အားလပ်ရက်တွင် ထောပတ်သီးကင်

အချက်အပြုတ်အမှတ်တံဆိပ်

၏ဤစာရွက်ယဉ်ကျေး ဟင်းချက် Matters 

အားလပ်ရက်တွင် ထောပတ်သီးကင်

4.50 မှ 4 မဲ
ပုံနှိပ်ပါကြော် Pin စာရွက်
prep အချိန် 10 မိနစ်
Cook ကအချိန် 40 မိနစ်
စုစုပေါင်းအချိန် 50 မိနစ်
စားသုံးခြင်း: 6
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: အဓိကနှင့်ဘေးထွက်များ
ကယ်လိုရီ: 180
ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပစ္စည်းကရိယာ နည်းလမ်း အစာအာဟာရ မှတ်စုများ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  

  • 2 အလေးချိန်ပေါင် butternut squash
  • ¼ ခွက် walnuts
  • 2 ဇွန်း canola, ဆီ
  • 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ပညာရှိခြောက်
  • ¼ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဆားငန်
  • ¼ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
  • 1 ဇွန်း ထောပတ် သို့မဟုတ် canola ဆီ
  • ¼ ခွက် အခြောက်လှန်း cranberries
  • 1 ½ ဇွန်း မေပယ်ရည်

ပစ္စည်းကရိယာ

  • ချွန်ထက်သောဓါး
  • ဘုတ်အဖွဲ့ဖြတ်တောက်ခြင်း
  • တိုင်းတာခြင်းခွက်
  • တိုင်းတာခြင်းဇွန်း
  • ကြီးမားသောရောစပ်သည့်ခွက်
  • မုန့်ဖုတ်စာရွက်
  • ပန်းကန်လုံးအသေး
  • ဇွန်း
  • အခွံ

နည်းလမ်း
 

  1. 375 ° F သို့ Preheat မီးဖို။
  2. ရေဆေးပြီး အခွံခွာထားပါ။ အစွန်းတွေကို ဖြတ်ပစ်လိုက်မှာလား။ လည်ပင်းရှိ ကွပ်ပျစ်ကို ဖြတ်၍ ကျဉ်းသောအစွန်းနှင့် အဝိုင်းအဝိုင်းကို ဖန်တီးပါ။ အစေ့ကို တစ်ဝက်ခန့်ဖြတ်ပြီး ဇွန်းဖြင့် အစေ့ထုတ်ပါ။ အစွန်းနှစ်ဖက်စလုံးကို ¾ လက်မအရွယ် အတုံးသေးသေးလေးများဖြစ်အောင် လှီးဖြတ်ပါ။
  3. သစ်ကြားသီးကို ပါးပါးလှီးထားပါ။ ဘေးဖယ်ထားပါ။
  4. ဇလုံကြီးတစ်လုံးထဲတွင် ကွပ်မှုန့်ထည့်ပါ။ ဆီ၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့်တို့နဲ့ ရောနယ်ပါ။
  5. မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် ကွပ်ပျစ်ကို အညီအမျှ ဖြန့်ပေးပါ။ 35 မိနစ်ခန့် နူးလာသည်အထိ တစ်ကြိမ်မွှေပါ။
  6. ဒယ်အိုးအသေးတစ်လုံးတွင် အလယ်အလတ်အပူရှိန်ဖြင့် ထောပတ်အရည်ပျော် သို့မဟုတ် ဆီအပူပေးပါ။ သစ်ကြားသီးထည့်ကာ ၂ မိနစ်ခန့် မွှေးလာသည်အထိ ချက်ပါ။ အပူမှဖယ်ရှားပါ။ စတော်ဘယ်ရီသီးနှင့် မေပယ်ရည်တို့ကို ရောမွှေပါ။
  7. ခရမ်ဘယ်ရီအရောအနှောဖြင့် ချက်ပြုတ်ထားသော သခွားသီးကို ညင်သာစွာ ဆမ်းပေးပါ။

အစာအာဟာရ

အမှုဆောင်ခြင်း: 0.75ခွက်ကယ်လိုရီ: 180kcalဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 23gပရိုတိန်း: 2gအဆီ: 10gပြည့်နှက်နေသောအဆီ 1.5gကိုလက်စထရော: 5mgဆိုဒီယမ်: 105mgဖိုင်ဘာ: 5gသကြား: 11gဗီတာမင် A: 290IUဗီတာမင် C: 35mgကယ်လ်ဆီယမ်: 6mgသံ: 6mg

မှတ်စုများ

အရသာများ ပိုမိုပေါ်လွင်စေရန်အတွက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းကို cider vinegar နှင့် cranberry ရောစပ်ပြီး ရောမွှေပေးပါ။
အခြောက်လှန်းမယ့်အစား လတ်ဆတ်တဲ့ sage ကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ အဆင့် 4 တွင် အခြောက်လှန်းထားသော သရက်ရွက်ကို ချန်ထားပါ။ လတ်ဆတ်သော အရွက် ၄ ရွက်ကို အလုံးလိုက်ပုံစံဖြစ်အောင် ပါးပါးလှီးထားပါ။ အဆင့် 4 တွင် သစ်ကြားသီးများနှင့်အတူ ထောပတ် သို့မဟုတ် ဆီဖြင့် လတ်ဆတ်သော Sage ကို ချက်ပြုတ်ပါ။
သစ်ကြားသီးများအစား pecans သို့မဟုတ် hazelnuts ကိုသုံးပါ။ စပျစ်သီးအတွက် စပျစ်သီးစပျဉ် သို့မဟုတ် ချယ်ရီသီးခြောက်ကို သုံးကြည့်ပါ။
 

ဒီချက်နည်းကိုစမ်းကြည့်ပြီးပြီလား။

ကျွန်တော်တို့ကိုအသိပေးပါ ဘယ်လိုလဲ။