eatfresh.org ပေးဒီစာရွက်
စားသုံးခြင်း: 1
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 tbsp နို့သို့မဟုတ်ရေ
- 2 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
- 2 6 လက်မအရွယ် tortillas
- 1/4 ခွက် ဖျက်စီးရမဲ့အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ
- 1/2 ခွက် စည်သွတ်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး
- 1/2 ခွက် ဆဲလ်ဆာသို့မဟုတ်ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- ထိုကဲ့သို့သောကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကြက်သားအဖြစ်ချက်ပြုတ်အသား optional ကို
ညွှန်ကြားချက်များ
- အလတ်စားမြင့်အပူမှ set skillet နှင့်ရေနံသို့မဟုတ်ထောပတ်ထည့်ပါ။
- အကြောင်းကို 1 မိနစ်အဘို့အဒယ်အိုး၏အောက်ခြေတွင်အတွက်အပူ tortillas ။ စက္ကူသုတ်ပဝါအတွက် Remove နှင့်ခြုံ။
- ပန်းကန်ထဲမှာခက်ရင်းခွနှင့်အတူနို့, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်ဥမွှေပြီးတော့နွေး skillet သို့သွန်းလောင်း။
- 5 မိနစ်ခန့်မကြာခဏနှိုးဆော်, (စိုစွတ်သောမဟုတ်) မှတဆင့်ချက်ပြုတ်သည်အထိအပူ။
- နေရာအရပ်နွေးပဲမျိုးစုံနှင့်အတူ tortillas, ဒိန်ခဲနှင့် optional ကိုအသားအတွက်ဖြည့်စွက်ခြင်း, ဝက်အတွင်းခေါက်။
- ဆဲလ်ဆာသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူထိပ်တန်း Taco ။
မှတ်စုများ
မိုက်ခရိုဝေ့လမ်းညွှန်များ
- တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူပန်းကန်ထဲမှာနို့, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်ဥပေါင်းစပ်။
- 1 မိနစ်အဘို့အမြင့်သောမိုက်ခရိုဝေ့; လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား။
- 1 ပိုပြီးမိနစ် microwave ။
- တစ်ဦးချင်းစီ tortilla ၏ထိပ်ပေါ်မှာတစ်ဝက်ကြက်ဥအရောအနှောချထားပါ။
- သုံးပြီးလျှင် 1 ဇွန်းဒိန်ခဲ, 1/4 ခွက်ကိုပဲ, နှင့်အသားနှင့်အတူအသီးအသီး Layer ။
- 30 စက္ကန့်ဘို့အမြင့်သောမိုက်ခရိုဝေ့။
- အဆိုပါဖြည့်ပတ်ပတ်လည်ထက်ဝက်စီ tortilla ခေါက်။ ဆဲလ်ဆာသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူထိပ်တန်းချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 256 စုစုပေါင်းအဆီ: 7 ဆ Saturation အဆီ: 2 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 32 ပါ g ပရိုတိန်း: 17 ဆ Fiber: 6 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 205 မီလီဂရမ်