ခရင်မ်အရသာရှိသော Hummus

၏ဤစာရွက်ယဉ်ကျေး Oikos 

အိုကို့စ် လိုဂို

အကိုကြည့်ပါ အိုကို့စ် ဝက်ဘ်ဆိုက် ပိုမိုသိရှိလိုပါကများအတွက်

ကျောက်ပန်းကန်လုံးထဲမှာ ခရင်မ်အရသာရှိတဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင် Hummus

ခရင်မ်အရသာရှိသော Hummus

အဆင့်သတ်မှတ်ချက်မရှိပါ
ရိုးရာ မြေထဲပင်လယ် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ကတ္တီပါအရသာရှိသော ချောမွေ့သည့် hummus ဆော့စ်။
ပုံနှိပ်ပါကြော် Pin စာရွက်
စုစုပေါင်းအချိန် 15 မိနစ်
စားသုံးခြင်း: 12
ပါဝင်ပစ္စည်းများ နည်းလမ်း

ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  

  • 1 ဂါဘန်ဇိုပဲ ၁၅ အောင်စဗူး၊ ရေစစ်ပြီး ဆေးကြောပါ
  • 1 tbsp နှမ်းဆီ သို့မဟုတ် နှမ်း tahini
  • 1 tbsp သံပုရာဖျော်ရည်ကို
  • 1 Tsp သံပုရာ zest
  • 2 လေးညှင်းပွင့ ကြက်သွန်ဖြူ
  • ¼ Tsp အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
  • 1 အဆီမပါတဲ့ ဂရိဒိန်ချဉ် ၅.၃ အောင်စ ခွက်
  • 2 tbsp လတ်ဆတ်သော parsley သို့မဟုတ် cilantro လှီးထားပါ
  • ဂျုံလုံးပီတာချစ်ပ်စ် မုန်လာဥနီ၊ သခွားသီးစိတ်များနှင့် ငရုတ်သီးနီစင်းများ

နည်းလမ်း
 

  1. အစားအစာ ကြိတ်စက်ထဲတွင် ဂါဘန်ဇိုပဲ၊ နှမ်းဆီ၊ သံပုရာရည်၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ငရုတ်သီးအစေ့များကို ချောမွေ့သောအနှစ်ဖြစ်အောင် ရောမွှေပါ။ ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲသို့ ပြောင်းထည့်ပြီး ဒိန်ချဉ်နှင့် နံနံပင်တို့ကို သမအောင် မွှေပါ။ အရသာအတွက် ဆားနှင့် ငရုတ်ကောင်းဖြင့် အရသာရှိအောင် ပြုလုပ်ပါ။
  2. hummus ကို whole wheat pita chips နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် တွဲဖက်စားသုံးပါ။

ဒီချက်နည်းကိုစမ်းကြည့်ပြီးပြီလား။

ကျွန်တော်တို့ကိုအသိပေးပါ ဘယ်လိုလဲ။