၏ဤစာရွက်ယဉ်ကျေး fruitsandveggies.org
မိသားစုတစ်ခုလုံးအတွက် ဖုတ်ထားသော အာလူးဘား
ကလေးတွေ၊ အစားအသောက်ရွေးတတ်သူတွေ ဒါမှမဟုတ် ကျွေးရမယ့် လူအုပ်ကြီးရှိရင် ဒီညစာက ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ မိသားစုတစ်ခုလုံးအတွက် ဖုတ်ထားတဲ့ အာလူးချောင်းကြော်ကို ပြင်ဆင်လိုက်ပါ။ ဒါမှ အားလုံးက သူတို့ကြိုက်တာကို ရွေးချယ်နိုင်မှာပါ။ ဘရိုကိုလီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မှို၊ ဂျာလာပီနိုနဲ့ ကြက်သွန်နီလိုမျိုး ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရွေးချယ်စရာတွေအပြင် ဘေကွန်၊ ဒိန်ခဲနဲ့ ချဉ်တဲ့မုန့်လိုမျိုး တခြားဂန္ထဝင်အစားအစာတွေလည်း ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအစားအစာရဲ့ အားသာချက်ကတော့ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိတာပါပဲ။our familyအကြိုက်ဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို မြည်းစမ်းကြည့်ရအောင်!
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
နည်းလမ်း
- မီးဖိုကို ၄၂၅ ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်အပူပေးပါ။
- အာလူးများကို ခက်ရင်းဖြင့် နေရာအနှံ့ ထိုးဖောက်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြင့် အသာအယာ သုတ်လိမ်းကာ မိနစ် ၄၀ ဖုတ်ပါ။ *ပိုမြန်သော နည်းလမ်းအတွက် ခက်ရင်းဖြင့် အာလူးများကို နေရာအနှံ့ ထိုးဖောက်ပြီး စိုစွတ်သော စက္ကူသုတ်ပုဝါဖြင့် ထုပ်ကာ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင် ၇-၈ မိနစ်ခန့် အပူပေးပါ။
- အာလူးကြော်နေချိန်မှာ အပေါ်မှ အလှဆင်ပစ္စည်းတွေကို ပြင်ဆင်ပါ-
- ကြက်သွန်နီနှင့် မှိုအတွက် အလယ်အလတ်မီးအပူပေးထားသော ဒယ်အိုးထဲသို့ သံလွင်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းထည့်ပါ။ ကြက်သွန်နီများကို ၈ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့် ကာရာမဲလ်လုပ်ပါ။ မှိုများထည့်ပြီး နူးအိသွားသည်အထိ နောက်ထပ် ၃ မိနစ်မှ ၅ မိနစ်ခန့် ဆီသတ်ပါ။
- ဘရိုကိုလီအတွက် အလယ်အလတ်မီးဖြင့် ဒယ်အိုးထဲသို့ သံလွင်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းထည့်ပါ။ နူးအိသွားသည်အထိ ၆ မိနစ်မှ ၈ မိနစ်ခန့် ဆီသတ်ပါ၊ နူးအိသွားစေရန် လိုအပ်သလို ရေ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအနည်းငယ် ထည့်နိုင်ပါသည်။
- တပ်ဆင်ရန်အတွက်- အပေါ်မှဖြူးထားသော အရာအားလုံးကို ဇလုံငယ်များထဲတွင်ထည့်ပြီး သင့်ဧည့်သည်များကို ရောနှောပြီး လိုက်ဖက်စေပါ။