ဒေါက်တာ Yum Project Friteeni Frittatas

WICShopper ဒေါက်တာ Yum

၏ဤစာရွက်ယဉ်ကျေး ဒေါက်တာ Yum စီမံကိန်း

ဒေါက်တာ Yum WICShopper

Friteeni Frittatas

တစ်ချိန်ကငါဥယျာဉ်၌ဆွစ်ဇာလန် chard များလွန်းသောအခါမိတ်ဆွေကောင်းတစ် ဦး က frittatas လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဟုတ်ပါတယ်! edရာမဖုတ်ထားတဲ့ omelette လိုပဲ frittatas တွေဟာအကျိုးပြုသက်သတ်လွတ်အစားအစာဖြစ်ပြီးနံနက်စာဒါမှမဟုတ်ညစာအတွက်စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကအစဟင်းသီးဟင်းရွက်အပိုတက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်တယ်။
muffin tins တွေကိုသုံးပြီး frittatas TEENIE TINY ကိုလုပ်ခဲ့တယ်။ အမှန်မှာသေးငယ်သော၊ ချစ်စရာကောင်းသောအရာများသည်ငယ်ရွယ်သောစားသောက်သူများအတွက် ပို၍ နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသည်။ အာလူးချိုချိုသည်ကောင်းမွန်သောအရောင်၊ အစာအာဟာရနှင့်ချိုသောအစေ့များကိုမိတ်ဆက်ပေးသည်။ မှိုသို့မဟုတ် zucchini ကဲ့သို့သောအခြားအသေးငယ်သည့်အသားကြက်သားများကိုစမ်းရန်မကြောက်ပါနှင့်။ ဒီကိစ္စကို Tiny Tasters ကိုကျွန်တော်ဒီနေ့ပေးခဲ့တာပါ။ မျှော်လင့်ထားတဲ့အတိုင်းပြန်လည်သုံးသပ်မှုတွေရောနှောနေပါတယ်။ တချို့ကလေးတွေကလုံလောက်စွာမရ၊ အနည်းဆုံးကြိုးစားကြည့်ဖို့“ ခပ်သိမ်းသောအရာတို့ကိုမုန်းသောသူ” အချို့ရရှိသည်ကိုကျွန်ုပ်ဂုဏ်ယူသည်။ တစ်ကြိမ်မှာခြေလှမ်းတစ်ခု! နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက်စားကြွင်းစားကျန်များကိုသိမ်းထားပါ။
~ ဒေါက်တာ Yum စီမံကိန်း
Pin စာရွက်
ပြင်ဆင်ချိန် - 10 နေ့ရကျ
ချက်ပြုတ်ချိန် - 20 နေ့ရကျ
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: နံနက်စာ၊ အိမ်လုပ်ကလေးအစားအစာ၊ အဓိကသင်တန်း
စားသုံးခြင်း: 8
ကယ်လိုရီ: 140kcal
Author: ဒေါက်တာ Yum စီမံကိန်း
ကုန်ကျစရိတ်: $1.35

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

  • 8 ကြက်ဥ
  • ⅓ ခွက် နို့
  • 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဆားငန် မြည်းစမ်းဖို့ပို
  • ⅛ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ငရုတ်ကောင်း မြည်းစမ်းဖို့ပို
  • 1 ဇွန်း သံလွင်ဆီ
  • 1 ကြက်သွန်နီ ထုထည်
  • 2 ခွက် အခွံနှင့်ထု diced ချိုမြိန်အာလူး
  • 3 ခွက် ထုဆွ Swiss Chard ကုန်တယ် kale သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုလည်းသုံးနိုင်သည်
  • 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ထုကုန်တယ် Rosemary လတ်ဆတ်သောပိုမိုနှစ်သက်ပေမယ့်အခြောက်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်
  • ¼ ခွက် ပြီးလျှင် parmesan ဒိန်ခဲ

ညွှန်ကြားချက်များ

  • မီးဖိုကို 375 ဒီဂရီမှအပူ။ အလတ်စားပန်းကန်လုံးတွင်ကြက်ဥ၊ နို့၊ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးနှင့်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁-၈ ကိုရိုက်။ ဘေးဖယ်ထားပါ။ ထောပတ်သို့မဟုတ်ဆီနှင့်အတူ muffin သံဗူးနှစ်ခုကိုအမဲဆီ။ ကြီးမားသောစွမ်းရည်ရှိသည့်အတွက်သံလွင်ဆီကိုအလယ်အလတ်အပူဖြင့်အပူပေးပါ။ အနည်းငယ်ကြက်သွန်ဖြူသည်အထိကြက်သွန်နီ 1-1 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ အာလူးမွှေးထည့်ပြီးပျော့ပျောင်းသည့်အထိ 8-2 မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။ ဆွစ်ဇာလန် chard နှင့် Rosemary ကိုထည့်ပါ၊ အစိမ်းရောင်အားလုံးညှိုးနွမ်းသွားသည်အထိနောက်ထပ် ၄ မိနစ်ခန့်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ပါ။ မြည်းစမ်းဖို့အပိုဆောင်းဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ muffin သံဖြူတစ်ခု၏အောက်ခြေကိုဖြည့်ပါ။ ၂၄ ခွက်လုံးမပြည့်မှီဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအညီအမျှဖြန့်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖုံးအုပ်ထားသည့်ခွက်တစ်ခုချင်းစီတွင်ကြက်ဥအရောအနှောဇွန်း ၁-၂ ဇွန်းကိုထည့်ပါ။ ၁၀-၁၂ မိနစ်ခန့်ဖုတ်ပါ။ သံဘူးများကိုထုတ်ယူပြီး frittata တစ်ခုချင်းစီအပေါ် parmesan ဒိန်ခဲတစ်ခွက်ဖြန်းပေးပါ။ ချက်ပြုတ်သည်အထိ ၅ မိနစ်ခန့်နောက်တစ်ဖန်မီးဖိုထဲပြန်ထည့်ပါ (ဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပါ၊ သူတို့အညိုရောင်မများပါ) ။ frittata တစ်ခုစီကို silicone spatula ဖြင့်ဖယ်ထုတ်ပြီးနွေးထွေးစေသည်။

ကလေးအစားအစာရွေးချယ်မှု -

  • ဥများသည်ကလေးငယ်များအတွက်အလွန်ကောင်းသောပျော့ပျောင်းသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ဤစာရွက်တွင်ကလေးငယ်များသည်ပျော့ပျောင်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မိတ်ဆက်ပေးကြသည်။ ကလေးငယ်အများစုအတွက်ကြက်ဥသည်အန္တရာယ်ကင်းသောပထမဆုံးအစားအစာဖြစ်သော်လည်းအထူးသဖြင့်မိသားစုသမိုင်းရှိလျှင်အစားအစာဓာတ်မတည့်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်စရာရှိပါကသင့်ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးပါ။ ကလေးငယ်အစာစားရန်အတွက်သေးငယ်သောအပိုင်းအစများကိုခွဲပါ။

အစာအာဟာရ

ကယ်လိုရီ: 140kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 9g | ပရိုတိန်း: 8g | အဆီ: 8g | ပြည့်နှက်နေသောအဆီ 2.5g | ပိုတက်ဆီယမ်: 270mg | ဖိုင်ဘာ: 1g | သကြား: 3g | ဗီတာမင် A: 640IU | ဗီတာမင် C: 6mg | ကယ်လ်ဆီယမ်: 90mg | သံ: 1.5mg

JPMA, Inc