eatFresh.org ပေးဒီစာရွက်
စားသုံးခြင်း: 6 ခွက်
ကယ်လိုရီ: 110kcal
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 6 အလတ်စားမုန်လာဥ
- 1/2 အသေးစားကြက်သွန်
- 1 အကြီးစားသံပုရာ
- 3 ဇွန်း canola, ဆီ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဟင်းအမှုန့်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဆားငန်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 1/4 ခွက် အမှောင်သို့မဟုတ်ရွှေစပျစ်သီးပျဉ်
ညွှန်ကြားချက်များ
- မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီဆေးနှင့်အခွံ။
- တစ်ဦး grater နှင့်အတူဖျက်စီးမုန်လာဥ။ အန်စာတုံးကြက်သွန်နီ။
- ဝက်အတွင်းသံပုရာနှင့်ဖြတ်ဆေး။ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ဖျော်ရည်ညှစ်။ မျိုးစပါးကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။
- တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်မှာတော့မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီပေါင်းစပ်။
- တစ်စက္ကန့်သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, သံပုရာဖျော်ရည်၏ရေနံ, ဟင်းအမှုန့်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့် 2 ဇွန်းပေါင်းစပ်။ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ 5 မိနစ်စိမ်ကြပါစို့။
- မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီကျော်အရည်အရောအနှောကိုလောင်း။ စပျစ်သီးပျဉ်အတွက်မွှေပေးပါ။ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
- အကောင်းဆုံးအရသာများအတွက်, အရသာမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီရောနှောနေခြင်းမှခွင့်ပြုပါ။ သငျသညျခြေလှမ်း 15 အတွက်ဆော့စ်အတွက်ရောနှောခဲ့ကြ 20 မိနစ်အကြာတွင် - 6 ထိုင်ကြပါစို့။
မှတ်စုများ
- ခြစ် jicama သို့မဟုတ်ပန်းသီးနှင့်အတူမုန္လာဥနီ၏ထက်ဝက်အစားထိုးလိုက်ပါ။
- ငါး, ခိုးယူသတ်ဖြတ်ကြက်သား, ဒါမှမဟုတ်ဖုတ်သို့မဟုတ် broiled ကြက်သားခြေထောက်များအတွက်ရောင်စုံဘက်ပန်းကန်အဖြစ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
- ပိန်ကြက်ဆင်နှင့်သခွားသီးနဲ့တူလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူတစ်သားညှပ်ပေါင်မုပေါ်သို့ Layer ။
- ပိုက်ဆံကယ်ဖို့တစ်ဝက်၌ဤစာရွက်ဖြတ်ယူပါ။
အစာအာဟာရ
ကယ်လိုရီ: 110kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 12g | ပရိုတိန်း: 1g | အဆီ: 7g | ပြည့်နှက်နေသောအဆီ 1g | ဆိုဒီယမ်: 240mg | ဖိုင်ဘာ: 2g