ဒီစာရွက်အားဖြင့်ထောက်ပံ့ခဲ့သည် မက်ဆာချူးဆက် WIC နှင့်ထံမှအဆင်ပြေအောင် ခုတ်ခုတ် မဂ္ဂဇင်း။
စားသုံးခြင်း: 10 စားသုံးခြင်း
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 tbsp သံလွင်ဆီ
- 1 အိတ် အေးစက်နေတဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်နီ
- 1 15oz နိုင် အနိမ့်ဆိုဒီယမ်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ
- 1 15oz နိုင် Pinto ပဲမျိုးစုံ ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ
- 1 15oz နိုင် အနီရောင်ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ
- 1 Tsp ငရုတ်သီးမှုန့်
- 2 Tsp မြေပြင်ဇီ
- 1/2 ခွက် ဖျက်စီးရမဲ့ cheddar ဒိန်ခဲ
- 1/3 ခွက် ကုန်တယ် cilantro
- 1 သံပုရာသီး
- 10 မြေတပြင်လုံးဂျုံ tortillas
- 1 diced ခရမ်းချဉ်သီး (ရှိလျှင်)
- 1 diced ထောပတ်သီး (ရှိလျှင်)
- 8 oz အနိမ့်အဆီလွင်ပြင်ဒိန်ချဉ် (ရှိလျှင်)
- 1 စည်း လတ်ဆတ်တဲ့ cilantro (ရှိလျှင်)
ညွှန်ကြားချက်များ
- အလတ်စားအပူပေါ်ကြီးမားတဲ့ဒယ်အိုးထဲမှာဆီကိုအပူနဲ့အေးစက်နေတဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်နီနှင့်အဖုံးထည့်ပါ။ thawed သည်အထိ 2-3 မိနစ်မိုးချက်ပြုတ်ခွင့်ပြုရန်။
- ချွတ်နဲ့နှိုးဆော်, အပိုရေ 1 မိနစ်များအတွက်အငွေ့ပျံဖို့ခွင့်ပြု။
- 2-3 မိနစ်ဒယ်အိုးနဲ့လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားဖို့ပဲ, ငရုတ်သီးမှုန့်နှင့်ဇီထည့်ပါ။
- ဒိန်ခဲ, cilantro, နှင့်ထုံး၏ဖျော်ရည် Add နှင့်အပူသည်အထိအတွက်ရောမွှေပါ။
- 30 စက္ကန့်များအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ tortillas နွေးနှင့် bean ကိုအရောအနှောတွေနဲ့ဝတ်ပြုကြလော့။
မှတ်စုများ
- ပဲတ ၀ က်အစားကျန်သည့်ကြက်၊ အမဲသား၊ သို့မဟုတ်ဝက်သားကိုသုံးပါ
- ရရှိနိုင်လျှင်လတ်ဆတ်တဲ့ငရုတ်ကောင်းကိုသုံးပါ
- သေးငယ်သောပြောင်းဖူးသေးသေးလေးတစ်ဘူးထည့်ပြီး၊
- အစားဂျုံပြောင်းဖူး tortillas ကြိုးစားပါ
- မင်းမှာ tortillas မရှိရင်ဆန်အညွန့်ကိုစားပါ
- နက်ဖြန်နေ့၌ဟာတာသုပ်ဘို့စားကြွင်းစားကျန်ကိုသုံးပါ
