ဖိအားများစွာသည် မိဘတစ်ဦးဖြစ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာပြီး “ပြီးပြည့်စုံခြင်း” ဖြစ်ရန် ကြိုးစားခြင်းအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ အလွယ်တကူ စိတ်ဖိစီးနိုင်ပါသည်။ ဘာလဲ ၊ အဲဒီလို မရှိဘူး ၊ ဒါကြောင့် မင်းအနေနဲ့ မင်းပျော်ရွင်ရမယ့် အောင်မြင်မှုလေးတွေအတွက် မင်းဂုဏ်ပြုပြီး ဂုဏ်ပြုပေးပါ။our family ကြီးထွားလာ! တစ်နေ့တာ၏အဆုံးတွင် သင်နှင့် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်မည့်အရာကို ရှာဖွေနေပါသည်။our family.
ဒီနေရာမှာပြထားတဲ့စီရီရယ်ဟာ WIC အစီအစဉ်တွင်ရရှိနိုင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့လူကြိုက်အများဆုံးစီရီရယ်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်အားလုံးထုတ်ကုန်များနှင့်အရွယ်အစားတိုင်း WIC အစီအစဉ်တွင်ခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်မဟုတ်, စိတ်ကိုထား။ သင်၏သီးနှံများကိုသင်၏ WICShopper စကင်နာဖြင့်စစ်ဆေးရန်သေချာစေပြီး၎င်းသည်သင့်အတွက်သင့်လျော်မှုရှိမရှိစစ်ဆေးရန်!
ချက်ပြုတ်ဖို့အသင့်ဖြစ်ပြီလား?
ကျွန်ုပ်တို့သည် WICShopper ကို y အတွက်ချက်ပြုတ်ရန်ပျော်စရာချက်ပြုတ်နည်းများစွာကိုပေးထားသည်။our family စိတ်ဝင်စားစရာနှင့်အရသာ။ အရသာအသစ်များကို ရှာဖွေရင်း ပျော်ရွှင်ပါစေ။ ဤချက်ပြုတ်နည်းများကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ - ၎င်းတို့သည် အလုပ်များသောမိခင်များ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးရန်အတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားပါသည်။
Life ဟက်ခ်တွေ!
ငါတို့သည်လည်းအတူတူထားပါတယ် အချို့သောပျော်စရာ, သာမန်ချက်ပြုတ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သင့်ရဲ့လမ်းထွက် hack ဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတွေကုန်ကျ
Kellogg's ကျန်းမာခြင်းအစ
မင်းလက်တွေပြည့်နေပြီ။ Kellogg’s သင့်ကလေးများအတွက် အာဟာရစာရင်း၏ထိပ်တွင် အာဟာရကောင်းများထားရှိရန် အကြံပြုချက်များနှင့် အကြံဉာဏ်များနှင့်အတူ ဝဘ်ဆိုက်တစ်ခုလုံးကို ဖန်တီးထားသည်။
ကင်ထားသော မုန်လာဥနီနှင့် Creamy Quinoa
ဒီဟင်းချက်နည်းကတော့ Silk ရဲ့ ကျေးဇူးပါ။ ကြည့်ပါ။ Silk နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပဲပိစပ်နို့ဝက်ဘ်ဆိုက် ကင်ထားသောမုန်လာဥနီနှင့် Creamy Quinoa သည် ဘေးထွက် သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာ အဓိကဟင်းလျာအဖြစ် ကျွေးမွေးသော အရသာရှိပြီး သက်သတ်လွတ်ဟင်းလျာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပဲစေ့ ½ ခွက် ရေ ၁ ½ ခွက် ဆားအနည်းငယ် သက်တံရောင်မုန်လာဥနီ ၁ ပေါင် (အစိမ်းရောင်ပင်စည်ပါ)...
ကေးလ် ပါဝါသုပ်
ဒီဟင်းချက်နည်းကတော့ Silk ရဲ့ ကျေးဇူးပါ။ ကြည့်ပါ။ Silk ပဲနို့ဝက်ဘ်ဆိုက်၊ ကေးလ်ပါဝါသုပ်၊ ကြွပ်ရွပြီး ခရင်မ်နဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါဝင်ပါ။ အရသာကြွယ်ဝတဲ့ သုပ်နဲ့ အားဖြည့်လိုက်ပါ။ Caesar Dressing အတွက်၊ ¾ ခွက်၊ vegan mayonnaise၊ ½ ခွက်၊ ပဲနို့၊ ကြက်သွန်ဖြူ ၃ မွှာ (နုတ်နုတ်စင်းထားပါ)၊ သံပုရာသီး ၃ ဇွန်း...
ညဘက် ကြက်သားကင်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် နာချိုစ်များ
ဒီချက်နည်းကို fruitsandveggies.org မှ ကူညီပံ့ပိုးပေးပါတယ်။ Weeknight Rotisserie Chicken & Loaded Veggie Nachos။ Nachos စားချင်စိတ်ပေါ်လာရင် မိနစ် ၂၀ အတွင်းမှာ ကြော်စားလို့ရပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေလည်း အများကြီးထည့်စားလို့ရပါတယ်။ Weeknight Rotisserie Chicken & Loaded...
ဘလူးဘယ်ရီ မုဖင် တစ်ညလုံး အုတ်ဂျုံ
ဒီချက်နည်းက fruitsandveggies.org မှ ကူးယူဖော်ပြပါသည်။ ဘလူးဘယ်ရီမုဖင် ညတွင်းချင်းအုတ်ဂျုံ ဒီတက်ကြွတဲ့ ဘလူးဘယ်ရီမုဖင်ကနေ မှုတ်သွင်းထားတဲ့ ညတွင်းချင်းအုတ်ဂျုံတွေက သင့်ရဲ့နေ့တစ်နေ့ကို အကောင်းဆုံးစတင်မှုပါပဲ။ အစားအစာကြိတ်စက် ဒါမှမဟုတ် ဘလင်းဒါ နို့ ၁ ခွက် ရေခဲသေတ္တာထဲက ဘလူးဘယ်ရီ ၁/၂ ခွက် ပျားရည် ၁ ဇွန်း (သို့မဟုတ်)...
ညဘက် ကြက်သားကင်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် နာချိုစ်များ
ဒီချက်နည်းကို fruitsandveggies.org မှ ကူညီပံ့ပိုးပေးပါတယ်။ Weeknight Rotisserie Chicken & Loaded Veggie Nachos။ Nachos စားချင်စိတ်ပေါ်လာရင် မိနစ် ၂၀ အတွင်းမှာ ကြော်စားလို့ရပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေလည်း အများကြီးထည့်စားလို့ရပါတယ်။ Weeknight Rotisserie Chicken & Loaded...
ဂရိဒိန်ချဉ်ဆော့စ်နှင့် သစ်သီးသုပ်
ဒီချက်နည်းကို fruitsandveggies.org မှ ကူညီပံ့ပိုးပေးထားပါတယ်။ ဂရိဒိန်ချဉ်ဆော့စ်နဲ့ သစ်သီးသုပ် အရောင်၊ သဘာဝအတိုင်းချိုမြိန်တဲ့ သစ်သီးတွေနဲ့ ချဉ်ချဉ်စပ်စပ် ဒိန်ချဉ်ဆော့စ်တွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေတဲ့ ဒီသစ်သီးသုပ်ဟာ နောက်နွေရာသီပွဲတွေမှာ လူအုပ်ကြီးအတွက် သင့်တော်ပါလိမ့်မယ်။ ဆော့စ်အတွက်- ၁ ½ ခွက်...
Creamy Tuscan Tater Bake
အာလူးသည် သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ အောက်ဖော်ပြပါ 'ငါ့ကိုပြသပါ' ကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှကို လေ့လာပါ။ အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးများကို သိမ်းဆည်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ လေ့လာပါ...
Tater Taco Salad
အာလူးသည် သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ အောက်ဖော်ပြပါ 'ငါ့ကိုပြသပါ' ကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှကို လေ့လာပါ။ အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးများကို သိမ်းဆည်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ လေ့လာပါ...
Arizona Bean Salad ၊
Arizona Bean Salad Tepary၊ Pinto Beans နှင့် လတ်ဆတ်ပြီး ကြွပ်ရွသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်း နှင့် Nopales ကဲ့သို့) သည် အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားသည်။ အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းက နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းပေးပါတယ်။ ရိုးရာအစားအစာတွေက သင့်နှလုံးကို ကျန်းမာစေပြီး...
Tepary Beans နဲ့ ထောပတ်သီးကြော်
Tepary Beans နဲ့ ထောပတ်သီးပေါင်မုန့် ဂျုံစေ့အစေ့အဆန်တွေက ဆီးချိုရောဂါနဲ့ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်မှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အစာခြေစနစ်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ် ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှုနှင့်အတူ...
Tepary Bean နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးထည့်ထားသော ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
Tepary Bean နှင့် ခရမ်းချဉ်သီး Stuffed Bell Peppers Tepary bean သည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် Bell Peppers တို့သည် ဗီတာမင် C နှင့် antioxidants များသော အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးကာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည့် ဗီတာမင်စီသည် သင့်အား ကူညီပေးသည်...
ပဲ၊ ဥနှင့် ထောပတ်သီးတို့ဖြင့် နံနက်စာ ပန်းကန်လုံး
Breakfast Bowl with Beans, ဥ နှင့် Avocado Beans များ ဖြစ်ပါ သည် wonderအမျှင်ဓာတ် နှင့် သံဓာတ် ပြည့်ဝသော အရင်းအမြစ် ဥများတွင် ပရိုတင်း နှင့် အဆီဓာတ် သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဟင်းနုနွယ်ရွက် နှင့် ကိုက်လန်တွင် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် သံဓာတ်ပါသောကြောင့် ခရမ်းချဉ်သီးတွင် ဗီတာမင် C ပါသော ထောပတ်သီး ပါ၀င်သည် ။
Chili Mac Stuffed အာလူးဖုတ်
အာလူးသည် သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ အောက်ဖော်ပြပါ 'ငါ့ကိုပြသပါ' ကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှကို လေ့လာပါ။ အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးများကို သိမ်းဆည်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ လေ့လာပါ...
Peanut Butter နှင့် Banana No-Bake Crisp Rice Cereal Bites
ငှက်ပျောသီး မြေပဲထောပတ် ကွတ်ကီးများကို မဖုတ်ဘဲ ရိုးရှင်းပြီး လုပ်ရလွယ်ကူပါသည်။
ပဲနှင့်ဆန် ရုက္ခဗေဒ
ပဲများ၊ ဆန်လုံးညိုနှင့် ဒိန်ခဲများက ၎င်းကို ချစ်စရာကောင်းသော မိသားစုကို နှစ်သက်စေသည်။
Black Bean နှင့် Vegetable Quesadilla
နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာ သို့မဟုတ် သရေစာ
အာလူးနှင့် Black Bean ဟင်းချို
အာလူးသည် သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ အောက်ဖော်ပြပါ 'ငါ့ကိုပြသပါ' ကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှကို လေ့လာပါ။ အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးများကို သိမ်းဆည်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ လေ့လာပါ...
Kellogg's Life hack
မြေပဲထောပတ် 'Burritos'
Vermont မှ WIC Mom Julia မှတင်ပြသောမြေပဲထောပတ် 'Burritos' ကျွန်ုပ်တို့သည် "မြေပဲထောပတ် Burritos" ကိုပြုလုပ်သည်။ မြေပဲထောပတ်ကို အစေ့အဆန်တွေပေါ်မှာ ဖြန့်ခင်းပြီး ယို ဒါမှမဟုတ် ပျားရည်၊ လှီးထားတဲ့ ပန်းသီးနဲ့ granola တစ်ရွက် ဒါမှမဟုတ် ငှက်ပျောသီးကို ဖြူးပြီး လိပ်လိုက်ပါ။ နည်းတယ်...
ရှည်လျားတဲ့ဂရင်းလတ်ဆတ် Keeping
သင်ကွန်တိန်နာထဲမှာစက္ကူလက်သုတ်ပုဝါကိုထားလျှင်ဆလတ် (သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်) ရှည်ကြာရှည်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာဆလတ်အလွယ်တကူမရှိအောင်တားဆီးမပါဘဲ 10 ရက်ပေါင်းအထိကြာရှည်ကူညီနိုငျပါသညျ!
ကျန်းမာသန်စွမ်း mash အာလူး
ကျွန်ုပ်၏ အမွှာအမွှာများသည် အသီးအရွက်မစားသော်လည်း အာလူးထောင်းကို နှစ်သက်သည်။ အသီးအရွက် ဒါမှမဟုတ် ပဲတွေကို ပျော့သွားတဲ့အထိ ပြုတ်ပြီး Blender ထဲမှာ ရောမွှေပြီး ပုံမှန် အာလူးထောင်းတွေနဲ့ ရောမွှေလိုက်ပါ။ ငါသူတို့ကို 'ပဲထောင်းအာလူး' လို့ ခေါ်ပြီး အဲဒါက ငါ့ကောင်မလေးတွေကို အသီးအရွက်တွေကို ကိုယ်တိုင်အရသာခံနိုင်အောင် ကူညီပေးခဲ့တယ်။
ဖလော်ရီဒါအဲလစ်ဇဘက်စောင်းခြင်းဖြင့် Submitted
အစားအစာအကြောင်းပြောကြစို့
သင့်ကလေးများနှင့်အတူ—အစကတည်းက စကားပြော၊ စာဖတ်၊ သီချင်းဆိုပါ။ သူတို့ရဲ့ ဦးနှောက်ကို တည်ဆောက်ပြီး ပြင်ဆင်ပါတယ်။
ကျောင်းမှာရော အပြင်မှာပါ အောင်မြင်ဖို့ ၊ နောက်ထပ် အကြံဉာဏ်များအတွက် တို့ပါ။
Guacamole Cheat
လတ်ဆတ်တဲ့ guacamole Love? ကရေခဲသေတ္တာထဲမှာအညိုရောင်လှည့်ကိုဘယ်လိုမုန်း? သင့်ရဲ့ထောပတ်သီးအရောအနှောသို့လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်တစ် dollop Add နှင့်မသာအဲဒါကို creamier စေမည်, အဲဒါကိုက၎င်း၏အစိမ်းရောင်အရောင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခွင့်ပြု!
သင့်ရဲ့မျိုးစေ့ချ
ကလေးအစားအစာအိုးသင့်ကိုယ်ပိုင်မျိုးစပါးစတင်များအတွက်စုံလင်သောတန်ဆာကိုဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးပြင်ပတွင်ဥယျာဉ်တော်အဘို့အဆင်းလှသောအာကာသရှိသည်သို့မဟုတ်သင့်မိုးလုံလေလုံဥယျာဉ်တော်ပေါ်တွင်အသီးအပွနှင့်သင်၏စားစရာခန်းဖြည့်ဖို့စီစဉ်နေကြပါတယ်ပဲဖြစ်ဖြစ်, ကလေးအစားအစာအိုးသင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုဖြည့်ဆည်းကူညီနိုင်သည်။
အမွှေးအကြိုင် Blend များအတွက် Upcycle ကလေးအစားအစာအိုး
ကလေးအစားအစာအိုးများသည် သင့်အိမ်လုပ် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို သိမ်းဆည်းရန် ပြီးပြည့်စုံသောအိုးဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေ စုဆောင်းမှုစတင်ဖို့အတွက် မင်းရဲ့အသားတွေကို ပွတ်တိုက်ဖို့ အရသာရှိတဲ့ ပွတ်တိုက်ချက်တစ်ခုပါ။
လျှပ်တပြက်အတွင်းချိုမြိန်သို့မဟုတ် savory toppings
နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရပြောင်းဖူးအလွှာသို့မဟုတ် crispy ဆန်ကိုသုံးပါ အစားမုန့်အစအနများ၏ casseroles ချွတ်ထိပ်ဆုံးမှ Parmesan ဒိန်ခဲတစ်ဦးထိတွေ့နှင့်အတူရောနှော။ ဖုတ်ပန်းသီး, မက်မွန်သီး, သို့မဟုတ်အခြားနွေး, yummy ရယူထားသောချွတ်ထိပ်ဆုံးမှသစ်ကြံပိုးနှင့်အညိုရောင်သကြားတစ်ဦးထိတွေ့နှင့်အတူနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ frosted ဖျက်စီးရမဲ့ဂျုံဆမ်း။
အသေးစိတ်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်အဘို့, ခရီးစဉ်ကို healthybeginnings.com.
တစ်ဦးကအမြန်ပြင်ကြီးမြတ်ပြင်သစ်ကင် crispy စေသည် cheat နှင့်အတွင်းပိုင်းအပေါ်ပျော့
ပြင်သစ်ကင်အောင်လိုက်တဲ့အခါသင်သည်သင်၏ကြက်ဥအရောအနှော၌သူတို့နှစ်ပြီးသောင့်ပြီးနောက်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရပြောင်းဖူးအလွှာအတွက်အချပ် coating ၏ရိုးရှင်းခြေလှမ်းထည့်ပါ။ လျင်မြန်စွာကြည်လင်ပြတ်သားစွာနှင့်ပြင်ပတွင်အပေါ် crunchy သည်အထိချက်ပြုတ်ရန်သင့်ဒယ်အိုးမှလွှဲပြောင်း။