၏ဤစာရွက်ယဉ်ကျေး ချက်ပြုတ်Matters®
စားသုံးခြင်း: 10
ပစ္စည်းကရိယာ
- ၉ လက်မစတုရန်းမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်
- တိုင်းတာခြင်းခွက်
- တိုင်းတာခြင်းဇွန်း
- အလတ်စားပန်းကန်လုံး
- ချွန်ထက်သောဓါး
- အသေးစားပန်းကန်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 4 ငှက်ပျောသီးကြီး
- 2 ခွက် လတ်ဆတ်သောသီးရောနှော
- non-ချောင်းကိုချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှား
- 5 ဇွန်း မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက် အပိုင်းပိုင်းခွဲ
- 1 ခွက် အဟောင်းလှိမ့် Oats
- ¼ ခွက် အလင်းအညိုရောင်သကြား လူမှုအဖွဲ့
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဆား၏မြေပြင်သစ်ကြံပိုးခေါက်
- 4 ဇွန်း အအေး unsalted ထောပတ်
- ⅔ ခွက် nonfat လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်
- 1 ဇွန်း ပျားရည်
ညွှန်ကြားချက်များ
- 400 ° F သို့ Preheat မီးဖို။
- အခွံနှင့်ငှက်ပျောသီးတစ်ဝက်အရှည်။
- သီးသုတ်ခြင်းနှင့်အခြောက်အ Pat ။
- Non-stick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနှင့်အတူမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်မှုတ်ဆေး။ မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာငှက်ပျောရှက်ပြားချပ်ချပ်ထားပါ။
- 1 ဇွန်းမှုန့်နှင့်အတူသီး Toss ။ ငှက်ပျောသီးအပေါ်သီးဖျန်း။
- အလယ်အလတ်ပန်းကန်လုံးထဲသို့ဇွန်း ၄ ဇွန်း၊ မုန့်၊ ရောနှောနေရန်နှိုးဆော်။
- အအေးထောပတ်ကိုအနည်းငယ်အပိုင်းပိုင်းခွဲပါ။ ပန်းကန်ထဲသို့ထည့်ပါ။ သင်၏လက်ချောင်းများကို အသုံးပြု၍ အရောအနှောအကျပ်အတည်းမတိုင်မီလျင်မြန်စွာသကြားပါ ၀ င်သောထောပတ်များကိုရောစပ်ပါ။
- သစ်သီးများကိုညီမျှသောအလွှာဖြင့်ဖြန့်ဖြူးပေးပါ။ အနည်းငယ်နှိပ်ပါ။
- ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်မုန့်ဖုတ်ပါ။ သို့မဟုတ်ပါကပြိုလဲကျသွားပြီးအရောင်ရင့်သောရွှေအထိဖြစ်သည်။
- 10. Crumble bakes နေစဉ်၊ ပိုမိုပေါ့ပါးသောမုန့်တီထွင်မှုကိုဖန်တီးရန်ဒိန်ချဉ်နှင့်ဒိန်ချဉ်ကိုအတူတကွရောစပ်ပါ။
- ၁၁ ။ ပြိုလဲပြီးသောအခါစားပွဲတစ်ခုချင်းစီမှဒိန်ချဉ်နှင့်ပျားရည် ၁ ဇွန်းဇွန်းကိုဇွန်းပေးပါ။
မှတ်စုများ
သီးရာသီမရောက်လျှင်အေးခဲနေသောသီးများကိုသုံးပါ။ ဖြည့်စွက်ခြင်းမပြုမီ, သီးသောအသီးကိုအခန်းအပူချိန်သို့ယူဆောင်ပြီးအရည်များကိုဖယ်ထုတ်ပါ။ သဘာဝကချိုမြိန်။ နိမ့်သောကယ်လိုရီသောက်ရန်အတွက်စိမ်းလန်းသောရေသို့မဟုတ်ကလပ်ဆိုဒါအရသာအတွက်သီးသန့်သီးသော Berry အရည်ကိုသုံးပါ။
စတော်ဘယ်ရီတစ်လုံးလုံးကိုသုံးပါကမသုံးမီတစ်ပိုင်းသို့မဟုတ်တစ်ပိုင်းဖြတ်ပါ။
