ဒီစာရွက်အားဖြင့်ထောက်ပံ့ခဲ့သည် မက်ဆာချူးဆက် WIC

ဘရောင်းစပါးကျီ - 1 Box ကို 3 အစားအစာများအတွက်!

3 ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုဖန်တီးရန်အညိုရောင်ဆန်များထဲမှ box ကိုသုံးပါ

Pin စာရွက်

သင်တန်းအမှတ်စဥ်: ပင်မဟင်းလျာများ, ဘေးထွက်ဒီကနေ့ရဲ့ဟင်းလျာ

မှတ်စုများ

1 အစားအစာများများအတွက်အညိုရောင်ဆန် 3 သေတ္တာ!

တစ် 16-အောင် box ကိုပြင်ဆင်ပါ ပုံမှန်လျင်မြန်စွာ, ဒါမှမဟုတ် Instant ဆန်လုံးညို အထုပ်လမ်းညွန်အရသိရသည်။ ဤသည်ဆန် 8 ခွက်ခန့်ပါလိမ့်မယ်။ အေးအောင်ထားပါ၊ ထို့နောက်လိုအပ်သည်အထိရေခဲသေတ္တာတွင်ဖုံးအုပ်ထားပါ။ ချက်ပြုတ်ထားသောအညိုရောင်ဆန်သည်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ၃ ရက်ထားရှိမည်။

သတ်သတ်လွတ်စပါးကျီ 4 တာဝန်ထမ်းဆောင်

2½ခွက်အညိုရောင်ဆန်ပြုတ် (reheated)
1 15.5-အောင်စ။ ပဲမျိုးစုံ၏နိုင်ပါတယ် (ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး)
½ခွက်ကိုဖျက်စီးရမဲ့ cheddar ဒိန်ခဲ
ကုန်တယ် 1 အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီး,
ကုန်တယ် 1 သေးငယ်တဲ့သခွားသီး,
1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
ဆား၏ဖြစ်တော့ နှင့် ငရုတ်ကောင်း
လတ်ဆတ်သော ကုန်တယ် parsley, ကိုခွဲ scallionsနှင့် ထောပတ်သီး

တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်များတွင်ပေါင်းစပ် သံလွင်ဆီကနေတဆင့်အညိုရောင်ဆန်။ တစ်ဦးနှင့်အတူရာသီအရောအနှော ဆား၏ဖြစ်တော့ နှင့် ငရုတ်ကောင်း။ အတူကောင်းစွာရောထွေးနှင့်ထိပ်တန်း လတ်ဆတ်သော ကုန်တယ် parsley, ကိုခွဲ scallionsနှင့် ထောပတ်သီး.

323 ကယ်လိုရီ, 7 ဂရမ်အဆီ, 45 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 13 ပါ g ပရိုတိန်း, 257 ဆိုဒီယမ် Mg

အာရှနှိုးဆော် Fry Bowl 4 တာဝန်ထမ်းဆောင်

1 အထုပ်အေးစက်နေတဲ့အာရှဟင်းသီးဟင်းရွက် medley
1 အထုပ်အေးစက်နေတဲ့ edamame ပဲမျိုးစုံ
2 ½အညိုရောင်ဆန်ပြုတ်ခွက် (reheated)
¼ခွက်ကိုအနိမ့်ဆိုဒီယမ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်
1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
လတ်ဆတ်တဲ့ကုန်တယ် parsley, လိုက်သည်ကို scallionsနှင့်ထောပတ်သီး (optional)

မိုက်ခရိုဝေ့ ကို frozen ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နှင့် edamame ပဲမျိုးစုံ အထုပ်လမ်းညွန်နှင့်အညီပိုလျှံရေစစ်ထုတ်သည်။ ကြီးမားသောပန်းကန်လုံးတွင်ရောမွှေပါ ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နှင့် ပဲ ယင်းမှတဆင့် သံလွင်ဆီ။ အတူကောင်းစွာရောထွေးနှင့်ထိပ်တန်း လတ်ဆတ်တဲ့ကုန်တယ် parsley, ကိုခွဲ scallionsနှင့် ထောပတ်သီး။ အနည်းငယ်အမွှေးအကြိုင်အဘို့အနီငရုတ်ကောင်းအလွှာထည့်ပါ။

294 ကယ်လိုရီ, 7 ဂရမ်အဆီ, 45 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 15 ပါ g ပရိုတိန်း, 467 ဆိုဒီယမ် Mg

Taco စပါးကျီ 4 တာဝန်ထမ်းဆောင်

2½ခွက်အညိုရောင်ဆန်ပြုတ် (reheated)
1 15.5-အောင်စနိုင်ပါတယ်။ ပဲမျိုးစုံ၏နိုင်ပါတယ် (ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး)
ကုန်တယ် 2 အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီး
½ခွက်ကိုဖျက်စီးရမဲ့ cheddar ဒိန်ခဲ
1-2 ဇွန်းတာရာသီ
1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
လတ်ဆတ်တဲ့ကုန်တယ် parsley, လိုက်သည်ကို

တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်များတွင်ပေါင်းစပ် ချက်ပြုတ်အညိုရောင်ဆန် ယင်းမှတဆင့် သံလွင်ဆီ။ ကောင်းစွာရောနှောပါ လတ်ဆတ်သော ကုန်တယ် parsley, ကိုခွဲ scallions, နှင့် ထောပတ်သီး။ ဒါ့အပြင်ဘက်ခြမ်းမှာမြေတပြင်လုံးဂျုံ tortillas နှင့်အတူကုန်တယ် romaine ဆလတ်နှင့်အတူကဖို့ကြိုးစားပါ။

331 ကယ်လိုရီ, 9 ဂရမ်အဆီ, 49 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 15 ပါ g ပရိုတိန်း, 269 ဆိုဒီယမ် Mg

အညိုရောင်ဆန်ဖလား - အစားအစာ ၃ ခုအတွက် ၁ ဘူး။