Esta receta fue provista por el Programa WIC က de Puerto Rico

Omelette က de Brécol

Añade variedad တစ် tus mañanas con esta deliciosa receta vegetales အရောင် y က

Númeroက de Porciones: 4 porciones

Tiempo က de Preparación: 5 minutos

Tiempo က de Cocción: 20 minutos

စုစုပေါင်းက de Tiempo: 25 minutos

Servir como: ပလေတိုကျောင်းအုပ်ကြီး

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 3 tazas brécol (ဦး စားပေး fresco)
• 1 pimiento rojo grande (cortado en tiras)
• ၁၆ သရက် (en rodajas)
• 4 Huevos enteros
• 8 claras က de huevo
• 1/4 taza leche (baja en grasa)
• 1/2 taza queso ricotta
• 2 cucharadas queso parmesano rallado
• 1/8 cucharadita က de sal
• 1/8 cucharadita က de pimienta

* aceite antiadherente en Aerosol

ဖြစ်စဉ်

1. Corte los vegetales como se indica ။
2. Bata los huevos က y la Lech en un recipiente မသန်စွမ်းtamaño mediano ။
3. Rocíe una sarténက de 10 pulgadas con aceite antiadherente en Aerosol ။
4. Agregue el brécol, pimientos y က setas; luego sáquelo de la sarténsofría por unos 3 တစ် 5 minutos ။

မသန်စွမ်း cocinar cada omelette:

1. ပင်လယ် necesario según aceite antiadherente en Aerosol ကိုသုံးပါ။
2. Agregue 1/4 သည်ဤသူသည်သင်၏လူနေမှုအဆင့်အတန်းနိမ့်ကျခြင်းနှင့်အနိမ့်ဆုံးအဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
3. Cuando el huevo comience တစ် espesar en la Part သာလွန်, agregue 1 / 4 del queso parmesano ။
4. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ Cubra la mitad del omelette con un poco de questiono ricotta y la 'otra mitad ။
5. 1 မိနစ်အကြာတွင်အသီးအရွက်များနှင့်အသီးကိုစားပါ။
6. un ပလေတို en Coloque el omelette ။ Sazone ligeramente con sal y က pimienta ။
7. Repita los Paso del 1 တစ် 6 မသန်စွမ်း cocinar todo los omelettes ။
8. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဟင်းချက်ကျွေးပါ။

မှတ်စု

ခွန်အား Nutricional: Porción: 1 omelette (1/4 receta)

ကယ်လိုရီ - 190

Hidratos က de Carbono - 12

Proteínas - 22g  

Grasas - 7g

Receta: http://www.whatscooking.fns.usda.gov