eatFresh.org ပေးဒီစာရွက်
စားသုံးခြင်း: 4 ခွက်ကို (ခွက်)
ကယ်လိုရီ: 168kcal
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 3 အသေးစားမြေတပြင်လုံး zucchini
- 1 ဇွန်း ပင်လယ်ဆား
- 3 ဇွန်း အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
- လောလောလတ်လတ်အက်ငရုတ်ကောင်း
- 2 အောင်စ ရိတ် Parmesan
- 4 ပင်စိမ်းအရွက်
ညွှန်ကြားချက်များ
- အဆိုပါ zucchini ၏ပင်စည်အဆုံးဖယ်ရှားပါ။
- ဒါကြောင့်တစ်ဦး mandoline, ဟင်းသီးဟင်းရွက် peeler, ဒါမှမဟုတ်ချွန်ထက်သောဓါး, အလျားတစ် 1 / 8 လက်မအရွယ်ချွတ်ချွတ်ချလိုက်တယ်ကြောင့်များဖယ်ရှားရှင်းလင်းရေးသို့မဟုတ်ရေစာကိုသုံးနိုင်သည်။
- လမ်းညွှန်အဖြစ်ဤရှည်လျား, အဖြူရောင်ထိတွေ့လာပုံသဏ္ဍာန်အသုံးပြုခြင်း, တစ်လင်ပန်းပေါ်တဦးတည်းအလွှာတွင်ဘေးဖယ်ထားညင်သာစွာ zucchini နဲ့ off အလွန်ပါးလွှာသည်အပိုင်းပိုင်းလှီးဆက်လက်။ သငျသညျအသီးအသီး zucchini ၏အဆုံးရသည့်အခါနောက်တဖန်အခြားအသုံးပြုမှုအတွက်နောက်ဆုံးအစိမ်းရောင်အချပ်ရှိသည်။
- ဖျန်း 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆားအညီအမျှအဆိုပါ strips တွေတလွှားနှင့် ပတ်သက်. 10 မိနစ်ဘေးဖယ်ထား။ အဆိုပါ zucchini tenderize ပါလိမ့်မယ်။
- တစ်မီးဖိုချောင်သုတ်ပဝါနှင့်အတူချေ။
- တစ်ယက်ဖွဲ့စည်းရေးအတွက်တန်းစီတစ်ဦးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်ပေါ်မှာရှိသမျှပေမယ် strips တွေထဲကတစ်ခုစီစဉ်ခြင်းသို့မဟုတ် rosebuds တူသောလိမ်။
- အဆိုပါ zucchini ဖြတ်ပြီးသံလွင်ဆီ Drizzle ။ ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူထိပ်တန်း။ ငန်အဘို့ကျန်ရှိနေသောချွတ်မြည်းစမ်း။ သူတို့ကပိုဆားလိုအပ်လျှင်, ကျန်ရှိနေသေးသောဆားဖြန်း။
- ပင်စိမ်း၏ပါးလွှာသော strips တွေနှင့်အတူအပါအ။
မှတ်စုများ
အမှုဆောင်ခြင်းအရွယ်အစား: ¾ခွက်ကို
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 168 စုစုပေါင်းအဆီ: 14.5 ဂရမ် ပြည့်နှက်အဆီ: 4 ဂရမ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 3.8 ဂရမ် ပရိုတိန်း: 6.7 ဂရမ် ဖိုင်ဘာ: 1.8 ဂရမ် ဆိုဒီယမ်: 1,993 မီလီဂရမ်
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 168 စုစုပေါင်းအဆီ: 14.5 ဂရမ် ပြည့်နှက်အဆီ: 4 ဂရမ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 3.8 ဂရမ် ပရိုတိန်း: 6.7 ဂရမ် ဖိုင်ဘာ: 1.8 ဂရမ် ဆိုဒီယမ်: 1,993 မီလီဂရမ်
အစာအာဟာရ
ကယ်လိုရီ: 168kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 4g | ပရိုတိန်း: 7g | အဆီ: 15g | ပြည့်နှက်နေသောအဆီ 4g | ဆိုဒီယမ်: 1993mg | ဖိုင်ဘာ: 2g