၏ဤစာရွက်ယဉ်ကျေး ဒေါက်တာ Yum စီမံကိန်း
စားသုံးခြင်း: 6
ကယ်လိုရီ: 140kcal
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1½ အလေးချိန်ပေါင် ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ကိုက်အရွယ်အစား florets သို့ခုတ်ဖြတ်
- 2 လေးညှင်းပွင့ ကြက်သွန်ဖြူ minced
- 4 ဇွန်း သံလွင်ဆီ အပိုင်းပိုင်းခွဲ
- ½ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဆားငန်
- ¼ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ငရုတ်ကောင်း
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း သံပုရာ zest အကြောင်းကို 1/2 တစ်သံပုရာ
- 2 ဇွန်း လတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည် အကြောင်းကို 1/2 တစ်သံပုရာ
- ⅓ ခွက် ပြီးလျှင် parmesan ဒိန်ခဲ သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်နို့ထွက်တည့်မှုအတွက်ချန်လှပ်
ညွှန်ကြားချက်များ
- 425 ဒီဂရီမှမီးဖို Preheat ။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းရွက်များကိုအနားရှိစာရွက်ပေါ်၌တင်ပြီးလျှင်ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဇွန်း (၃) ဇွန်း၊ သံလွင်ဆီ၊ ပန်းများကိုပန်းကန်လုံးထဲ၌ညီတူညီမျှအလွှာတစ်ခုဖြင့်စီစဉ်ပါ။ သို့မှသာပန်းတစ်ပွင့်စီသည်ဒယ်အိုးနှင့်တိုက်ရိုက်ထိတွေ့နိုင်သည်။ အပူပေးရသောမီးဖို၌မိနစ် ၃၀ ခန့်ထားပါ။ မီးဖိုထဲမှဖယ်ရှားပြီးချက်ချင်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ သံလွင်ဆီ၊ သံပုရာ zest၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့် parmesan နှင့်ပစ်ပါ။
မှတ်စုများ
နို့ပါဝင်သည်
အစာအာဟာရ
ကယ်လိုရီ: 140kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 9g | ပရိုတိန်း: 5g | အဆီ: 11g | ပြည့်နှက်နေသောအဆီ 2g | ဆိုဒီယမ်: 310mg | ဖိုင်ဘာ: 3g | ဗီတာမင် C: 108mg | ကယ်လ်ဆီယမ်: 104mg