လွယ်ကူသောမြေပဲခေါကျဆှဲ

မက်ဆာချူးဆက် WIC အစီအစဉ်

ဒီစာရွက်အားဖြင့်ထောက်ပံ့ခဲ့သည် မက်ဆာချူးဆက် WIC နှင့်ခုတ်ခုတ်မဂ္ဂဇင်းကနေအဆင်ပြေအောင်။

 

WIC ချက်ပြုတ်နည်းများလွယ်ကူသောမြေပဲခေါက်ဆွဲ

လွယ်ကူသောမြေပဲခေါကျဆှဲ

4.24 မှ 26 မဲ
အလွယ်တကူ ထုတ်ယူနိုင်သော ပုံစံ။ မင်းရဲ့ pantry မှာ ဈေးဝယ်သွားရုံနဲ့ ညစာ ပြီးပါပြီ။
ပုံနှိပ်ပါကြော် Pin စာရွက်
prep အချိန် 10 မိနစ်
Cook ကအချိန် 20 မိနစ်
စုစုပေါင်းအချိန် 30 မိနစ်
စားသုံးခြင်း: 6 လူထု
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: အဓိကနှင့်ဘေးထွက်များ
ပါဝင်ပစ္စည်းများ နည်းလမ်း မှတ်စုများ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  

  • 12 oz မြေတပြင်လုံးဂျုံ linguine သို့မဟုတ် spaghetti
  • 4 ခွက် ကုန်တယ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်အာရှ medley လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့
  • 1/4 ခွက် မြေပဲထောပတ်
  • 1/4 ခွက် ရေ
  • 1/4 ခွက် အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်
  • 2 tbsp canola, ဆီ
  • 1 သံပုရာသီး
  • 2-3 လေးညှင်းပွင့ ကြက်သွန်ဖြူ minced
  • 3 tbsp အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, cilantro သို့မဟုတ် parsley အပါအအတှကျအသုံးပွု
  • 3 tbsp ကုန်တယ်မြေပဲ အပါအများအတွက် (optional)

နည်းလမ်း
 

  1. အထုပ်လမ်းညွန်သည်နှင့်အညီခေါက်ဆွဲကိုပြုတ်နှင့်ပြင်ဆင်ထားရန်ရေအိုးတလုံးကိုယူခဲ့။
  2. 3-5 မိနစ်စက္ကူပဝါနဲ့ဖုံးလွှမ်းနေတဲ့မိုက်ခရိုဝေ့လုံခြုံကွန်တိန်နာအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ကို frozen ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
  3. အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ခေါက်ဆွဲထမင်းချက်နေစဉ်, ငံပြာရည်ပြင်ဆင်လော့။ ပန်းကန်ထဲမှာ, မြေပဲထောပတ်, ရေ, ပဲပိစပ်ဆော့စ်, canola, ဆီ, ထုံးဖျော်ရည်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူပေါင်းစပ်။ အချောသည်အထိကောင်းစွာ Whisk ။
  4. ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲခေါက်ဆွဲတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်ငံပြာရည်မှထည့်ပါ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်ဆမ်း။
  5. အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, cilantro, ဒါမှမဟုတ် parsley နှင့်အတူအပါအ။

မှတ်စုများ

  • ထိုကဲ့သို့သော peapods အဖြစ်အစားထိုးရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်အခြားအေးခဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
  • ထိုကဲ့သို့သောကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကိုက်လန်, Bok Choi, ပဲပင်ပေါက်, ဒါမှမဟုတ်ဖျက်စီးရမဲ့မုန်လာဥအဖြစ်အပိုဟင်းသီးဟင်းရွက် Add
  • diced ချက်ပြုတ်ကြက်သား, အမဲသား, ပုစွန်, ဒါမှမဟုတ်ကုမ္ပဏီတစ်ခုက tofu ကဆက်ပြောသည်ပရိုတိန်းအဘို့အ Add
  • အနည်းငယ်အမွှေးအကြိုင်အဘို့အနီငရုတ်ကောင်းအလွှာ Add
  • ဤသည်ပူသို့မဟုတ်အအေးတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်
  • 3-5 နေ့ရက်ကာလအဘို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစောင့်ရှောက်

ဒီချက်နည်းကိုစမ်းကြည့်ပြီးပြီလား။

ကျွန်တော်တို့ကိုအသိပေးပါ ဘယ်လိုလဲ။