ငှက်ပျော Berry ဟာဖျော်ရည်

ဒီဟင်းချက်နည်းက ပေးထားတာပါ။ eatFresh.org

ငှက်ပျော Berry ဟာဖျော်ရည်

4.03 မှ 39 မဲ
ကျောင်းကအပြီးအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောတစ်ဦးကမြန်ဆန်လွယ်ကူသောရေစာ,!
ပုံနှိပ်ပါကြော် Pin စာရွက်
prep အချိန် 5 မိနစ်
စုစုပေါင်းအချိန် 5 မိနစ်
စားသုံးခြင်း: 2
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: နံနက်စာ
ပါဝင်ပစ္စည်းများ နည်းလမ်း မှတ်စုများ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  

  • 1/2 ငှက်ပျော peeled နှင့်လိုက်သည်ကို
  • 1 ခွက် အေးစက်နေတဲ့စတော်ဘယ်ရီ, အေးစက်နေတဲ့ blueberries, ဒါမှမဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ဘလက်ဘယ်ရီ
  • 1/2 ခွက် 1% lowfat နို့, nonfat နို့, ဒါမှမဟုတ်ပျော့ tofu
  • 1/2 ခွက် 100% လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်

နည်းလမ်း
 

  1. တစ်ဦး Blender ကွန်တိန်နာထဲမှာအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများချထားပါ။ တင်းကျပ်စွာအပေါ်အဖုံးထားပါ။
  2. အချောသည်အထိရောနှောနေခြင်း။ အရောအနှောများလွန်းထူသည်ဆိုပါက, ½ခွက်ကိုရေအေးထည့်နောက်တဖန်ရောနှောနေခြင်း 
  3. 2 မျက်မှန်သို့သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

မှတ်စုများ

1⅓ခွက်: အရွယ်အစားအမှုဆောင်ခြင်း
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 225 စုစုပေါင်းအဆီ: 1.1 ဆ Saturation အဆီ: 0.5 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 52 ပါ g ပရိုတိန်း: 4.8 ဆ Fiber: 4.2 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 31.6 မီလီဂရမ်

ဒီချက်နည်းကိုစမ်းကြည့်ပြီးပြီလား။

ကျွန်တော်တို့ကိုအသိပေးပါ ဘယ်လိုလဲ။