အသားပေးချက်ပြုတ်နည်း

ဤချက်ပြုတ်နည်းများသည် EatFresh.org ဝက်ဘ်ဆိုက်မှကောက်နှုတ်ချက်များဖြစ်သည်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းများကိုသင့်အားမျှဝေခွင့်ပြုသည့်အတွက် EatFresh.org ကိုကျေးဇူးတင်ရှိပါသည်။ Eatfresh.org သည် Leah's Pantry နှင့်ဆန်ဖရန်စစ္စကိုမြို့နှင့်ကောင်တီ၏လူသားဝန်ဆောင်မှုများအေဂျင်စီ၏စီမံကိန်းဖြစ်သည်။ လေအာ၏စားစရာခန်း EatFresh.org tool များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်း, ကာလီဖိုးနီးယားတစ်လျှောက်လုံး tools တွေကိုအကောင်အထည်ဖော်ရာတွင်မိတ်ဖက်ထောက်ခံမှုပေးသည်။

WIC ချက်ပြုတ်နည်းများ eatfresh

 

 

EatFresh.org အပေါ်အင်္ဂါရပ်ပျေါလှငျဘို့မိမိတို့အမြန်သရုပ်ပြဗွီဒီယိုကို Watch

EatFresh.org သည်မိုဘိုင်းနှင့်အဆင်ပြေလွယ်ကူသော USDA အတည်ပြုထားသော ၀ က်ဘ်ဆိုက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် CalFresh လူ ဦး ရေနှင့်၎င်းတို့အတွက် ၀ န်ဆောင်မှုပေးသောအဖွဲ့အစည်းများအတွက်လှုံ့ဆော်မှုနှင့်ကိရိယာများကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဒါဟာလွယ်ကူသော, တန်ဖိုးနည်းချက်ပြုတ်နည်းများပါရှိသည်; အစားအစာစွန့်ပစ်ပစ္စည်းများလျှော့ချရန်စာရွက်စာတမ်းများ“ အစားအစာအစီအစဉ်များ”၊ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ၊ အစားအစာရှာဖွေတွေ့ရှိမှုသတင်းအချက်အလက်; နှင့် Dietitian မေးကြည့်ပါ။ ဝက်ဘ်ဆိုက်ကိုအင်္ဂလိပ်၊ စပိန်နှင့်တရုတ်ဘာသာဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။

EatFresh.org များ၏ပန်းတိုင်များနေသောခေါင်းစဉ်:

  • လတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုနှင့်အနည်းဆုံးလုပ်ငန်းများ၌ Non-ပျက်စီးခြင်းသို့ရောက်နှင့်အတူအိမ်မှာချက်ပြုတ်အားပေးရန်။
  • ကျန်းမာအပြောင်းအလဲအတားအဆီးတည်ရှိသော်လည်းဖြစ်ပျက်ကြောင်းသုံးစွဲသူများကပြသရန်။
  • ပိုကောင်းတဲ့နာတာရှည်ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်အတူလူနေမှုပုံစံစတဲ့ / အစားအစာရွေးချယ်မှုအကြား link ကိုနားလည်ရန်။

EatFresh.org လည်းလုံးဝအွန်လိုင်းကိုအပ်ကြောင်းအခမဲ့အာဟာရသင်တန်းသော EatFresh.org Mini ကိုသင်တန်းအမှတ်စဥ်, ပါဝင်သည်။ ဒါဟာ 15 အာဟာရနှင့်အစပြုသူကကွန်ပျူတာကျွမ်းကျင်မှုနှင့်အတူနိမ့်စာတတ်မြောက်ရေးပရိတ်သတ်များအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့ကြကြောင်းကျန်းမာလူနေမှုအကြောင်းအရာများပါဝင်သည်။ အဆိုပါသင်တန်းကိုအင်္ဂလိပ်စာနှင့်စပိန်ရရှိနိုင်ပါသည်။

ချက်ပြုတ်နည်း

Tortilla ပီဇာ
ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းနှင့်တာဆော့စ်ဒီပီဇာတစ်စပ်လှည့်ကွက်ပေးပါ။
ဘရောင်းဆန်ဂျုံယာဂု
ကတက် Switch နှင့်ဤကျန်းမာနံနက်ဂျုံယာဂုပါ!
သစ်ကြံပိုး-လိမ္မော်ရောင် glaze ချိုမြိန်အာလူး
တစ်အရသာ glaze နှင့်အတူလတ်ဆတ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာချိုမြိန်အာလူး
Tangy ဂေါ်ဖီထုပ်
ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုစားခြင်းဗီတာမင် C နှင့်မန်းဂနိစ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီကြယ်ဓါတ်တိုးပေါ်မှာဤအချဉ်လှည့်ဖျားကြိုးစားပါ။
Cooker ပဲဟင်းဟင်းချိုနှေးကွေး
ပဲဟင်းမည်သူမဆို၎င်းတို့၏စားသောက်သို့ဤကျန်းမာပဲထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ထံမှအကြိုးပွုနိုငျကွောငျးမွငျ့မားအာဟာရတန်ဖိုးရှိသည်။
စာလမုန်နှင့်အတူဆန် Pilaf
Black က Bean နှင့်ပြောင်းဖူး Pitas
တူနာငါးလှေ
အစားပေါင်မုန့်သို့မဟုတ် crackers ၏သခွားသီးအသုံးပြုခြင်းသည်ဤမုန့်ညက်လန်းဆန်းနှင့်ပူနွေးလအတွင်းအဘို့ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုမှန်ကန်စေသည်။
ကိုက်လန် Chips
ကိုက်လန်ချစ်ပ်ကျန်းမာကျေနပ်စရာရေစာဖြစ်ကြသည်။
Apple ကကြည်လင်ပြတ်သားစွာ
သငျသညျထနွေးနှင့်သင့်အိမ်သူအိမ်သားအနံ့အရသာစေမည်သောဤအချိုပွဲ!
low-ဆီလိမ္မော်ရောင်ဆေးထည့်
ပဲဟင်းဟင်းချို
ပဲဟင်းပရိုတိန်းနှင့်ပဲမျိုးစုံထက်ပိုနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအရသာအတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ အထိ 3 နေ့ရက်ကာလအဘို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစားကြွင်းစားကျန်ထားပါ။
Apple က Enchiladas
Cilantro ဒိန်ချဉ် Dip နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက် Quesadillas
Trail Mix
သင်တစ်နေ့တာအတွင်းရေစာအပေါ်ဖို့ကျန်းမာတစ်ခုခုရှိသည်လိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သင်အိမ်တော်ကိုစွန့်ခွာမီသင့်အိတ်သို့ဤလမ်းကြောင်းရောနှော၏သေးငယ်တဲ့အိတ်နှင့်တူသောပစ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် Tofu နှိုးဆော်-Fry
ဤသည်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်, ရောင်စုံအရသာနဲ့အာဟာရနှင့်အတူတင်ဖြစ်ပါတယ်။ Tofu ကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင်အီး၏ကြီးမြတ်အရင်းအမြစ်သောအလွန်ကြီးစွာသောအခြားရွေးချယ်စရာပရိုတိန်းဖြစ်ပါသည်
ကာရစ်ဘီယံ casserole
ဤသည်အပူပိုင်း-မှုတ်သွင်းပန်းကန်ညင်ညင်သာသာကြွယ်ဝအရသာများအတွက် spiced ဖြစ်ပါတယ်။
Black က-Eyed Peas နှင့်ရုံးပတီသီး
ဤသည်ညစာသင့်ရဲ့အစားအစာကိုတက်အကူးအပြောင်းနှင့်သင့်ချက်ပြုတ် repertoire ချဲ့ထွင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။
Black က Bean ကို Brownies
Parmesan နှင့်အတူကုန်ကြမ်း Zucchini Ribbon
ခေါက်ဆွဲပေါ်မှာဤလှည့်ဖျားကြိုးစားပါနှင့်အစား zucchini ribbions ကိုအသုံးပြုပါ။
Savory အာလူးသုပ်
ထောပတ်သီး, ဆန်နှင့်ပဲ
သုံးညီအစ်မသုပ်
အဆိုပါ "နှမသုံးယောက်" ပြောင်းဖူး, ပဲ, နှင့် (zucchini လိုမျိုး) squash ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကြီးထွားကူညီနေသောကြောင့် native အမေရိကန်တွေဥယျာဉ်တော်၌အတူတကွသူတို့ကိုစိုက်၏။ အဆိုပါ "နှမသုံးယောက်" လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာအာဟာရမုန့်ညက်ပေးဖို့အတူတကွအလုပ်လုပ်ကြသည်။
ညစ်ပတ်ပေရေဆန်နှင့် Blackeye Peas
Cajun မှုတ်သွင်းဆန်နှင့်ဝက်အူချောင်း cassarole
Chipotle အာလူး stuffing Poblanos
ဒီစာရွက်တစ်ပွဲလမ်းသဘင်မနက်စာ, ညစာ, ဒါမှမဟုတ်တစ်မိသားစုစုဝေးဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။
Tortilla ဟင်းချို
ဒါကဟင်းချိုနောက်နေ့နည်းတူကောင်းသောသို့မဟုတ်ပိုကောင်းအရသာရှိတယ်။ ဒါဟာပြီးပြည့်စုံစေ-ရှေ့ဆက်စာရွက်ပါပဲ။
WIC Trail Mix
Trail Mix
နွေဦး Spread
ကလေးတွေကဒီပြန့်ပွားခစျြလိမျ့မညျ - ခုတ်ခြင်းနှင့်ရောစပ်, သူတို့ကိုတိုင်းအချို့ကိုပြုစေ!
ပူနွေးတဲ့ပဲဟင်းသုပ်
အဘိဓါန် Moroccan မုန်လာဥသုပ်
ဒီအချိုမြိန်သုပ်ကျန်းမာသင်၏မျက်စိစောင့်ရှောက်သောဗီတာမင် A, နှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်
ဤတွင်နွေရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုံးစွဲဖို့အလွန်ကြီးစွာသောသစ်ကိုလမ်းပါပဲ။
ငှက်ပျော Berry ဟာဖျော်ရည်
Nopales နှင့်အတူကြက်ဥ
Tangy ထောပတ်သီးဆေးထည့်တွေနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
ဒီစာရွက်ကြီးမြတ်အရသာတစ်ခု creamy ကျန်းမာတစ်သင်းလုံးကကစားသမားအောင်ထောပတ်သီးကိုအသုံးပြုသည်။
နံနက်စာအပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကို
ဤသည်လွယ်ကူသောမြန်ဆန်အာဟာရနံနက်စာသင့်အိမ်ထောင်စုအတွက်အဓိကဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
JPMA, Inc