၏ဤစာရွက်ယဉ်ကျေး ဒေါက်တာ Yum စီမံကိန်း
စားသုံးခြင်း: 8
ကယ်လိုရီ: 220kcal
ကုန်ကျစရိတ်: ဝတ်ပြုနှုန်း $ 1.78
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 2-3 ဇွန်း အုန်းဆီ
- 2 မုန်လာဥနီအကြီး ကုန်တယ်
- 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ ကုန်တယ်
- 2 stalks တရုတ်နံနံ ကုန်တယ်
- 4-5 လေးညှင်းပွင့ ကြက်သွန်ဖြူ ရိုက်ခွဲပြီးခုတ်ထစ်သည်
- ½ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း အခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူ
- 6 ခွက် leafy အစိမ်းရောင် အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် (swiss chard, ဟင်းနုနွယ်ရွက် (သို့) ကိုက်လန်တစ်မျိုးတည်းကိုသုံးနိုင်သည်)
- 4 ခွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 1-14.5 အောင်စ ခရမ်းချဉ်သီးကိုလှီးဖြတ်နိုင်ပါတယ် သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီး ၄-၆ လုံး
- 2-15 အောင်စ cannellini ပဲခွံဗူး ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး
- ¾ ခွက် quinoa ခြောက်
- 1-3 ခွက် ရေ သင်ဟင်းချိုမည်မျှအထူပေါ်မူတည်သည်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဆားငန် မြည်းကြည့်ရန်
ညွှန်ကြားချက်များ
- ဆီပူလာလျှင်မုန်လာဥနီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ တရုတ်နံနံ၊ ကြက်သွန်ဖြူတို့ကို ၈-၁၀ မိနစ်ခန့် (သို့) ကြက်သွန်နီများကြည်လင်သည်အထိကြော်ပါ။ စမုန်ဖြူထည့်ပြီး ၃-၄ မိနစ်ဆက်ကြော်ပါ။ ဟင်းရည်၊ အစိမ်း၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပဲအမျိုးမျိုးတို့ကိုထည့်ပါ။ ၄၅ မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ quinoa ထည့်ပါ။ quinoa ၏အဖြူရောင်“ ခါးပတ်များ” သည်၎င်းတို့ချက်ပြုတ်ပြီးပြီးချင်းခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၁၅ မိနစ်ဖြစ်သည်။ လိုချင်သောညီညွတ်မှုရရှိရန်ရေထည့်ပါ။ ဟင်းခတ်မှုများကိုလိုအပ်သလိုချိန်ညှိပါ။
အစာအာဟာရ
ကယ်လိုရီ: 220kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 33g | အဆီ: 5g | ပြည့်နှက်နေသောအဆီ 3g | ဆိုဒီယမ်: 600mg | ဖိုင်ဘာ: 8g | သကြား: 4g | ဗီတာမင် A: 450IU | ဗီတာမင် C: 15mg | ကယ်လ်ဆီယမ်: 120mg | သံ: 3mg