ဒီဟင်းချက်နည်းက ပေးထားတာပါ။ eatFresh.org

Black က Bean ကို Brownies

အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ: ဤ flourless brownies တစ်ဦးအံ့အားသင့်စရာပစ္စည်းကနေသူတို့ရဲ့ကြွယ်ဝသော, fudgey အရသာရ။
ပြင်ဆင်ချိန် - 10 မိနစ်
ချက်ပြုတ်ချိန် - 30 မိနစ်
စုစုပေါင်းအချိန်: 40 မိနစ်
စားသုံးခြင်း: 16 အပိုင်းပိုင်း
ကယ်လိုရီ: 90kcal

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

  • 1 non-ချောင်းကိုချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှား
  • 1 (15-အောင်စ) အနက်ရောင်ပဲလုပ်နိုင်
  • 3 အကြီးစားဥ
  • 3 ဇွန်း (ဇွန်း) Canola ရေနံ
  • 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း), vanilla Extract
  • 1/2 ခွက် ဘရောင်းသကြား
  • 1/3 ခွက် ကိုကိုးအမှုန့်
  • 1/2 ခွက် ခြော့ကလကျ

ညွှန်ကြားချက်များ

  • 350 ° F သို့ Preheat မီးဖို။ nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ကုတ်အင်္ကျီတစ် 9 လက်မအရွယ်မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုး။
  • တစ်ဦး colander အတွက်, ပဲတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့သုတ်ခြင်း။
  • ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာတစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူကြက်ဥ, ဆီနှင့် vanilla whisk ။ ပဲမျိုးစုံ (ဒီ 5 သို့မဟုတ် mash ပိုမိနစ်ယူနိုင်သည်) အနိုင်နိုင်မြင်နိုင်ကြသည်သည်အထိလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူပဲမျိုးစုံနှင့် mash ထည့်ပါ။ သကြားနဲ့ကိုကိုးနှိုးဆော်နှင့်ရောနှောသည်အထိတစ်ဦးရော်ဘာ spatula နှင့်အတူရောနှောနေခြင်း။ သုံးပြီးလျှင်ချစ်ပ်သို့မဟုတ်အခွံမာသီးထဲမှာမွှေပေးပါ။
  • အဆိုပါဖုတ်ဒယ်အိုးထဲသို့ Battery ကိုသွန်းလောင်း။ အဆိုပါ brownies ၏အလယ်ဗဟိုတွင်ဖြည့်စွက်တဲ့ဓါးသည်အထိဖုတ် 25 မိနစ် 30, သန့်ရှင်းထွက်လာပါတယ်။ လုံးဝ 16 ရင်ပြင်သို့ဖြတ်တောက်မတိုင်မီအအေးကြပါစို့။

မှတ်စုများ

  • သင်တစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုရှိပါကဤ brownies စေရန်အသုံးပြုနိုင်: တစ် Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်ကြက်ဥ, ဆီနှင့် vanilla ထားပါ, ရောနှောဖို့ pulse ။ ပဲမျိုးစုံ Add နှင့် 1 မိနစ်စင်ကြယ်ခြင်းနှင့်ချောမွေ့ 2 သည်အထိရောနှောနေခြင်း, တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ရော်ဘာ spatula အတူ Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကို၏နှစ်ဖက်ချ scraping ။ သကြားနဲ့ကိုကိုး Add နှင့် 1 မိနစ်ခန့်ရောနှောသည်အထိရောနှောနေခြင်း။ ချစ်ပ်သို့မဟုတ်အခွံမာသီး (ကို အသုံးပြု. လျှင်) Add နှင့်ရောမွှေဖို့တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ် pulse ။ ခြေလှမ်းလေးနှင့်အတူရှေ့ဆက်။
အမှုဆောင်ခြင်းအရွယ်အစား: 1 အပိုင်းအစ
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 90 စုစုပေါင်းအဆီ: 4 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 11 ပါ g ပရိုတိန်း: 3 ဆ Fiber: 2 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 100 မီလီဂရမ်

အစာအာဟာရ

ကယ်လိုရီ: 90kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 11g | ပရိုတိန်း: 3g | အဆီ: 4g | ဆိုဒီယမ်: 100mg | ဖိုင်ဘာ: 2g