Name: ဘလူးဘယ်ရီ မုဖင် တစ်ညလုံး အုတ်ဂျုံ
Prep time: 15 min
Ingredients: ရွေးချယ်စရာ နွားနို့ ၁ ခွက်; အေးခဲထားသော ဘလူးဘယ်ရီ တစ်ဝက်ခွက်; ပျားရည် ၁ ဇွန်း (သို့မဟုတ် မေပယ်ရည်); သံပုရာသီး တစ်ဝက် (အရည်ညှစ်ထားပါ); ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်သစ်ကြံပိုးခေါက်; ဗာဒံအနှစ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ¼ – ½ ဇွန်း (အရသာပေါ်မူတည်ပြီး); ဆား၏ဖြစ်တော့; အုတ်ဂျုံ ၁ ခွက် (ခွဲထားပါ); ချီယာစေ့ ၁ ဇွန်း (ခွဲထားပါ); အပေါ်မှထည့်ရန်အဆာပလာများ- ဂရန်နိုလာ (လတ်ဆတ်သော ဘလူးဘယ်ရီသီး၊ မြေပဲထောပတ်၊ ပျားရည်အပို၊ အခွံမာသီး သို့မဟုတ် အစေ့များ)

၏ဤစာရွက်ယဉ်ကျေး fruitsandveggies.org

ဘလူးဘယ်ရီ မုဖင် တစ်ညလုံး အုတ်ဂျုံ

ဒီ တက်ကြွတဲ့ blueberry muffin မှုတ်သွင်းထားတဲ့ ညအိပ် oats တွေက သင့်ရဲ့ တစ်နေ့တာကို အကောင်းဆုံး စတင်လိုက်ပါပြီ။

ပုံနှိပ်ပါကြော် Pin စာရွက်

prep အချိန် 15

စားသုံးခြင်း: 2

ကယ်လိုရီ: 320

ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပစ္စည်းကရိယာ နည်းလမ်း

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

1 ခွက် ရွေးချယ်စရာနို့
½ ခွက် အေးခဲနေသော blueberries
1 ဇွန်း ပျားရည် သို့မဟုတ် မေပယ်ရည်
½ သံပယိုသီး သစ်သီးရည်
½ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း မြေပြင်သစ်ကြံပိုး
¼ - ဗာဒံအနှစ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက် အရသာ နှစ်သက်မှုပေါ်မူတည်ပြီး
တဆိတ်စာ ဆားငန်
1 ခွက် အမြန် Oats အပိုင်းပိုင်းခွဲ
1 ဇွန်း chia အစေ့များ အပိုင်းပိုင်းခွဲ
အဆာပလာများ: ဂရန်နိုလာ လတ်ဆတ်သော ဘလူးဘယ်ရီသီးများ၊ မြေပဲထောပတ်၊ ပျားရည်အပို၊ အခွံမာသီး သို့မဟုတ် အစေ့များ

ပစ္စည်းကရိယာ

အစားအစာပြုပြင်စက် သို့မဟုတ် ဘလင်းဒါ

နည်းလမ်း

အစားအစာကြိတ်စက် သို့မဟုတ် ဘလင်းဒါထဲတွင် နို့၊ အေးခဲထားသော ဘလူးဘယ်ရီသီးများ၊ ပျားရည်၊ သံပုရာရည်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ဗာဒံအနှစ်နှင့် ဆားတို့ကို ထည့်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိ ရောမွှေပါ။ အရောအနှောသည် အမြှုပ်ထလာနိုင်ပြီး မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထားပါ။
အုတ်ဂျုံ တစ်ဝက်ခွက်နှင့် ချီယာစေ့ တစ်ဝက်ဇွန်းကို လေလုံသော ဘူးနှစ်ခုထဲသို့ ထည့်ပါ။
ဘလူးဘယ်ရီနို့အရောအနှောကို ကွန်တိန်နာတစ်ခုစီထဲသို့ ညီညာစွာလောင်းထည့်ပါ။
ကွန်တိန်နာတစ်ခုစီကို ညီညာစွာ ရောမွှေပါ။
ကွန်တိန်နာတစ်ခုစီကို အဖုံးအုပ်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် အနည်းဆုံး ၄ နာရီထားပါ၊ ပိုကောင်းတာက တစ်ညလုံးထားပါ။
နောက်တစ်နေ့မှာ ရေခဲသေတ္တာထဲက ထုတ်ပြီး မွှေပေးပါ။
မိမိကြိုက်နှစ်သက်ရာ topping များထည့်ပြီး ပူပူနွေးနွေး သို့မဟုတ် အေးအေးလေး စားသုံးနိုင်ပါပြီ။