Name: Meaty ကျပ်အာလူး
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Ingredients: အာလူး ၃ လုံး (အလတ်စား) ((WIC ထောက်ခံချက်)); ကြက်သား 1 ခွက် (ပြုတ်ပြီး ပါးပါးလှီးထားပါ); ဘရိုကိုလီ 1 ခွက် (ခပ်ကြမ်းကြမ်းလှီးထားပါ) ((WIC ထောက်ခံချက်)); ကြက်သွန်နီ ၁/၂ ခွက် (လှီးထားပါ) ((WIC ထောက်ခံချက်)); မုန်လာဥနီ ၁/၂ ခွက် (ပါးပါးလှီးထားပါ) ((WIC ထောက်ခံချက်)); ရေ ၃/၄ ခွက် (ပူ); 3/4 ခွက် 1% သို့မဟုတ် အဆီမဟုတ်သော/အဆီထုတ်ထားသောနို့ ((WIC ထောက်ခံချက်)); ဂျုံမှုန့် ၁ဇွန်း; ငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၄ ဇွန်း (ရွေးချယ်နိုင်သည်); ချိစ်ဒါဒိန်ခဲ 2 အောင်စ (ခြစ်ထုတ်ထားသော) သို့မဟုတ် 1/2 ခွက်စာ ခြစ်ထားသောချိစ် ((WIC အသိအမှတ်ပြု))

ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး WIC ၏ Connecticut ဦးစီးဌာနနှင့် SNAP-Ed ပေးအပ်ဒီစာရွက်

Meaty ကျပ်အာလူး

ဤရွေ့ကားကျပ်အာလူးအဓိကသင်တန်းအတွက်လုံလောက်သောချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာရှိပါတယ်။

Pin စာရွက်

ပြင်ဆင်ချိန် - 10

ချက်ပြုတ်ချိန် - 30

စုစုပေါင်းအချိန်: 40

သင်တန်းအမှတ်စဥ်: အဓိကဟင်းလျာများ

စားသုံးခြင်း:

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

3 အာလူး (အလတ်စား) (WIC အတည်ပြုခဲ့)
1 ခွက် ကြက်သား (ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အန်စာတုံး)
1 ခွက် ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း (ကြမ်းကုန်တယ်) (WIC အတည်ပြုခဲ့)
1/2 ခွက် ကြက်သွန် (ကုန်တယ်) (WIC အတည်ပြုခဲ့)
1/2 ခွက် မုန္လာဥနီ (ကျဲပါးလိုက်သည်ကို) (WIC အတည်ပြုခဲ့)
3/4 ခွက် ရေ (ပူ)
3/4 ခွက် 1% သို့မဟုတ် nonfat / အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ (WIC အတည်ပြုခဲ့)
1 TBS မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်
1/4 Tsp ငရုတ်ကောင်း (optional)
2 အောင်စ cheddar ဒိန်ခဲ (ဖျက်စီး) သို့မဟုတ် 1 / 2 ခွက်ကိုဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ (WIC အတည်ပြုခဲ့)

ညွှန်ကြားချက်များ

ပွတ်တိုက်အာလူး။ မဆိုမကောင်းတဲ့အစက်အပြောက်ဖယ်ရှားပါ။ လက်သည်းမထားပါနဲ့။ တဝက်စီဖြတ်ယူပါ။
တစ်မိုးပြီနောက်ဟင်းထဲမှာ, အပိုင်းပိုင်းကိုဖုံးလွှမ်းရန်ပဲအလုံအလောက်ရေထဲမှာအာလူးကိုပြုတ်။ သူတို့ (15 အကြောင်းကိုမိနစ် 20 မှ) အမဲချိတ်-တင်ဒါများမှာအခါ, အပူနှင့်ယိုစီးမှုကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ (မှတ်ချက်: အကယ်. သင်သည်လည်းအများအပြားအရပ်တွင်တစ်ဦးဓါးသို့မဟုတ်လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူတပြင်လုံးကိုအာလူးထိုးဖောက်ခြင်းနှင့်လမ်းဆုံလမ်းခွကိုနူးညံ့သည်အထိရေမရှိဘဲမိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်, ထို့နောက်ဝက်အတွင်းတစ်ဦးချင်းစီဖြတ်) ။
ဤအတောအတွင်း, Non-ချောင်းကိုချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပက်ဖျန်းတဲ့ skillet အတွက်ချက်ပြုတ်အသား, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကြက်သွန်, မုန်လာဥနှင့်ရေပေါင်းစပ်။
အကြောင်းကို 5 မိနစ် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအမဲချိတ်ကိုနူးညံ့များမှာသည်အထိပြုတ်။ အနိမ့်မှအပူလျှော့ချပေးပါတယ်။
နို့, မုန့်ညက်နှင့်ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
ကောင်းစွာ Blend သည်အထိအသားအရောအနှောသို့မုန့်ညက်အရောအနှောမွှေပေးပါ။
ဒိန်ခဲထဲမှာမွှေပေးပါ။ ကြာကြာ 5 မိနစ်အကြောင်းကိုသို့မဟုတ်ငံပြာရည် thickened သည်အထိအနိမ့်အပူကျော်ကွတ်, မကြာခဏနှိုးဆော်။
ဝတ်ပြုအသီးအသီးပန်းကန်ပေါ် 2 အာလူးရှက်နေရာနှင့်အတန်ငယ်အလယ်မှာ mash ရန်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအာလူးတစ်ဝက်ကျော်အမဲသားကိုအရောအနှောများအကြောင်းကိုသုံးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုဇွန်း။
အဖုံးများနှင့် 2 နာရီအတွင်းရေခဲသေတ္တာစားကြွင်းစားကျန်။

မှတ်စုများ

အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်အတူ cheddar ဒိန်ခဲအစားထိုးလိုက်ပါ။
ကြက်ဆင်, အမဲသား, ဒါမှမဟုတ်ဝက်သားနှင့်အတူကြက်သားအစားထိုးပါ။

http://www.whatscooking.fns.usda.gov/recipes/supplemental-nutrition-assistance-program-snap/meaty-stuffed-potatoes ထံမှအဆင်ပြေအောင်ကြော်

SNAP - ဤပစ္စည်းကိုကြံ့ဖွံ့ရဲ့နောက်ဆက်တွဲအာဟာရကူညီစောင့်ရှောက်ရေးအစီအစဉ်အားဖြင့်ငွေကြေးထောက်ပံ့ခဲ့သည်။ SNAP အနိမ့်ဝင်ငွေကလူပိုကောင်းတဲ့အစားအစာများအတွက်အာဟာရအစာကိုဝယ်ကူညီပေးသည်။ နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များရရှိရန် 1- မှာလူမှုရေးန်ဆောင်မှုများ၏မှန် CT ဦးစီးဌာန (855) 626-6632 သို့မဟုတ် WWW.CT.gov/dss ဆက်သွယ်ပါ။ ကြံ့ဖွံ့မဆိုထုတ်ကုန်န်ဆောင်မှု, ဒါမှမဟုတ်အဖွဲ့အစည်းများထောက်ခံနေခြင်းမဟုတ်ပါ။ စိန့်ယောသပ်၏တက္ကသိုလ်နှင့်အတူ ပူးပေါင်း. ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးဦးစီးဌာနတို့ကထောက်ပံ့ပေးခဲ့သည်။ ဒါကအဖွဲ့အစည်းအနေနဲ့ညီမျှအခွင့်အလမ်းပေးသူဖြစ်ပါတယ်။