ငှက်ပျောသီးခွေး

အပင်လိုဂိုတစ်ခုရှိပါစေ
၏ဤစာရွက်ယဉ်ကျေး fruitsandveggies.org 
ငှက်ပျောသီးခွေး

ငှက်ပျောသီးခွေး

5 1 မဲမှ
ဒီအလွန်လွယ်ကူတဲ့ မုန့်လေးနဲ့ တီထွင်ဖန်တီးလိုက်ပါ။ သင်အကြိုက်ဆုံး အခွံမာသီးနဲ့ သစ်သီးတွေနဲ့ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်လိုက်ပါ။
ပုံနှိပ်ပါကြော် Pin စာရွက်
prep အချိန် 5 မိနစ်
စားသုံးခြင်း: 1
ကယ်လိုရီ: 370
ပါဝင်ပစ္စည်းများ နည်းလမ်း အစာအာဟာရ မှတ်စုများ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  

  • 1 tbsp မြေပဲထောပတ် သို့မဟုတ် အခြားအခွံမာသီးထောပတ်
  • 1 ဂျုံလုံး tortilla
  • 1 အလတ်စားငှက်ပျော
  • ½ tbsp ပျားရည်
  • 1 စပျစ်သီးခြောက် စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်း

နည်းလမ်း
 

  1. တိုတီလာမုန့်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် မြေပဲထောပတ်ကို ညီညာစွာ ဖြန့်ပါ။
  2. ငှက်ပျောသီးကို အခွံခွာပြီး မြေပဲထောပတ်အပေါ်တွင် တင်ပါ။
  3. ပျားရည်ဖြင့် ဖြန်းပါ။
  4. ငှက်ပျောသီးနှင့် tortilla ပေါ်တွင် စပျစ်သီးခြောက်များကို ညီညာစွာ ဖြူးပါ။
  5. tortilla ကိုလိပ်ပြီး သုံးဆောင်လိုက်ပါ။

အစာအာဟာရ

ကယ်လိုရီ: 370kcalဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 62gပရိုတိန်း: 9gအဆီ: 12gပြည့်နှက်နေသောအဆီ 3gဆိုဒီယမ်: 357mgပိုတက်ဆီယမ်: 522mgဖိုင်ဘာ: 7gသကြား: 27gကယ်လ်ဆီယမ်: 96mgသံ: 2mg

မှတ်စုများ

ချက်နည်းကို အိုင်အိုဝါတက္ကသိုလ် ကျောင်းသားကျန်းမာရေးဝက်ဘ်ဆိုက်မှ ကူးယူဖော်ပြပါသည်။

ဒီချက်နည်းကိုစမ်းကြည့်ပြီးပြီလား။

ကျွန်တော်တို့ကိုအသိပေးပါ ဘယ်လိုလဲ။