Name: Berry Strong Smoothie
Prep time: 5 min
Ingredients: ဘလူးဘယ်ရီသီး ၁ ခွက် (အေးခဲထား); ရွေးချယ်စရာ နွားနို့ ¾ ခွက်; လှိမ့်ထားသော oats 1 ¼ ခွက်; ⅓ ဂရိဒိန်ချဉ် (ရိုးရိုး) တစ်ခွက်၊; ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၁ လက်တဆုပ်စာ (လတ်ဆတ်)

ဤဟင်းချက်နည်းကို Oklahoma WIC မှ ရည်ညွှန်းပါသည်။

Berry Strong Smoothie

Pin စာရွက်

ပြင်ဆင်ချိန် - 5

စားသုံးခြင်း:

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

1 ခွက် blueberries ရေခဲသော
¾ ခွက် ရွေးချယ်စရာနို့
1 ¼ ခွက် Oats ရှင်းပြီ
⅓ ဂရိဒိန်ချဉ်တစ်ခွက် လွင်ပြင်
1 ဟင်းနုနွယ်ရွက် လက်တဆုပ်စာ လတ်ဆတ်သော

ညွှန်ကြားချက်များ

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို စွမ်းအားမြင့် Blender ထဲသို့ ထည့်ပါ။
ချောမွေ့သည်အထိရောမွှေပါ။
ခံစားပါ။

မှတ်စုများ

အာဟာရအချက်များ- ၁ စားသုံးခြင်း = ၂၉၈ ကယ်လိုရီ၊ ၃၄ ဂရမ် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီ ၁၅ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၁၁ ဂရမ်
စုစုပေါင်းဝန်ဆောင်မှုများ- 1 ဝန်ဆောင်မှု