eatFresh.org ပေးဒီစာရွက်
စားသုံးခြင်း: 4 ခွက်ကို (ခွက်)
ကယ်လိုရီ: 110kcal
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- Nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှား
- 1 စည်းကိုက်လန်
- 2 ဇွန်း ဟင်းရွက်ဆီ
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Soul ရာသီ
ညွှန်ကြားချက်များ
- 350 ° F သို့ Preheat မီးဖို။ လိုင်း 2 မုန့်ဖုတ်စာရွက်များလူမီနီယံသတ္တုပါးနှင့်ပေါ့ပေါ့ nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ကိုလေပေါ်မှာပ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- တစ်ဦးချင်းစီကိုက်လန်ရွက်၏အလယ်ဗဟိုနံရိုးကနေသီးခြားအရွက်။ နံရိုးကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။ သေးငယ်တဲ့အပိုငျးပိုငျးသို့အရွက်ကိုက်ဖြတ်။
- , ပြင်ဆင်ထားစာရွက်များပေါ်အရွက်ကို တင်. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဖြန်းခြင်းနှင့်ဆမ်း။ Soul ရာသီနှင့်အတူဖြန်း။
- 3 မိနစ်အကြောင်းကို 5 များအတွက်မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။ မီးဖိုကနေဗန်း Remove နှင့်တစ်ဦးချင်းစီအရွက်ကျော်လှည့်။ Cook ကအခြား 3 မိနစ် 5 သို့မဟုတ်များမှာမီးကျွမ်းနေပြီးပြတ်သားသော်လည်းမမှီတိုငျအောငျရန်။
- လွှဲပြောင်းပန်းကန်များနှင့်အစေခံရန်အရွက်။
မှတ်စုများ
သိုလှောင်ခြင်းသိကောင်းစရာများ
- တင်းကျပ်စွာတံဆိပ်ခတ်မဆိုကျန်တဲ့ကိုက်လန်ချစ်ပ်တွေကိုသိမ်းဆည်းခြင်းနှင့်မကြာမီကိုစား!
အာဟာရအင်ဖို
အမှုဆောင်ခြင်းအရွယ်အစား: 1 ခွက်ကို
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 110
စုစုပေါင်းအဆီ: 4 ဂရမ်
ပြည့်နှက်အဆီ: 0 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 17 ဂရမ်
ပရိုတိန်း: 5 ဂရမ်
ဖိုင်ဘာ: 4 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်: 70 မီလီဂရမ်အစာအာဟာရ
ကယ်လိုရီ: 110kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 17g | ပရိုတိန်း: 5g | အဆီ: 4g | ဆိုဒီယမ်: 70mg | ဖိုင်ဘာ: 4g