ပန်းသီးနှင့်အတူ oatmeal

ဒီဟင်းချက်နည်းက ပေးထားတာပါ။ eatFresh.org

ပန်းသီးနှင့်အတူ oatmeal

3.77 မှ 13 မဲ
အာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူတစ်ဦးကအရသာစာရွက်။
ပုံနှိပ်ပါကြော် Pin စာရွက်
Cook ကအချိန် 12 မိနစ်
စားသုံးခြင်း: 4
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: နံနက်စာ
ပါဝင်ပစ္စည်းများ နည်းလမ်း မှတ်စုများ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  

  • 1 3 / 4 ခွက် 100% ကသဘာဝပန်းသီးဖျော်ရည်
  • 1 ခွက် အမြန်-ချက်ပြုတ် Oats
  • 1 အမျိုးအနွယ်နှင့်သေးငယ်တဲ့ Chunk သို့ဖြတ်ကြီးမားတဲ့ပန်းသီး,
  • 1/2 Tsp မြေပြင်သစ်ကြံပိုး
  • 1/8 Tsp ဆားငန် optional ကို

နည်းလမ်း
 

  1. ပန်းကန်ဖော်စပ်တဲ့အလတ်စားခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာ, အပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။
  2. အဆိုပါမိုက်ခရိုဝေ့မီးဖိုတဖို၌အဖုံးမပါဘဲကွန်တိန်နာထားပါနှင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2 မိနစ်မြင့်မားတဲ့အပူချိန်မှာချက်ပြုတ်။
  3. နှိုးဆော်နှင့်ကြောင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီ 1 မိနစ်များအတွက်အအေးကြကုန်အံ့။

မှတ်စုများ

အမှုဆောင်ခြင်းအရွယ်အစား: ¾ခွက်ကို
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 157 စုစုပေါင်းအဆီ: 1 ဆ Saturation အဆီ: 0 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 34 ပါ g ပရိုတိန်း: 3 ဆ Fiber: 4 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 78 မီလီဂရမ်

ဒီချက်နည်းကိုစမ်းကြည့်ပြီးပြီလား။

ကျွန်တော်တို့ကိုအသိပေးပါ ဘယ်လိုလဲ။