eatFresh.org ပေးဒီစာရွက်

Parmesan နှင့်အတူကုန်ကြမ်း Zucchini Ribbon

၎င်းကိုခေါက်ဆွဲများတွင်အသုံးပြုပြီး zucchini ဖဲကြိုးအစားအစားထိုးပါ။ အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုများပြားပြီးဗီတာမင်အေနှင့်စီဓာတ်ပါ ၀ င်သောကြောင့်ဤပန်းကန်သည်မိသားစုတစ်စုလုံးအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။
ချက်ပြုတ်ချိန် - 25 မိနစ်
စုစုပေါင်းအချိန်: 25 မိနစ်
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: အရံဟင်း
စားသုံးခြင်း: 4 ခွက်ကို (ခွက်)
ကယ်လိုရီ: 168kcal

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

  • 3 အသေးစားမြေတပြင်လုံး zucchini
  • 1 ဇွန်း ပင်လယ်ဆား
  • 3 ဇွန်း အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
  • လောလောလတ်လတ်အက်ငရုတ်ကောင်း
  • 2 အောင်စ ရိတ် Parmesan
  • 4 ပင်စိမ်းအရွက်

ညွှန်ကြားချက်များ

  • အဆိုပါ zucchini ၏ပင်စည်အဆုံးဖယ်ရှားပါ။
  • ဒါကြောင့်တစ်ဦး mandoline, ဟင်းသီးဟင်းရွက် peeler, ဒါမှမဟုတ်ချွန်ထက်သောဓါး, အလျားတစ် 1 / 8 လက်မအရွယ်ချွတ်ချွတ်ချလိုက်တယ်ကြောင့်များဖယ်ရှားရှင်းလင်းရေးသို့မဟုတ်ရေစာကိုသုံးနိုင်သည်။
  • လမ်းညွှန်အဖြစ်ဤရှည်လျား, အဖြူရောင်ထိတွေ့လာပုံသဏ္ဍာန်အသုံးပြုခြင်း, တစ်လင်ပန်းပေါ်တဦးတည်းအလွှာတွင်ဘေးဖယ်ထားညင်သာစွာ zucchini နဲ့ off အလွန်ပါးလွှာသည်အပိုင်းပိုင်းလှီးဆက်လက်။ သငျသညျအသီးအသီး zucchini ၏အဆုံးရသည့်အခါနောက်တဖန်အခြားအသုံးပြုမှုအတွက်နောက်ဆုံးအစိမ်းရောင်အချပ်ရှိသည်။
  • ဖျန်း 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆားအညီအမျှအဆိုပါ strips တွေတလွှားနှင့် ပတ်သက်. 10 မိနစ်ဘေးဖယ်ထား။ အဆိုပါ zucchini tenderize ပါလိမ့်မယ်။
  • တစ်မီးဖိုချောင်သုတ်ပဝါနှင့်အတူချေ။
  • တစ်ယက်ဖွဲ့စည်းရေးအတွက်တန်းစီတစ်ဦးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်ပေါ်မှာရှိသမျှပေမယ် strips တွေထဲကတစ်ခုစီစဉ်ခြင်းသို့မဟုတ် rosebuds တူသောလိမ်။
  • အဆိုပါ zucchini ဖြတ်ပြီးသံလွင်ဆီ Drizzle ။ ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူထိပ်တန်း။ ငန်အဘို့ကျန်ရှိနေသောချွတ်မြည်းစမ်း။ သူတို့ကပိုဆားလိုအပ်လျှင်, ကျန်ရှိနေသေးသောဆားဖြန်း။
  • ပင်စိမ်း၏ပါးလွှာသော strips တွေနှင့်အတူအပါအ။

မှတ်စုများ

အမှုဆောင်ခြင်းအရွယ်အစား: ¾ခွက်ကို
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 168
စုစုပေါင်းအဆီ: 14.5 ဂရမ်
ပြည့်နှက်အဆီ: 4 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 3.8 ဂရမ်
ပရိုတိန်း: 6.7 ဂရမ်
ဖိုင်ဘာ: 1.8 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်: 1,993 မီလီဂရမ်
 

အစာအာဟာရ

ကယ်လိုရီ: 168kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 4g | ပရိုတိန်း: 7g | အဆီ: 15g | ပြည့်နှက်နေသောအဆီ 4g | ဆိုဒီယမ်: 1993mg | ဖိုင်ဘာ: 2g
JPMA, Inc