Name: ပန်းသီးနှင့်အတူ oatmeal
Cook time: 12 min
Ingredients: 1 3/4 ခွက် 100% သဘာဝပန်းသီးဖျော်ရည်; အမြန်ချက်ထားသော oats ၁ ခွက်; ပန်းသီးအကြီး ၁ လုံးကို အစေ့ထုတ်ပြီး အတုံးသေးသေးလေးတွေ လှီးထားပါ။; 1/2 Tsp မြေပြင်သစ်ကြံပိုး; ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၈ ဇွန်း (ရွေးချယ်နိုင်သည်)

eatFresh.org ပေးဒီစာရွက်

ပန်းသီးနှင့်အတူ oatmeal

အာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူတစ်ဦးကအရသာစာရွက်။

Pin စာရွက်

ချက်ပြုတ်ချိန် - 12

သင်တန်းအမှတ်စဥ်: နံနက်စာ

စားသုံးခြင်း:

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

1 3 / 4 ခွက် 100% ကသဘာဝပန်းသီးဖျော်ရည်
1 ခွက် အမြန်-ချက်ပြုတ် Oats
1 အမျိုးအနွယ်နှင့်သေးငယ်တဲ့ Chunk သို့ဖြတ်ကြီးမားတဲ့ပန်းသီး,
1/2 Tsp မြေပြင်သစ်ကြံပိုး
1/8 Tsp ဆားငန် optional ကို

ညွှန်ကြားချက်များ

ပန်းကန်ဖော်စပ်တဲ့အလတ်စားခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာ, အပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။
အဆိုပါမိုက်ခရိုဝေ့မီးဖိုတဖို၌အဖုံးမပါဘဲကွန်တိန်နာထားပါနှင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2 မိနစ်မြင့်မားတဲ့အပူချိန်မှာချက်ပြုတ်။
နှိုးဆော်နှင့်ကြောင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီ 1 မိနစ်များအတွက်အအေးကြကုန်အံ့။

မှတ်စုများ

အမှုဆောင်ခြင်းအရွယ်အစား: ¾ခွက်ကို
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 157 စုစုပေါင်းအဆီ: 1 ဆ Saturation အဆီ: 0 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 34 ပါ g ပရိုတိန်း: 3 ဆ Fiber: 4 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 78 မီလီဂရမ်