Esta receta fue provista por el Programa WIC က de Puerto Rico
y က Queso Vegetales ခေါက်ဆွဲ Penn con
y က espinacas tomates Deliciosa receta က de ခေါက်ဆွဲ intregal con queso ။ y က sabor တစ် tus opciones က de comida vegetales Excelente alternativa မသန်စွမ်းañadir
Númeroက de Porciones: 5 က de 1 taza
Tiempo က de Preparación: 5 minutos
Tiempo က de Cocción: 20 minutos
စုစုပေါင်းက de Tiempo: 25 minutos
Servir como: ပလေတိုကျောင်းအုပ်ကြီး
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- အဓိကကျတဲ့ကဏ္ဍခေါက်ဆွဲ Penn onzas 8
- 1 cucharada က de aceite က de oliva
- 1 taza cebolla lila (picada muy fina)
- 3 taza espinacas
- 2 / 3 taza tomates (picados en cubos)
- တာဇာ ကွေဆို ၁/၂ mozzarella စီတန်း
- 1 cucharada jugo က de Lima
- 1 cucharadita perejil (preferiblemente နံရံဆေးရေးပန်းချီကားများ)
- 1 / 8 cucharadita pimienta
- 1 / 8 cucharadita sal
- 12 tazas က de ဂီ
ဖြစ်စဉ်
- Hervir ဂီ en una olla profunda ။ Añadir una pizca က de sal အယ်လ်ဂီ။
- Añadir la ခေါက်ဆွဲ cuando el ဂီ este hirviendo ။ က y el ဂီ luego က de 9 minutos descartar Remover ။
- un sartén Grande en, añadir aceite oliva တစ် fuego bajo ။
- Añadirအယ်လ်sartén la cebolla lila y က espinaca ။ Mezclar ။ Dejar sofreír por 5 minutos ။
- Añadirအယ်လ် los tomates sartén။ Sofreír por 2 minutos ။
- တစ်ဦးကို un recipiente ondo la ခေါက်ဆွဲ, cebolla lila, espinaca, tomates, jugo က de Lima, queso mozarella, perejil, sal y က pimienta Añadir။
- Servir ။
- el ပလေတို decorar Añadir queso parmesano rayado y က perejil en el tope မသန်စွမ်း။ * Opcional
မှတ်စု: (ခွန်အား nutricional ဏ una imagen de la rotulación nutricional)
Calorías: 257 calorías por porción
Hidratos က de Carbono: 41 gramos por porción
Proteínas: 12 gramos por porción
Grasas: 5 gramos por porción