ဒီစာရွက်အားဖြင့်ထောက်ပံ့ခဲ့သည် မက်ဆာချူးဆက် WIC

ပဲမျိုးစုံသုံးနည်းလမ်းများ

3.67 မှ 3 မဲ

အခြောက်ပဲတစ်ပေါင်ကိုသုံးပါနှင့် zesty အနက်ရောင် bean ကိုဆဲလ်ဆာ, အနက်ရောင် bean ကိုစွပ်ပြုတ်နှင့်အနက်ရောင် bean ကို brownies အောင်

ပုံနှိပ်ပါကြော် Pin စာရွက်

သင်တန်းအမှတ်စဥ်: အချိုပွဲ, ရေစာ, ဟင်းချို

မှတ်စုများ

1 ပေါင်အိတ်အခြောက်ပဲ = 6 ခွက်ချက်ပြုတ်ပဲမျိုးစုံ

အခြောက်ပဲတစ် 1 ပေါင်အိတ်လုပ်ရန်:

တစ်ဦး colander အတွက်ပဲမျိုးစုံဆေးနှင့်ငံပြာရည်အိုးမှထည့်ပါ။ က 2 လက်မအားဖြင့်ပဲမျိုးစုံကိုဖုံးအုပ်သည်အထိရေအေးထည့်ပါ။ တစ်ပွက်စေခြင်းငှါငါအပူထဲကနေဖယ်ရှားပစ်, သူတို့ 2 နာရီစိမ်ကြကုန်အံ့။ ရေကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းနှင့်အသစ်သောရေနှင့်အတူအိုးဖြည့်ပါ, 2 လက်မအားဖြင့်ပဲမျိုးစုံကိုဖုံးအုပ်။ ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းနှင့်တစ်ဦးမျှတည်ထားပါရန်လျှော့ချပေးပါတယ်။ ပဲတင်ဒါများမှာသည်အထိ 1 နာရီ 1.5 ရန်အဘို့အမျှတည်ထားပါစို့။ အသုံးပြုမှု, အေးခဲ, ဒါမှမဟုတ် 3 ရက်ပေါင်းမှတက်ဘို့ရေခဲသေတ္တာ။

သူတို့ကိုပျော်မွေ့ 3 ကြိမ်

Zesty အနက်ရောင် Bean Salsa သည် 6 အမှုဆောင်သည်

2 ခွက် ချက်ပြုတ်၏ အနက်ရောင်ပဲ,
1 8-အောင်စ။ နိုင် of ဆေးပြောင်းဖူးဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ
1 diced ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
½အနီရောင်ကြက်သွန်ကုန်တယ်,
1 ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
1 ထုံးဖျော်ရည်
1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
တဆိတ်စာ of ဆားငန် နှင့် ငရုတ်ကောင်း
တစ်ဦးနှင့်အတူအပါအ ထုံးသပ်, ထောပတ်သီးနှင့် ပူပြင်းတဲ့ဆော့စ်.

တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, ငရုတ်ကောင်းမှတဆင့်ပဲမျိုးစုံပေါင်းစပ်။ တစ်ထုံးသပ်, ထောပတ်သီးနှင့်ပူငံပြာရည်နှင့်အတူအပါအ။

121 ကယ်လိုရီ, 3g အဆီ, 20g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 5g ပရိုတိန်း, 212mg ဆိုဒီယမ်

Black Bean Stew 4 သည်အစေခံများဖြစ်သည်

- 2 ခွက် ချက်ပြုတ်၏ အနက်ရောင်ပဲ,
- 1 8-အောင်စ။ နိုင် of ဆေးပြောင်းဖူးဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ
- 1 diced ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
- ½အနီရောင်ကြက်သွန်ကုန်တယ်,
- 1 ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
- 1 ထုံးဖျော်ရည်
- 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- တဆိတ်စာ of ဆားငန် နှင့် ငရုတ်ကောင်း
- တစ်ဦးနှင့်အတူအပါအ ထုံးသပ်, ထောပတ်သီးနှင့် ပူပြင်းတဲ့ဆော့စ်.

အပူ 1 ဇွန်း of သံလွင်ဆီ တစ်ဦးsautéဒယ်အိုးထဲမှာအလတ်စားအပူပေါ်။ ပေါင်း ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်ငရုတ်ကောင်း။ 5 မိနစ်Sautéနှင့်မကြာခဏမွှေပေးပါ။ ပေါင်း အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ, ဟင်းရည်, ထုံးဖျော်ရည်, Oreganoဒနှင့်တစ်ဦးအဖြစ်တော့ ဆားငန် နှင့် ငရုတ်ကောင်း။ အခြား 5 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ ကျော်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက် ဆန်လုံးညို တစ်ဦးနှင့်အတူအပါအ ထုံးသပ်, ထောပတ်သီးနှင့် ပူပြင်းတဲ့ဆော့စ်.

135 ကယ်လိုရီ, 4g အဆီ, 20 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 6g ပရိုတိန်း, 307 ဆိုဒီယမ် Mg

အနက်ရောင် Bean ကိုအညိုရောင် 12 အစေခံ

2 ခွက် of အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ
2 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
½ခွက်ကိုကိုကိုးအမှုန့်
¾ခွက်ကိုသကြား
½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရေနံ
1 ဇွန်းအနိမ့်အဆီနို့
½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်အမှုန့်
½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ
semisweet ချောကလက်ချစ်ပ်များ၏½ခွက်ကို

° F ကို 350 နှင့်ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနဲ့ 9 "စတုရန်းဒယ်အိုးကိုလေပေါ်မှာပမှမီးဖို Preheat ။ တစ်ဦး Blender ခုနှစ်တွင်ပေါင်းစပ် ပဲ, ကြက်ဥ, ကိုကိုးအမှုန့်, သကြား, ဆီ, နို့, မုန့်ဖုတ်ပေါင်ဒါနှင့် မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ။ ချောချောမွေ့မွေ့သည်အထိဒယ်အိုးထဲသို့သွန်းလောင်း။ ကူးစက်ပျံ့နှံ့သည် semisweet ချောကလက်ချစ်ပ်များ၏½ခွက်ကို အညီအမျှဟာ Battery ကို၏ထိပ်ပေါ်မှာ။ ဖြည့်ထားသောသွားကြားထိုးတံတစ်ခုသန့်ရှင်းလာသည်အထိမိနစ် ၃၀ ဖုတ်ပါ။

132 ကယ်လိုရီ, 4g အဆီ, 24g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 4g ပရိုတိန်း, 126mg ဆိုဒီယမ်

ဒီချက်နည်းကိုစမ်းကြည့်ပြီးပြီလား။

ကျွန်တော်တို့ကိုအသိပေးပါ ဘယ်လိုလဲ။