၏ဤစာရွက်ယဉ်ကျေး ချက်ပြုတ်Matters®
စားသုံးခြင်း: 4
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 ခွက် ဆန်လုံးညို
- 4 သေးငယ်တဲ့ clementines သို့မဟုတ် 1 ခွက် mandarin လိမ္မော်သီး, ဖျော်ရည်အတွက်စည်သွတ်
- 3 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ
- 1 သံပုရာကြီး
- 1 ခွက် ဗာဒံသီး
- 1 ခွက် အေးခဲနေသောအခွံခွံခဲ
- 1 ခွက် အခြောက်လှန်း cranberries
- 1 tbsp ပျားရည်
- 1/8 Tsp မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 1/4 ခွက် canola, ဆီ
- 1/4 ခွက် feta သို့မဟုတ်လယ်သမားရဲ့ဒိန်ခဲ
ညွှန်ကြားချက်များ
- အထုပ်ညွှန်ကြားချက်ကိုအောက်ပါဆန်ချက်ပြုတ်။ အပူမှဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ 10 မိနစ်ခန့်ဖုံးအုပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။ အအေးခံရန်အိုးကြီးတစ်လုံးထဲသို့ Scoop ထုတ်ပါ။ ဆန်ချက်ပြုတ်နေစဉ်ကျန်အသုပ်များကိုပြင်ဆင်ပါ။
- 350 ° F သို့ Preheat မီးဖို။
- အခွံ clementines နှင့်အစိတ်အပိုင်းများသို့မျက်ရည်။ သို့မဟုတ်စည်သွတ်လိမ္မော်သီးကိုသုံးလျှင်သုတ်ခြင်းနှင့်ယိုစီးမှု။
- ဆေးနှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီခုတ်။
- သံပုရာသုတ်ခြင်းနှင့်ထက်ဝက်ဖြတ်။ ပန်းကန်လုံးငယ်တစ်ဝက်တွင်ဝက်နှစ်ခုလုံးမှအသီးဖျော်ရည်ကိုညှစ်ပါ။ အစေ့များဖယ်ပါ။
- အချပ်ဗာဒံသီး။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ပျားရည်ပါးနေသောပျားရည်ကိုဖြန့်လိုက်သည်။ ရွှေအညိုသည်အထိမုန့်ဖုတ်အကြောင်းကို 8-10 မိနစ်။ သူတို့မလောင်အောင်အနီးကပ်စောင့်ကြည့်ပါ။
- ၂ လက်မခန့်ရှိသောရေအိုးငယ်လေးတလုံးကိုဖြည့်ပါ။ ဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ edamame ထည့်ပါ။ 2 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်နူးညံ့သည်အထိချက်ပြုတ်။ ယိုစီးနှင့်ဘေးဖယ်ထား။
- ဆန်နှင့်အတူပန်းကန်လုံးထဲသို့ clementines သို့မဟုတ် mandarin လိမ္မော်၊ edamame၊ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်၊ ဗာဒံနှင့် cranberries ခြောက်များကိုထည့်ပါ။ အတူတူရောမွှေပါ။
- ဒုတိယခွက်သေးသေးလေးတစ်ခုတွင်သံပုရာဖျော်ရည်၊ ပျားရည်နှင့်ငရုတ်ကောင်းမှုန့်တို့ကိုအတူတကွဆွတ်ခူးပါ။ တီးတိုးနေတုန်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမားပုံစံမပေါ်သည့်တိုင်အောင်ဆီထဲသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းမိုးရွာမည်။
- အဆိုပါသုပ်ကျော်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားလောင်း။ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ အသုပ်သည်အခန်းအပူချိန်တွင် ၁၀ မိနစ်ခန့်ငြိမ်သက်အောင်နေပါစေ။
- အသုံးပြုပါကပြိုပျက်သွားသော feta (သို့) လယ်သမား၏ဒိန်ခဲကိုသာဖြည့်ပါ။
ဗီဒီယို
မှတ်စုများ
- Edamame ကိုသီးတောင့်နှင့်အခွံပုံစံဖြင့်ရောင်းချသည်။ အေးခဲနေသောအစားအစာတန်းတွင်သူတို့ကိုရှာပါ။
- သင်၏စတိုးဆိုင်တွင် edamame ကိုရှာမတွေ့ပါကစိမ်းလန်းသောပဲ၊ လီမပဲသို့မဟုတ်ကညွတ်ကဲ့သို့သောရာသီအလိုက်သို့မဟုတ်အေးခဲနေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအသုံးပြုပါ။
- မြေပဲသို့မဟုတ် walnuts ကဲ့သို့သောအခွံမာသီးအမျိုးမျိုးကိုစမ်းပါ။ သို့မဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသောသစ်သီးခြောက်များကိုစမ်းကြည့်ပါ။
- ကျန်ကြွင်းသောအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီကို Mango Salsa, Tabbouleh, Hearty Egg Burritos သို့မဟုတ် Tuna Boats များတွင်သုံးပါ။
- ဒီအသုပ်ကကျန်နေတဲ့အညိုရောင်ဆန်ကိုသုံးဖို့အရသာရှိတဲ့နည်းလမ်းပါ။
- အလင်းဝင်ရန်အတွက်ဆလတ်ဆတ်သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏အိပ်ရာခင်းပေါ်တွင်စားသုံးပါ။