၏ဤစာရွက်ယဉ်ကျေး ဟင်းချက် Matters
စားသုံးခြင်း: 6
ပစ္စည်းကရိယာ
- ဖွင့်လှစ်နိုင်
- ဘုတ်အဖွဲ့ဖြတ်တောက်ခြင်း
- ပန်းကန်လုံး
- တိုင်းတာခြင်းခွက်
- တိုင်းတာခြင်းဇွန်း
- ဇွန်းရောစပ်
- ချွန်ထက်သောဓါး
- အိုးငယ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 2 ခွက် အေးစက်နေတဲ့စတော်ဘယ်ရီ
- 1 ခွက် အေးခဲနေသော blueberries
- 1 ခွက် အေးခဲထားသောသရက်သီးတုံးများ
- 2 အလတ်စားငှက်ပျောသီး
- 2 ကီဝီ
- 1 ဖျော်ရည်ထဲတွင် နာနတ်သီးအတုံး ၁၅ အောင်စ ပါနိုင်သည်။
- 1 ဇွန်း ပျားရည်
- 3 ဇွန်း ပူစီနံအရွက် optional ကို
- ½ ခွက် ဖျက်စီးရမဲ့ အုန်းသီးကို စိတ်ကြိုက်ရွေးပါ။
- ½ ခွက် ပျားရည်ဆိတ်နေတယ် optional ကို
ညွှန်ကြားချက်များ
- အေးခဲထားသောအသီးအနှံများကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် မခဲယဉ်းတော့သည်အထိ ရောထားသော်လည်း အထိအတွေ့အထိ အေးနေသေးသည်။
- အခွံခွာပြီး ငှက်ပျောသီးနဲ့ ကီဝီသီးကို လှီးထားပါ။
- အသုံးပြုလျှင် ကညက်ပင်ရွက်ကို ရေစင်အောင်ဆေးပါ။
- စည်သွပ်နာနတ်သီးဖျော်ရည်ကို သီးသန့်ဖယ်ထားပါ။
- ဇလုံကြီးတစ်လုံးထဲတွင် ငှက်ပျောသီး၊ ကီဝီသီး၊ နာနတ်သီးနှင့် ဖျော်ထားသော သစ်သီးများကို ထည့်ပါ။ ရောမွှေပါ။
- အလယ်အလတ်အပူပေးထားတဲ့ အိုးသေးသေးတစ်လုံးထဲမှာ သီးသန့် နာနတ်သီးဖျော်ရည်နဲ့ ပျားရည်ထည့်ပါ။ မွှေပါ။ ပျားရည် အရည်ပျော်လာသည်အထိ ငံပြာရည်ကို ၅ မိနစ်ခန့် အပူပေးပါ။ ငံပြာရည်ကို 5-5 မိနစ်ခန့် အအေးခံထားပါ။
- သစ်သီးသုပ်အပေါ်မှာ ငံပြာရည်လောင်းပါ။ အသီးအနှံတွေကို ရောမွှေပါ။ အသုံးပြုလျှင် ဂျုံမှုန့်၊ အုန်းသီးနှင့် ဗာဒံစေ့တို့ကို ရောမွှေပါ။
မှတ်စုများ
ကြိုက်တဲ့အသီးအနှံတွေကို သုံးပါ။ ကုန်ကျစရိတ်လျှော့ချရန်၊ ရာသီအလိုက် သို့မဟုတ် ရောင်းချသည့် အသီးအနှံများကို ရွေးချယ်ပါ။
သကြားမထည့်ဘဲ အေးခဲထားသော အသီးအနှံများကို ဖျော်ရည်တွင် ရွေးချယ်ပါ။
အုန်းသီးကြော်ရန်- Oven ကို 300°F ဖြင့် အပူပေးပါ။ အလူမီနီယံသတ္တုပြားဖြင့် စီထားသော မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် အုန်းသီးအတုံးများကို ချထားပါ။ 5 မိနစ် သို့မဟုတ် အညိုဖျော့အထိ ဖုတ်ပါ။
မနက်စာစားကြည့်ပါ။ oatmeal သို့မဟုတ် ရိုးရိုးအဆီမဟုတ်သော ဒိန်ချဉ်အတွက် topping အဖြစ် အသုံးပြုပါ။
Fruit Smoothies တွင် အေးခဲထားသော အသီးအနှံများကို သုံးပါ။
သကြားမထည့်ဘဲ အေးခဲထားသော အသီးအနှံများကို ဖျော်ရည်တွင် ရွေးချယ်ပါ။
အုန်းသီးကြော်ရန်- Oven ကို 300°F ဖြင့် အပူပေးပါ။ အလူမီနီယံသတ္တုပြားဖြင့် စီထားသော မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် အုန်းသီးအတုံးများကို ချထားပါ။ 5 မိနစ် သို့မဟုတ် အညိုဖျော့အထိ ဖုတ်ပါ။
မနက်စာစားကြည့်ပါ။ oatmeal သို့မဟုတ် ရိုးရိုးအဆီမဟုတ်သော ဒိန်ချဉ်အတွက် topping အဖြစ် အသုံးပြုပါ။
Fruit Smoothies တွင် အေးခဲထားသော အသီးအနှံများကို သုံးပါ။