Name: ကာရစ်ဘီယံ casserole
Prep time: 5 min
Cook time: 25 min
Total time: 30 min
Ingredients: ကြက်သွန်နီ ၁ လုံး; ငရုတ်ပွစိမ်း ၁/၂; canola ဆီ 1 ဇွန်း; ခရမ်းချဉ်သီး 1 14.5 အောင်စ ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။; ပဲနက် ၁ အောင်စ ၁၆ အောင်စ; Oregano အရွက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း; ကြက်သွန်ဖြူမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း; ဆန်လုံးညို ၁၁/၂ ခွက်

ဒီဟင်းချက်နည်းက ပေးထားတာပါ။ eatFresh.org

ကာရစ်ဘီယံ casserole

ဤသည်အပူပိုင်း-မှုတ်သွင်းပန်းကန်ညင်ညင်သာသာကြွယ်ဝအရသာများအတွက် spiced ဖြစ်ပါတယ်။

Pin စာရွက်

ပြင်ဆင်ချိန် - 5

ချက်ပြုတ်ချိန် - 25

စုစုပေါင်းအချိန်: 30

သင်တန်းအမှတ်စဥ်: အရံဟင်း

စားသုံးခြင်း: ခွက်

ကယ်လိုရီ: 185kcal

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ
1/2 ငရုတ်ပွစိမ်း
1 ဇွန်း canola, ဆီ
1 14.5-အောင်စခရမ်းချဉ်သီး stewed နိုင်ပါတယ်
1 16-အောင်စအနက်ရောင်ပဲလုပ်နိုင်
1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Oregano အရွက်
1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
11/2 ခွက် လက်ငင်းအညိုရောင်ဆန်

ညွှန်ကြားချက်များ

canola ရေနံအတွက်ကြီးမားတဲ့ဒယ်အိုးထဲမှာ, နူးညံ့သည်အထိ Saute ကြက်သွန်နှင့်အစိမ်းငရုတ်ကောင်း။ အညိုရောင်မကျင့်။
ခရမ်းချဉ်သီး, ပဲ (နှစ်ဦးစလုံးထံမှအရည်များပါဝင်သည်), oregano နှင့်ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်ထည့်ပါ။ ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဆန်နှင့်အဖုံးအတွက်မွှေပေးပါ။ 5 မိနစ်မျှတည်ထားပါမှအပူလျှော့ချပေးပါတယ်။ အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့် 5 မိနစ်ရပ်ကြကုန်အံ့။

မှတ်စုများ

ပိုက်ဆံကယ်ဖို့တစ်ဝက်၌ဤစာရွက်ဖြတ်ယူပါ။

အမှုဆောင်ခြင်းအရွယ်အစား: 1 ခွက်ကို
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 185 စုစုပေါင်းအဆီ: 1 ဆ Saturation အဆီ: 0 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 37 ပါ g ပရိုတိန်း: 7 ဆ Fiber: 7 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 297 မီလီဂရမ်

အစာအာဟာရ