သင်္ဘောသီးလှေများ

အပင်လိုဂိုတစ်ခုရှိပါစေ
၏ဤစာရွက်ယဉ်ကျေး fruitsandveggies.org 
သင်္ဘောသီးလှေများ

သင်္ဘောသီးလှေများ

အဆင့်သတ်မှတ်ချက်မရှိပါ
အရသာနဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပြည့်နှက်နေတဲ့ ဒီလှေရဲ့ ကုန်းပတ်ပေါ်မှာ လက်အားလုံးဟာ ရှိနေပါတယ်။ ကလေးတွေအတွက် သင့်တော်တဲ့ ဒီဟင်းလျာက အသက်အရွယ်မရွေး ရေတပ်သားတွေကို နှစ်သက်စေမှာ သေချာပါတယ်။
ပုံနှိပ်ပါကြော် Pin စာရွက်
prep အချိန် 10 မိနစ်
စားသုံးခြင်း: 2
ကယ်လိုရီ: 400
ပါဝင်ပစ္စည်းများ နည်းလမ်း အစာအာဟာရ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  

  • 2 တော
  • 1 မန်ဒရင်းလိမ္မော်သီး ၁၁ အောင်စ (ရေစစ်ထားပါ)
  • 1 ငှက်ပျောသီး peeled နှင့်လိုက်သည်ကို
  • 1 ကီဝီ peeled နှင့်လိုက်သည်ကို
  • ½ ခွက် blueberries
  • ½ ခွက် စတော်ဘယ်ရီ
  • ¾ ခွက် အဆီမပါတဲ့ vanilla ဒိန်ချဉ်

နည်းလမ်း
 

  1. သခွားသီးကို အလျားလိုက် ထက်ခြမ်းခြမ်းပါ။ အစေ့များကို ခြစ်ထုတ်ပြီး စွန့်ပစ်ပါ။
  2. သင်္ဘောသီးတစ်ဝက်စီရဲ့ အလယ်မှာ ဒိန်ချဉ် တစ်ဝက်ခွက်ထည့်ပါ။
  3. မန်ဒရင်းလိမ္မော်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ကီဝီသီးနှင့် ဘယ်ရီသီးများဖြင့် အပေါ်မှ ဖုံးအုပ်ပါ။
  4. လိုအပ်ပါက granola သို့မဟုတ် cereal ဖြင့် ဖြူးနိုင်ပါသည်။

အစာအာဟာရ

ကယ်လိုရီ: 400kcalဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 97gပရိုတိန်း: 9gအဆီ: 2gကိုလက်စထရော: 2mgဆိုဒီယမ်: 81mgပိုတက်ဆီယမ်: 1399mgဖိုင်ဘာ: 13gသကြား: 73gကယ်လ်ဆီယမ်: 290mgသံ: 2mg

ဒီချက်နည်းကိုစမ်းကြည့်ပြီးပြီလား။

ကျွန်တော်တို့ကိုအသိပေးပါ ဘယ်လိုလဲ။