ကာရစ်ဘီယံ casserole

ဒီဟင်းချက်နည်းက ပေးထားတာပါ။ eatFresh.org

ကာရစ်ဘီယံ casserole

4.50 မှ 6 မဲ
ဤသည်အပူပိုင်း-မှုတ်သွင်းပန်းကန်ညင်ညင်သာသာကြွယ်ဝအရသာများအတွက် spiced ဖြစ်ပါတယ်။
ပုံနှိပ်ပါကြော် Pin စာရွက်
prep အချိန် 5 မိနစ်
Cook ကအချိန် 25 မိနစ်
စုစုပေါင်းအချိန် 30 မိနစ်
စားသုံးခြင်း: 10 ခွက်
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: အရံဟင်း
ကယ်လိုရီ: 185
ပါဝင်ပစ္စည်းများ နည်းလမ်း အစာအာဟာရ မှတ်စုများ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  

  • 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ
  • 1/2 ငရုတ်ပွစိမ်း
  • 1 ဇွန်း canola, ဆီ
  • 1 14.5-အောင်စခရမ်းချဉ်သီး stewed နိုင်ပါတယ်
  • 1 16-အောင်စအနက်ရောင်ပဲလုပ်နိုင်
  • 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Oregano အရွက်
  • 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
  • 11/2 ခွက် လက်ငင်းအညိုရောင်ဆန်

နည်းလမ်း
 

  1. canola ရေနံအတွက်ကြီးမားတဲ့ဒယ်အိုးထဲမှာ, နူးညံ့သည်အထိ Saute ကြက်သွန်နှင့်အစိမ်းငရုတ်ကောင်း။ အညိုရောင်မကျင့်။
  2. ခရမ်းချဉ်သီး, ပဲ (နှစ်ဦးစလုံးထံမှအရည်များပါဝင်သည်), oregano နှင့်ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်ထည့်ပါ။ ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဆန်နှင့်အဖုံးအတွက်မွှေပေးပါ။ 5 မိနစ်မျှတည်ထားပါမှအပူလျှော့ချပေးပါတယ်။ အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့် 5 မိနစ်ရပ်ကြကုန်အံ့။

အစာအာဟာရ

ကယ်လိုရီ: 185kcalဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 37gပရိုတိန်း: 7gအဆီ: 1gဆိုဒီယမ်: 297mgဖိုင်ဘာ: 7g

မှတ်စုများ

  • ပိုက်ဆံကယ်ဖို့တစ်ဝက်၌ဤစာရွက်ဖြတ်ယူပါ။
အမှုဆောင်ခြင်းအရွယ်အစား: 1 ခွက်ကို
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 185 စုစုပေါင်းအဆီ: 1 ဆ Saturation အဆီ: 0 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 37 ပါ g ပရိုတိန်း: 7 ဆ Fiber: 7 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 297 မီလီဂရမ်

ဒီချက်နည်းကိုစမ်းကြည့်ပြီးပြီလား။

ကျွန်တော်တို့ကိုအသိပေးပါ ဘယ်လိုလဲ။