eatFresh.org ပေးဒီစာရွက်
စားသုံးခြင်း: 4
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 ခွက် 100% လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်
- 10 ရေခဲပြင် Cube
- 1 ခွက် Lowfat သို့မဟုတ် nonfat နို့
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla Extract
- 2 ခွက် အဘိဓါန် Mandarin- လိမ္မော်သီးညှစ် စည်သွတ်
ညွှန်ကြားချက်များ
- တစ်ဦး Blender ကွန်တိန်နာထဲမှာအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများချထားပါ။ တင်းကျပ်စွာအပေါ်အဖုံးထားပါ။
- အကြောင်းကို 30 စက္ကန့်သို့မဟုတ်အချောသည်အထိရောနှောနေခြင်း။
- လေးမျက်မှန်သို့သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
မှတ်စုများ
ပျော်စရာလှည့်ကွက်များအတွက်သရက်သီးသို့မဟုတ်နာနတ်သီးဖျော်ရည်ကိုစမ်းကြည့်ပါ။
1¼ခွက်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 210 စုစုပေါင်းအဆီ: 0.8 ဆ Saturation အဆီ: 0.4 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 47 ပါ g ပရိုတိန်း: 4.8 ဆ Fiber: 2 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 36 မီလီဂရမ်အရွယ်အစားအမှုဆောင်ခြင်း