ပေးထားသော ဟင်းချက်နည်းမှ ဆီလျော်အောင် ဤစာရွက် eatFresh.org
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
နည်းလမ်း
- ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှား, ရေနံ, ဒါမှမဟုတ်ထောပတ်နှင့်အတူတစ်ခွက်လူး။
- ပန်းကန်ထဲမှာ, ကြက်ဥ, နို့သို့မဟုတ်ရေ, ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းရိုက်ပုတ်နေတဲ့လမ်းဆုံလမ်းခွကိုအသုံးပြုပါ။
- ဖြည့်စွက်သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုအတွက်ရောမွှေပါ။
- အဆိုပါခွက်ထဲသို့အရောအနှောကိုလောင်း။
- 2 မိနစ် microwave ။ ကြက်ဥအပြည့်အဝချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်စိုစွတ်သောမပေးကြောင်းစစ်ဆေးပါ။ ကတုန်းပဲစိုစွတ်သောင် အကယ်. တစ်ဦးအပိုဆောင်းမိနစ် microwave ။
မှတ်စုများ
optional ဖြည့်စွက်:
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 107 စုစုပေါင်းအဆီ: 7 ဆ Saturation အဆီ: 2 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 1 ပါ g ပရိုတိန်း: 7 ဆ Fiber: 0 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 85 မီလီဂရမ်
- Diced ကြက်သွန်
- Diced ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
- ချက်ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကုန်တယ်
- အန်စာတုံးဝက်ပေါင်ခြောက်
- ချက်ပြုတ်ဘေကွန်သို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်းကိုအပိုင်းပိုင်း
- ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ
- ထိုကဲ့သို့သော oregano သို့မဟုတ်ပင်စိမ်းအဖြစ်အခြောက်လှန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 107 စုစုပေါင်းအဆီ: 7 ဆ Saturation အဆီ: 2 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 1 ပါ g ပရိုတိန်း: 7 ဆ Fiber: 0 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 85 မီလီဂရမ်