပါ။
အကြံဥာဏ်တင်ပါ

ဖန်တီးချက်ပြုတ်နည်းများ

WIC ဒိန်ချဉ်

Guacamole Cheat

လတ်ဆတ်တဲ့ guacamole ကိုကြိုက်လား? ရေခဲသေတ္တာထဲမှာဘယ်လိုအညိုရောင်ဖြစ်လာသည်ကိုမုန်း? ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်တစ်ချောင်းကိုသင်၏ထောပတ်သီးပေါင်းထည့်ပြီး၎င်းကို၎င်းကိုပိုမိုကြည်လင်လာစေရုံသာမက၎င်းသည်၎င်း၏အစိမ်းရောင်အရောင်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်စေသည်။
ပဲပုပ်စေ့များ ဝန်းရံထားသော ဖန်ခွက်ထဲတွင် ပဲနို့
အပင်အခြေခံနို့အစားထိုး ချက်ပြုတ်နည်းများကိုကြည့်ရှုရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။

များအတွက်သိကောင်းစရာများ သိုလှောင်ခြင်းနှင့် စင်မြင့်တွင် သိမ်းဆည်းထားသော ပဲနို့ကို အသုံးပြုခြင်း

စင်ပေါ်မှာ ကြာရှည်ခံတဲ့ ပဲနို့ဟာ ကလေးငယ်တွေအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ် - အသုံးပြုရလွယ်ကူ၊ ထုပ်ပိုးရလွယ်ကူပြီး လိုအပ်တဲ့အခါတိုင်း အသင့်ရှိနေစေပါတယ်။

  • နေ့လည်စာနှင့် မုန့်စားချိန်: ကျောင်းနေ့လည်စာ၊ နေ့ကလေးထိန်းအိတ်များ သို့မဟုတ် ကျောင်းဆင်းပြီးနောက် မုန့်များအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည် — သင့်ကလေးငယ် လိုအပ်သည့်အရာကို လောင်းထည့်ပါ။
  • အမှိုက်နည်းသည်- သိုလှောင်မှုသက်တမ်း ကြာရှည်သောကြောင့် သင့်ကလေး အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အခါအတွက် သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါသည်။
  • မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းများ အသင့်ဖြစ်ပါပြီ- မနက်ခင်းတွေမှာ အလုပ်များတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် "နို့ကုန်သွားပြီ" လို့ အံ့အားသင့်သွားတဲ့အခါမျိုးမှာ ကတ်ထူပုံးအနည်းငယ်ကို လက်ထဲမှာဆောင်ထားပါ။
  • သွားရင်းလာရင်း- ကားစီးခြင်း၊ ပန်းခြံရက်များ၊ ကစားကွင်းများ သို့မဟုတ် ခရီးစဉ်များအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
  • အစားအစာများအတွက်- နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့လိုပဲ သုံးပါ။ အားဖြည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းအစားထိုးပစ္စည်းများသည် အသက် ၁၂ လနှင့်အထက် ကလေးများအတွက် ဗီတာမင်ဒီနှင့် ကယ်လ်စီယမ်အပါအဝင် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
ကြော်ခြင်းမရှိဘဲ WIC အရသာ

ကြော်မပါဘဲအရသာ Add

လွယ်ပါတယ် သင်အကြိုက်ဆုံးရာသီနှင့်အတူရောနှောနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရပြောင်းဖူးအလွှာ။ ထို့နောက်သီးနှံအပေါ်ယံပိုင်းအတွက်ပေါ့ပေါ့ရိုက်နှက်ကြက်ဥလူဖြူများနှင့်လိပ်ထဲမှာကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးနှစ်ပါ။ မှတဆင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ပြတ်သားသည်အထိဖုတ်ရမည်။ ခံစားကြည့်ပါ!

မြေပဲထောပတ် 'Burritos'

ကျွန်ုပ်တို့သည်“ မြေပဲထောပတ် Burritos” ကိုပြုလုပ်သည်။။ ငါမြေပဲထောပတ်ကိုစပါး tortilla တစ်လုံးလုံးဖြန့်လိုက်ပြီးယိုသို့မဟုတ်ပျားရည်အနည်းငယ်၊ ကုန်တယ်ပန်းသီးနှင့်ဖြန်းဖြန်း granola သို့မဟုတ်ငှက်ပျောသီးထည့်ပြီးလှိမ့်လိုက်သည်။ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ထက်ရှုပ်ထွေးမှုနည်းပြီးပျော်စရာလည်းပိုသည်။ ကျွန်တော့်အသက် ၄ နှစ်အရွယ်သည်မြေပဲထောပတ် Burritos ကိုအမြဲတမ်းတောင်းသည်။
ဗားမောင့်မှ WIC မေဂျူလီယာမှတင်ပြသည်

ဒိန်ချဉ်လဲလှယ်မှုများ

'Did You Know?' ဟူသော စကားလုံးများကို စာလုံးအဖြူရောင်ဖြင့် ရေးထားပြီး အနီရောင် မေးခွန်းအမှတ်အသားပါသည့် စကားပြောပူဖောင်းတစ်ခုအပေါ်တွင် တစ်ခါသုံးခွက်ပုံပါသည့် အပြာဖျော့ဖျော့ ဂရပ်ဖစ်။

ဒိန်ချဉ်ကို အဓိကအစားအစာအများစုနဲ့ လဲလှယ်လို့ရလား။

'သင်သိပါသလား' ဟူသော မိန့်ခွန်းပူဖောင်းကို ပြသသည့် အပြာရောင်ဖျော့ဖျော့ ဂရပ်ဖစ်နှင့် ಒಣခရင်မ် ၁ ခွက်နှင့် ဒိန်ချဉ် ၁ ခွက်ကို တန်းတူလဲလှယ်မှုအဖြစ် နှိုင်းယှဉ်ထားသည့် ရုပ်ပုံ။

ချဉ်သောမုန့် ၁ ခွက် = ဒိန်ချဉ် ၁ ခွက်

'သင်သိပါသလား' ဟူသော မိန့်ခွန်းပူဖောင်းနှင့် ဆီ ၁ ခွက်နှင့် ဒိန်ချဉ် ၁ ခွက်ကို ညီမျှသော လဲလှယ်မှုအဖြစ် နှိုင်းယှဉ်ထားသော ရုပ်ပုံကို ပြသသည့် အပြာရောင်ဖျော့ဖျော့ ဂရပ်ဖစ်။

ဆီ ၁ ခွက် = ဒိန်ချဉ် ၁ ခွက်

ပိုပါးတဲ့ ပျစ်ချွဲမှုကို လိုချင်ရင် ဒိန်ချဉ်ကို ဆီ၊ နို့ ဒါမှမဟုတ် ရေလိုမျိုး အရည်နဲ့ ရောမွှေပါ။ ပျစ်ချွဲသွားအောင် အရည်အနည်းငယ်နဲ့ စတင်ပြီး လိုအပ်သလို ထပ်ထည့်ပါ။

'သင်သိပါသလား' ဟူသော မိန့်ခွန်းပူဖောင်းနှင့် ကြက်ဥ ၄ လုံးနှင့် ဒိန်ချဉ် ၁ ခွက်ကို ညီမျှစွာလဲလှယ်ခြင်းကို နှိုင်းယှဉ်ထားသော ရုပ်ပုံကို ပြသသည့် အပြာရောင်ဖျော့ဖျော့ ဂရပ်ဖစ်။

ကြက်ဥ ၄ လုံး = ဒိန်ချဉ် ၁ ခွက်

"သင်သိပါသလား" ဟူသော မိန့်ခွန်းပူဖောင်းနှင့် ထောပတ်နို့ ၁ ခွက်ကို ဒိန်ချဉ် ၁ ခွက်နှင့် တန်းတူလဲလှယ်မှုအဖြစ် နှိုင်းယှဉ်ထားသော ရုပ်ပုံကို ပြသသည့် အပြာရောင်ဖျော့ဖျော့ ဂရပ်ဖစ်။

ထောပတ်နို့ ၁ ခွက် = ဒိန်ချဉ် ၁ ခွက်

ပိုပါးတဲ့ ပျစ်ချွဲမှုကို လိုချင်ရင် ဒိန်ချဉ်ကို ဆီ၊ နို့ ဒါမှမဟုတ် ရေလိုမျိုး အရည်နဲ့ ရောမွှေပါ။ ပျစ်ချွဲသွားအောင် အရည်အနည်းငယ်နဲ့ စတင်ပြီး လိုအပ်သလို ထပ်ထည့်ပါ။

သင့်ရဲ့ဒိန်ချဉ်အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အသုံးချနိုင်မယ့် အရသာရှိပြီး တီထွင်ဖန်တီးမှုရှိတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို လေ့လာဖို့ ဒီမှာ နှိပ်ပါ။
WIC ချိုမြိန်သောသို့မဟုတ်အရသာရှိသောအစိုဓာတ်များ

လျှပ်တစ်ပြက်အတွက်ချိုမြိန်သို့မဟုတ် savory toppings!

နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရပြောင်းဖူးအလွှာသို့မဟုတ် crispy ဆန်ကိုသုံးပါ အစားမုန့်အစအနများ၏ casseroles ချွတ်ထိပ်ဆုံးမှ Parmesan ဒိန်ခဲတစ်ဦးထိတွေ့နှင့်အတူရောနှော။ ဖုတ်ပန်းသီး, မက်မွန်သီး, သို့မဟုတ်အခြားနွေး, yummy ရယူထားသောချွတ်ထိပ်ဆုံးမှသစ်ကြံပိုးနှင့်အညိုရောင်သကြားတစ်ဦးထိတွေ့နှင့်အတူနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ frosted ဖျက်စီးရမဲ့ဂျုံဆမ်း။

သန်မာသောစိတ်၊ သန်မာသောကိုယ်ခန္ဓာ—နို့ထွက်ပစ္စည်းမှ ပံ့ပိုးထားသည်။

မင်းသိလား?

နို့၊ ဒိန်ခဲနှင့် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော နို့ထွက်အစားအစာများသည် အစောပိုင်း ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အာဟာရဓာတ်များ ပေါင်းစပ်ပေးသည်— အဓိက အာဟာရ ၁၄ မျိုးထဲက ၇ မျိုး ငယ်ရွယ်သူများ၏ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး ကြီးထွားမှုနှင့် သင်ယူမှုကို အထောက်အကူပြုသည်။

သူတို့လည်း ပိုပြီး အကျိုးပြုတယ်။ အရိုးတည်ဆောက်မှုအာဟာရ အခြားသော အစားအစာအုပ်စုများထက်၊ ဘဝတစ်လျှောက်လုံး အရိုးများကို သန်မာစေခြင်းနှင့် ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ထို့အပြင် နို့ထွက်ပစ္စည်းသည် အာဟာရဓာတ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ခုခံအားကျန်းမာရေး၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြီးထွားမှုနှင့် အလုံးစုံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကလေးများနှင့် မိသားစုများအတွက် မျှတသော အစားအစာတစ်ခု၏ တန်ဖိုးရှိသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းအကြောင်း ပိုမိုသိရှိရန် ဤဗီဒီယိုများကို ကြည့်ပါ။

USDA မှ ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ပြန်ချက်များ၊ အစားအသောက်နှင့် အာဟာရဝန်ဆောင်မှု။

နို့ထွက်ပစ္စည်းသည် ဦးနှောက်စွမ်းအား၊ အရိုးသန်မာမှုနှင့် ကြီးထွားနေသော ခန္ဓာကိုယ်များကို မည်ကဲ့သို့ ပံ့ပိုးပေးကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန် ဤနေရာကို တို့ပါ။
WIC ချိုမြိန်သောသို့မဟုတ်အရသာရှိသောအစိုဓာတ်များ

သင်၏အစိမ်းများကိုလတ်ဆတ်စွာထားပါ

သင်ဆလတ် (သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်) ကိုကြာရှည်ခံနိုင်သည် သငျသညျကွန်တိန်နာထဲမှာစက္ကူလက်သုတ်ပုဝါကိုတင်လျှင်။ ၎င်းသည်ဆလတ်ကို ၁၀ ရက်အထိအလွယ်တကူမပျောက်နိုင်အောင်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

Kansas ပြည်နယ်ကနေ WIC particpant Annjanette အားဖြင့် Submitted

သင့်လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများကို ကြာရှည်ခံအောင်ပြုလုပ်ပါ။

သင့်လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများကို ဖန်ခွက် သို့မဟုတ် ပလပ်စတစ်ဘူးထဲတွင် သေချာစွာဆေးကြောပြီး အခြောက်ခံပြီးနောက် အလုံပိတ်အဖုံးများဖြင့် သိမ်းဆည်းထားပါ၊ သင့်ထုတ်ကုန်များသည် စတိုးဝယ်ထားသော ကွန်တိန်နာထက် နှစ်ပတ်အထိ ကြာရှည်နိုင်သည်။
Alaska မှ WIC Mom Kayleen မှတင်ပြသည်။

နှလုံးပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုး

သင့်ရဲ့ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကနေ အများဆုံးရယူခြင်း

သင့်ရဲ့ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို တိုးချဲ့နိုင်မယ့် ပျော်စရာ လှည့်ကွက်လေးတွေ၊ လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေတဲ့ အမြန်ချက်ပြုတ်နည်းတွေနဲ့ ကလေးတွေ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအပေါ် စိတ်လှုပ်ရှားလာစေဖို့ လွယ်ကူတဲ့ လှည့်ကွက်လေးတွေကို ရှာဖွေလိုက်ပါ။
နောက်ထပ် အကြံပြုချက်များကို ကြည့်ပါ။

ပြင်သစ်ပေါင်မုန့်ပျားရည်ထုပ်။

ပြင်သစ်ပေါင်မုန့်လုပ်တဲ့အခါ၊ ပေါင်မုန့်အချပ်တွေကို ကြက်ဥရောပြီး ရောပြီး ဂျုံမှုန့် (သို့) ပျားရည်အတုံးသေးသေးလေးတွေထဲ နှစ်ပြီး ဂျုံမှုန့် (သို့) ကြွပ်ကြွပ်လေးဖြစ်အောင် ချက်ခြင်း ချက်ခြင်း ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ပေါင်မုန့်တစ်ဖက်ကို ကောက်နှံထည့်ကာ မြေပဲထောပတ် သို့မဟုတ် မြေပဲထောပတ်နှင့် ဂျယ်လီတို့ကို ထည့်ကာ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကို သင့်ကလေးများ နှစ်သက်မှာ သေချာပါသည်။
Missouri မှ WIC Mom Samantha မှတင်ပြသည်။

WIC ပြင်သစ် Toast

မိနစ်သွားလာရင်းနံနက်စာအပေါ်တစ်ဦးကပူ, အကြိုးပွု

မုန့်ဖုတ်နှင့်နံနက်စာ muffins တစ်သုတ်အေးခဲ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွင်နှင်းခဲဖျက်ဆန်ကဲ့သို့သောဖိုင်ဘာသီးနှံများကိုအသုံးပြုသည်။ နံနက်တိုင်းတွင်မိုက်ကရိုဝေ့ဖ်တွင်ပူနွေးပြီးအနွေးဓာတ်ရှိသည့်တိုင်အောင်တစ်ချိန်တည်းတွင်စက္ကန့် ၂၀ မျှမိုက်ကရိုဝေ့ (ဖ်) တစ်ခုထည့်ပါ။ ထို့နောက် muffin ကိုတစ်ဝက်ပိုင်းဖြတ်ပြီးလျှင်မြေပဲထောပတ်နှင့်ငှက်ပျောချပ်များ၊ ကြက်ဆင်နှင့်ဒိန်ခဲအချပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်သစ်သီးများကိုထိတွေ့ရုံဖြင့်ဖြည့်စွက်ပါ။

WIC တင်ထားသော အာလူးများ။

ကျွန်ုပ်၏ WIC ဟက်ခ်သည် WIC Loaded Potatoes အတွက်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ WIC ဒိန်ခဲကို လှီးဖြတ်ပြီး ကျွန်ုပ်၏ WIC အစိမ်းရောင် ကြက်သွန်နီ (တခါတရံ ခရမ်းချဉ်သီးများ) နှင့် အဆီမပါသော ရိုးရိုးဂရိဒိန်ချဉ်တို့ကို လှီးဖြတ်ကာ အရသာရှိသော ညစာအတွက် အာလူးကြီးကြီးတစ်လုံးကို ထိပ်ပေါ်တွင် တင်ရန် ၎င်းအားလုံးကို သုံးပါသည်။ ပြီးရင် လက်ကျန်ကြက်သွန်နီကို ပန်းရန်အိုးတစ်လုံးထဲမှာ ရေနဲ့ထည့်လိုက်ပြီး နောင်အသုံးအတွက် ပြန်စိုက်ခွင့်ပြုပါ။
ဝါရှင်တန်မှ WIC Mom Alexandra မှတင်ပြသည်။

WIC, WIC အကြံပေးချက်များ

ပိုကောင်းသော mashed အာလူး

ကျွန်တော့်ကလေးငယ်အမွှာကဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုမစားဘူး ဒါပေမယ့် mashed အာလူးကိုချစ်တယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ပဲမျိုးစုံတွေမှာခူးဆွတ်ပြီးနူးညံ့ပြီးရောနှောတဲ့အထိရောစပ်ပြီးတဲ့နောက်ပုံမှန်အာလူးကြော်နဲ့ရောစပ်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကိုသူတို့ကို 'mashed pea-tatoes' လို့ခေါ်ခဲ့ပြီးအဲဒါကကျွန်မရဲ့မိန်းကလေးတွေကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအရသာရှိအောင်ကူညီပေးခဲ့တယ်။

ဖလော်ရီဒါအဲလစ်ဇဘက်စောင်းခြင်းဖြင့် Submitted

WIC မှ သင်ဝယ်ယူသော အာလူးပြင်ဆင်ခြင်းအကြောင်း ဤနေရာတွင် ပိုမိုလေ့လာပါ။

အာလူးကိုခံစားပါ – မိခင်သဘာဝရဲ့ အကောင်းဆုံးလျှို့ဝှက်ချက်။

အာလူးဟာ တခြားလူကြိုက်များတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေထက် စွမ်းအင်ပိုကြွယ်ဝပြီး ငှက်ပျောသီးထက် ပိုတက်စီယမ် ပိုတက်ဆီယမ် ပါဝင်တာကို သင်သိပါသလား။ ကယ်လိုရီ 110 မျှသာ၊ အလယ်အလတ်တစ်ခု၊ အရေခွံပေါ်အာလူးသည် သင့်တစ်နေ့တာတန်ဖိုး၏ 30% ဗီတာမင်စီ၊ သင်အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ကစီဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် စွမ်းအင်တို့နှင့်အတူ ထောက်ပံ့ပေးသည်။

အာလူးနှင့်ပတ်သက်သော အချက်အလက်များကို ပိုမိုလေ့လာရန် ဤဗီဒီယိုများကို ကြည့်ပါ။

​

WIC မှ သင်ရရှိသော အာလူးများကို ဝယ်ယူခြင်း၊ သိမ်းဆည်းခြင်းနှင့် ချက်ပြုတ်ခြင်းတို့အကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန် ဤနေရာကို တို့ပါ။
WIC ပြင်သစ် Toast

crispy ပြင်သစ်ကင်များအတွက်လျင်မြန်စွာ cheat

ပြင်သစ်ကင်အောင်လိုက်တဲ့အခါသင်သည်သင်၏ကြက်ဥအရောအနှော၌သူတို့နှစ်ပြီးသောင့်ပြီးနောက်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရပြောင်းဖူးအလွှာအတွက်အချပ် coating ၏ရိုးရှင်းခြေလှမ်းထည့်ပါ။ လျင်မြန်စွာကြည်လင်ပြတ်သားစွာနှင့်ပြင်ပတွင်အပေါ် crunchy သည်အထိချက်ပြုတ်ရန်သင့်ဒယ်အိုးမှလွှဲပြောင်း။

'အမွှေးအကြိုင်' ပြုလုပ်ပါ

ဤသည်တစ်နှစ်ပတ်လုံးအသုံးပြုရန်အတွက်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထိန်းသိမ်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

  1. သင်၏ဆေးဖက်ဝင်များကိုဆေးကြောပြီးလျှင်သွေ့ခြောက်ပါ။
  2. သင်၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလက်တစ်ဝက်မှတစ်လက်မအထိသေးငယ်သည့်အပိုင်းပိုင်းခွဲပါ။
  3. Cubby တစ်ခုချင်းစီကိုသင်၏ရေခဲတုံးအဖုံးတွင်ဖြည့်ထားသောအပင်များတစ်ဝက်ခန့်ဖြည့်ပါ။
  4. တစ်ဘူးစီကိုသံလွင်ဆီနဲ့ဖြည့်ပါ။
  5. သူတို့ကိုရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ပါ
  6. သင်၏နံ့သာမျိုးသည်နောက်တဖန်သင်လိုအပ်သည်ကိုသွားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။
Tennessee ပြည်နယ်မှ WIC Mom Ashley မှတင်ပြသည်

WIC အရသာရှိတဲ့ဈေးချိုတဲ့ကောက်ကောက်များ

အရသာရှိတဲ့အနိမ့်ကုန်ကျကုလားထိုင်

ပြောင်းဖူးသို့မဟုတ်ဆန်အလွှာတစ်ခွက်ကိုဆမ်း ဆီအနည်းငယ်နှင့်ရာသီအနည်းငယ်ဒဏ်ရာများနှင့်အတူ။ ဥယျာဉ်သုပ်ဖြင့်အီတလီရာသီစမ်းပါ။ အနောက်တောင်ဘက်ကန်နှင့်အတူတစ်ခုခုအတွက် oregano, ငရုတ်သီးမှုန့်နှင့် cumin ရောနှောပါ။
WIC စွပ်ပြုတ်

သင်နှစ်သက်သောအစားအစာများနှင့်အတူအစာခြေကျန်းမာရေးအားပေး

ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာစွပ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ငရုတ်သီး thickened ခွက်ဒါမှမဟုတ်နှေးကွေးနေ cooker သို့မဟုတ်ဒယ်အိုးထဲသို့နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရဖွဲနုအလွှာသို့မဟုတ် Frost ဖျက်စီးရမဲ့ဂျုံနှစ်ခုအတူ။
WIC, WIC အကြံပေးချက်များ

အမဲသားကိုထပ်မံသွားပါ Make

ဆန်စီရီရယ်နှိပ်စက်ခြင်းနှင့်ရောထွေး ငါး Patti နှင့်အရသာ meatballs အလွန် texture ကိုထည့်သွင်းဖို့စည်သွတ်ငါးသို့မဟုတ်မြေပြင်ကြက်ဆင်နှင့်အတူ။ မြေပြင်အမဲသားကဲ့သို့အချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာစားစရာဘို့, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရဂျုံအလွှာသို့မဟုတ် meatloaf အချို့ဖိုင်ဘာနှင့်ချိုတစ်ခုထိကိုထည့်သွင်းဖို့ Frost ဖျက်စီးရမဲ့ဂျုံထည့်သွင်းစမ်းပါ။

ပဲလေးနှင့်အတူမြေပြင်အသားများကိုဆန့်

မြေသားအသားများကိုဆက်လက်စားသုံးရန်အရသာရှိပြီးကျန်းမာစေသည့်နောက်တစ်နည်းမှာပဲဟင်းပဲတန်းတူထည့်ခြင်းဖြစ်သည်။ တာကို့စ်ကဲ့သို့သောဟင်းလျာများတွင်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည့်အရသာကိုရိုးသားစွာထည့်သွင်းထားသည်။ ဒါဟာမြေပြင်အသားကိုအသုံးပြုသောမည်သည့်ပန်းကန်ထဲမှာအလုပ်လုပ်တယ်။ အစဉ်မပြတ်ငါသူတို့ကို 1-1 ခွက်အချိုးအစားထည့်ပါဒါပေမယ့်အရသာအဘို့အချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။
Tennessee ပြည်နယ်မှ WIC Mom Angelina မှတင်ပြသည်

သင့်ကလေးအစားအစာအိုးများကိုအသုံးချပါ။

ကြော်ခြင်းမရှိဘဲ WIC အရသာ

မျိုးစေ့ကြဲပါ။

ကလေးအစားအစာအိုးသင့်ကိုယ်ပိုင်မျိုးစပါးစတင်များအတွက်စုံလင်သောတန်ဆာကိုဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးပြင်ပတွင်ဥယျာဉ်တော်အဘို့အဆင်းလှသောအာကာသရှိသည်သို့မဟုတ်သင့်မိုးလုံလေလုံဥယျာဉ်တော်ပေါ်တွင်အသီးအပွနှင့်သင်၏စားစရာခန်းဖြည့်ဖို့စီစဉ်နေကြပါတယ်ပဲဖြစ်ဖြစ်, ကလေးအစားအစာအိုးသင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုဖြည့်ဆည်းကူညီနိုင်သည်။
WIC အရသာရှိတဲ့ဈေးချိုတဲ့ကောက်ကောက်များ

သင်ဂရုစိုက်သူကိုပြပါ

သူတို့ချစ်မြတ်နိုးရသူတစ် ဦး ဦး အားသူတို့ကြိုက်နှစ်သက်သောအကျွေးအမွေးများဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည့်ကလေးငယ်တစ် ဦး ကိုပုလင်းတစ်လုံးပေးခြင်းဖြင့်ပြသပါ။
WIC စွပ်ပြုတ်

သင့်ရဲ့အမွှေးအကြိုင် Blend သိုလှောင်သိမ်းဆည်း

ကလေးအစားအစာအိုးများသည်သင်၏အိမ်လုပ်အမွှေးအကြိုင်များကိုသိမ်းဆည်းရန်အလွန်ကောင်းသည်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များစုဆောင်းခြင်းကိုစတင်ရန်သင်၏အသားများကိုနမ်းရှုပ်စေသောနူးညံ့သောပွတ်တိုက်ဖြစ်သည်။

ပူပြင်းသော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များ

ကွဲပြားသောအရာကို စမ်းကြည့်လိုပါသလား။ ဤပျော်စရာကောင်းသော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို ကြည့်ပါ။
Tofu အပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကို

Tofu အပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကို

foodhero.org မှ ပံ့ပိုးပေးထားသော Tofu Scramble 14 အောင်စ ပိုခိုင်မာသော tofu 1 ခွက် ကြက်သွန်နီ၊ လှီးထားသော ငရုတ်ကောင်း 1 ခွက် (မည်သည့်...

YUM၊ နောက်ထပ်ဖတ်ပါ။

ပန်းကန်လုံးထဲမှာ ဘလူးဘယ်ရီသုပ်ဆော့စ်
ဘလူးဘယ်ရီသုပ်ဆော့စ်

ဘလူးဘယ်ရီသုပ်ဆော့စ်

ဒီဟင်းချက်နည်းကတော့ Silk ရဲ့ ကျေးဇူးပါ။ ကြည့်ပါ။ Silk နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပဲပိစပ်နို့ဝက်ဘ်ဆိုက် ဘလူးဘယ်ရီသုပ်ဆော့စ်အတွက် တောက်ပပြီးလန်းဆန်းစေတဲ့ ဖြည့်စွက်ပစ္စည်း...

YUM၊ နောက်ထပ်ဖတ်ပါ။

မီးဖုတ်ထားသောဂေါ်ဖီ Tots

မီးဖုတ်ထားသောဂေါ်ဖီ Tots

 foodhero.org မှ ပေးထားသော ဟင်းချက်နည်းမှာ ပန်းဂေါ်ဖီကြော် ၂ ခွက် ခြစ်ထားသော ပန်းဂေါ်ဖီ (အလယ်အလတ် ခေါင်းတစ်ဝက်ခန့်) ကြက်ဥ ၃ ဇွန်း ဂျုံမှုန့် ၁/၄...

YUM၊ နောက်ထပ်ဖတ်ပါ။

SRG
ကြက်သွန်ဖြူအာလူးထောင်း

ကြက်သွန်ဖြူအာလူးထောင်း

အာလူးသည် သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ အောက်ဖော်ပြပါ 'Show Me' ကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှ လေ့လာပါ...

YUM၊ နောက်ထပ်ဖတ်ပါ။

အပူပိုင်းညတွင်းချင်းဂျုံ

အပူပိုင်းညတွင်းချင်းဂျုံ

ပေးထားသော ဟင်းချက်နည်းမှ ဆီလျော်အောင် ဤစာရွက် Kellogg's ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အပူပိုင်းဒေသ တစ်ညလုံးဂျုံစေ့တွေ ကြိတ်ချေထားတဲ့ ဂျုံစေ့ ၁/၂ ခွက်...

YUM၊ နောက်ထပ်ဖတ်ပါ။

Tangy ထောပတ်သီးဆေးထည့်တွေနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်

Tangy ထောပတ်သီးဆေးထည့်တွေနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်

ဒီစာရွက်ကြီးမြတ်အရသာတစ်ခု creamy ကျန်းမာတစ်သင်းလုံးကကစားသမားအောင်ထောပတ်သီးကိုအသုံးပြုသည်။

YUM၊ နောက်ထပ်ဖတ်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက် Skillet ဥ

ဟင်းသီးဟင်းရွက် Skillet ဥ

foodhero.org မှပေးသော ဟင်းချက်နည်း Veggie Skillet Eggs အလတ်စားကြက်ဥ ၆ လုံး ၁/၄ ဇွန်း ငရုတ်ကောင်း ၁/၂ ဇွန်း oregano or basil6 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဆီ ၁ ကြက်သွန်နီ၊

YUM၊ နောက်ထပ်ဖတ်ပါ။

ITCA WIC
Arizona Bean Salad ၊

Arizona Bean Salad ၊

  Arizona Bean Salad Tepary၊ Pinto Beans နှင့် လတ်ဆတ်ပြီး ကြွပ်ရွသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်း နှင့် Nopales ကဲ့သို့) သည် အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားသည်။ စားနေသည်...

YUM၊ နောက်ထပ်ဖတ်ပါ။