eatFresh.org ပေးဒီစာရွက်
စားသုံးခြင်း: 2
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1/2 ငှက်ပျော peeled နှင့်လိုက်သည်ကို
- 1 ခွက် အေးစက်နေတဲ့စတော်ဘယ်ရီ, အေးစက်နေတဲ့ blueberries, ဒါမှမဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ဘလက်ဘယ်ရီ
- 1/2 ခွက် 1% lowfat နို့, nonfat နို့, ဒါမှမဟုတ်ပျော့ tofu
- 1/2 ခွက် 100% လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်
ညွှန်ကြားချက်များ
- တစ်ဦး Blender ကွန်တိန်နာထဲမှာအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများချထားပါ။ တင်းကျပ်စွာအပေါ်အဖုံးထားပါ။
- အချောသည်အထိရောနှောနေခြင်း။ အရောအနှောများလွန်းထူသည်ဆိုပါက, ½ခွက်ကိုရေအေးထည့်နောက်တဖန်ရောနှောနေခြင်း
- 2 မျက်မှန်သို့သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
မှတ်စုများ
1⅓ခွက်: အရွယ်အစားအမှုဆောင်ခြင်း
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 225 စုစုပေါင်းအဆီ: 1.1 ဆ Saturation အဆီ: 0.5 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 52 ပါ g ပရိုတိန်း: 4.8 ဆ Fiber: 4.2 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 31.6 မီလီဂရမ်
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 225 စုစုပေါင်းအဆီ: 1.1 ဆ Saturation အဆီ: 0.5 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 52 ပါ g ပရိုတိန်း: 4.8 ဆ Fiber: 4.2 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 31.6 မီလီဂရမ်