ဒီစာရွက်အားဖြင့်ထောက်ပံ့ခဲ့သည် မက်ဆာချူးဆက် WIC နှင့်ခုတ်ခုတ်မဂ္ဂဇင်းကနေအဆင်ပြေအောင်။
စားသုံးခြင်း: 6 လူထု
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 12 oz မြေတပြင်လုံးဂျုံ linguine သို့မဟုတ် spaghetti
- 4 ခွက် ကုန်တယ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်အာရှ medley လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့
- 1/4 ခွက် မြေပဲထောပတ်
- 1/4 ခွက် ရေ
- 1/4 ခွက် အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်
- 2 tbsp canola, ဆီ
- 1 သံပုရာသီး
- 2-3 လေးညှင်းပွင့ ကြက်သွန်ဖြူ minced
- 3 tbsp အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, cilantro သို့မဟုတ် parsley အပါအအတှကျအသုံးပွု
- 3 tbsp ကုန်တယ်မြေပဲ အပါအများအတွက် (optional)
ညွှန်ကြားချက်များ
- အထုပ်လမ်းညွန်သည်နှင့်အညီခေါက်ဆွဲကိုပြုတ်နှင့်ပြင်ဆင်ထားရန်ရေအိုးတလုံးကိုယူခဲ့။
- 3-5 မိနစ်စက္ကူပဝါနဲ့ဖုံးလွှမ်းနေတဲ့မိုက်ခရိုဝေ့လုံခြုံကွန်တိန်နာအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ကို frozen ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ခေါက်ဆွဲထမင်းချက်နေစဉ်, ငံပြာရည်ပြင်ဆင်လော့။ ပန်းကန်ထဲမှာ, မြေပဲထောပတ်, ရေ, ပဲပိစပ်ဆော့စ်, canola, ဆီ, ထုံးဖျော်ရည်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူပေါင်းစပ်။ အချောသည်အထိကောင်းစွာ Whisk ။
- ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲခေါက်ဆွဲတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်ငံပြာရည်မှထည့်ပါ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်ဆမ်း။
- အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, cilantro, ဒါမှမဟုတ် parsley နှင့်အတူအပါအ။
မှတ်စုများ
- ထိုကဲ့သို့သော peapods အဖြစ်အစားထိုးရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်အခြားအေးခဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- ထိုကဲ့သို့သောကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကိုက်လန်, Bok Choi, ပဲပင်ပေါက်, ဒါမှမဟုတ်ဖျက်စီးရမဲ့မုန်လာဥအဖြစ်အပိုဟင်းသီးဟင်းရွက် Add
- diced ချက်ပြုတ်ကြက်သား, အမဲသား, ပုစွန်, ဒါမှမဟုတ်ကုမ္ပဏီတစ်ခုက tofu ကဆက်ပြောသည်ပရိုတိန်းအဘို့အ Add
- အနည်းငယ်အမွှေးအကြိုင်အဘို့အနီငရုတ်ကောင်းအလွှာ Add
- ဤသည်ပူသို့မဟုတ်အအေးတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်
- 3-5 နေ့ရက်ကာလအဘို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစောင့်ရှောက်
