ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး WIC ၏ Connecticut ဦးစီးဌာနနှင့် SNAP-Ed ပေးအပ်ဒီစာရွက်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
နည်းလမ်း
- °ဒီဂရီ 300 မှ Preheat မီးဖို။
- ကြက်သွန်အခွံနွှာခြင်း, သေးငယ်တဲ့အပိုငျးပိုငျးသို့ခုတ်။
- ချက်ပြုတ် (သို့မဟုတ်စည်သွတ်) ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံကနေအရည်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
- ပန်းကန်ထဲမှာဆန်, ကုန်တယ်ကြက်သွန်နှင့်ပဲမျိုးစုံရောမွှေပါ။
- ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အသီးအသီး tortilla ထားပါ။
- တစ်ဦးချင်းစီ tortilla ၏အလယ်တွင်အတွက်ဆန်နှင့် bean ကိုရောနှော၏½ခွက်ကိုထားပါ။
- ဆန်နှင့်ပဲမျိုးစုံကိုင်ဖို့ tortilla ၏နှစ်ဖက်ခေါက်။
- အဆိုပါဖုတ်ဒယ်အိုးထဲမှာတစ်ခုချင်းစီဖြည့် tortilla (Burrito) ထားပါ။
- 15 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။
- အဆိုပါ Burrito မုန့်ဖုတ်များမှာနေစဉ်, ဒိန်ခဲ၏ 2 အောင်စဖျက်စီး။
- အဆိုပါဖုတ် Burrito ကျော်ဆဲလ်ဆာလောင်း။ ဒိန်ခဲထည့်ပါ။
- ပူနွေးသည့် Burrito အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
မှတ်စုများ
အပူပိုင်းပဲဟင်းချက် (2 ခွက်ချက်ပြုတ်စေသည်) 1 ခွက်ကို အခြောက်ပဲ ၅ ခွက်ရေသင့်ရဲ့ပဲမျိုးစုံကိုစိမ်ရန်အောက်ပါနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။ * ပူစိမ်ထားပါ: ပူပြင်းစိုအူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့လျှော့ချကူညီပေးသည်။ ခြောက်သွေ့တဲ့ပဲမျိုးစုံ၏တစ်ဦးချင်းစီသောက်သောခွက်ကိုအဘို့, 5 ခွက်ပူရေ add; 2 မိနစ်အနာစိမ်း 3 ဆူနှင့်စေအပူ။ အပူမှဖယ်ရှားရန်, အဖုံးများနှင့် 4 နာရီမှတက်ဘို့ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ * quick စိမ်ထားပါ: ခြောက်သွေ့တဲ့ပဲမျိုးစုံ၏ခွက်ကိုအဘို့, 5 ခွက်ပူရေ add; 2 မိနစ်အနာစိမ်း 3 ဆူနှင့်စေအပူ။ အပူမှဖယ်ရှားရန်, အဖုံးနှင့်အနည်းဆုံးတစ်နာရီအဘို့ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ * နေ့ချင်းညချင်းစိမ်ထားပါ: တစ်ဦးချင်းစီသောက်သောခွက်ကိုခြောက်သွေ့တဲ့ပဲမျိုးစုံအဘို့, 5 ခွက်ရေအေးထည့်နေ့ချင်းညချင်းစိမ်, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံး 8 နာရီကြကုန်အံ့။ ချက်ပြုတ်: စိုရေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်ပဲမျိုးစုံသုတ်ခြင်း။ လတ်ဆတ်တဲ့ရေတွေနဲ့ပဲဖုံးအုပ်ထားပါ။ နူးညံ့သောသည်အထိ 1 နာရီ2½မျှတည်ထားပါ။ 
SNAP - ဤပစ္စည်း http://www.whatscooking.fns.usda.gov/recipes/supplemental-nutrition-assistance-program-snap/bean-and-rice-burritos ထံမှအဆင်ပြေအောင်ကြော်ကြံ့ဖွံ့ရဲ့နောက်ဆက်တွဲအာဟာရကူညီစောင့်ရှောက်ရေးအစီအစဉ်အားဖြင့်ငွေကြေးထောက်ပံ့ခဲ့သည်။ SNAP အနိမ့်ဝင်ငွေကလူပိုကောင်းတဲ့အစားအစာများအတွက်အာဟာရအစာကိုဝယ်ကူညီပေးသည်။ နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များရရှိရန် 1- မှာလူမှုရေးန်ဆောင်မှုများ၏မှန် CT ဦးစီးဌာန (855) 626-6632 သို့မဟုတ် WWW.CT.gov/dss ဆက်သွယ်ပါ။ ကြံ့ဖွံ့မဆိုထုတ်ကုန်န်ဆောင်မှု, ဒါမှမဟုတ်အဖွဲ့အစည်းများထောက်ခံနေခြင်းမဟုတ်ပါ။ စိန့်ယောသပ်၏တက္ကသိုလ်နှင့်အတူ ပူးပေါင်း. ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးဦးစီးဌာနတို့ကထောက်ပံ့ပေးခဲ့သည်။ ဒါကအဖွဲ့အစည်းအနေနဲ့ညီမျှအခွင့်အလမ်းပေးသူဖြစ်ပါတယ်။
SNAP - ဤပစ္စည်း http://www.whatscooking.fns.usda.gov/recipes/supplemental-nutrition-assistance-program-snap/bean-and-rice-burritos ထံမှအဆင်ပြေအောင်ကြော်ကြံ့ဖွံ့ရဲ့နောက်ဆက်တွဲအာဟာရကူညီစောင့်ရှောက်ရေးအစီအစဉ်အားဖြင့်ငွေကြေးထောက်ပံ့ခဲ့သည်။ SNAP အနိမ့်ဝင်ငွေကလူပိုကောင်းတဲ့အစားအစာများအတွက်အာဟာရအစာကိုဝယ်ကူညီပေးသည်။ နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များရရှိရန် 1- မှာလူမှုရေးန်ဆောင်မှုများ၏မှန် CT ဦးစီးဌာန (855) 626-6632 သို့မဟုတ် WWW.CT.gov/dss ဆက်သွယ်ပါ။ ကြံ့ဖွံ့မဆိုထုတ်ကုန်န်ဆောင်မှု, ဒါမှမဟုတ်အဖွဲ့အစည်းများထောက်ခံနေခြင်းမဟုတ်ပါ။ စိန့်ယောသပ်၏တက္ကသိုလ်နှင့်အတူ ပူးပေါင်း. ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးဦးစီးဌာနတို့ကထောက်ပံ့ပေးခဲ့သည်။ ဒါကအဖွဲ့အစည်းအနေနဲ့ညီမျှအခွင့်အလမ်းပေးသူဖြစ်ပါတယ်။