eatFresh.org ပေးဒီစာရွက်

ထောပတ်သီး, ဆန်နှင့်ပဲ

ချက်ပြုတ်ချိန် - 50 မိနစ်
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: အဓိကနှင့်ဘေးထွက်များ
စားသုံးခြင်း: 2

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

  • 1 တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဆိုဒီယမ်, အနီအနက်ရောင်သို့မဟုတ်အခြားပဲမျိုးစုံ
  • 1/2 ခွက် ဆန်လုံးညို
  • 1 ထောပတ်သီး

ညွှန်ကြားချက်များ

  • ½ Tsp နှင့်အတူပြီးဆူအောင်တည်ရေ 1 ခွက်ကိုယူလာပါ။ ဆား (optional ကို) ။ ဆန်များတွင်မွှေပေးပါ။ အဖုံးဖုံးခြင်းနှင့်ကျော်ချက်ပြုတ်အနိမ့်အပူရေစုပ်ယူသည်တိုင်အောင်, 45 မိနစ်အကြောင်းကို, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဆန် cooker ထဲမှာဆန်ချက်ပြုတ်။
  • ဤအတောအတွင်း, ပဲသုတ်ခြင်းနှင့်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
  • သေးငယ်တဲ့ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာဒါမှမဟုတ်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာအနိမ့်အပူကျော်ကွတ်။ အလိုရှိသောအဖြစ်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း, မြေပြင်ဇီသို့မဟုတ်အခြားနံ့သာမျိုးကိုပေါင်းထည့်ပါ။
  • cut သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းသို့အချပ်သို့မဟုတ်အန်စာတုံးသို့ထောပတ်သီး။ ထိပ်ပေါ်မှာပဲမျိုးစုံနှင့်အတူဆန်မှုတော်ကိုထမ်းရွက်နှင့်ထောပတ်သီးကိုအပိုင်းပိုင်းနှင့်အတူအပါအ။

မှတ်စုများ

2 ခွက်: အရွယ်အစားအမှုဆောင်ခြင်း
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 550 စုစုပေါင်းအဆီ: 16.6 ဆ Saturation အဆီ: 2.6 ဆ Fiber: 24.9 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 930 မီလီဂရမ်
JPMA, Inc