eatFresh.org ပေးဒီစာရွက်
စားသုံးခြင်း: 6
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 3 အာလူး 1 / 2 လက်မ Cube သို့ peeled နှင့်ဖြတ်
- 6 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
- 1 ခွက် ကြက်သွန်, အန်စာတုံး
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- 2 tbsp လောလောလတ်လတ်ပြီးလျှင် Parmesan ဒိန်ခဲ,
- 4 tbsp ရေနံ, သို့မဟုတ်အရသာမှသံလွင်
- minced လတ်ဆတ်သော parsley ရွက် optional ကို
ညွှန်ကြားချက်များ
- Pat အာလူးနှင့်ကြက်သွန်နီအခြောက်။
- ဆီအလယ်အလတ်အပူကျော်သတ်မှတ်ထားကြီးမားတဲ့, nonstick skillet ခုနှစ်, အပူ 2 ဇွန်းပူအထိပါပဲ။ အာလူးနှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း Add နှင့်ချက်ပြုတ်, 1 မိနစ်အဘို့, နှိုးဆော်။ ရွှေအညို့ကိုနူးညံ့မှီ, ကြက်သွန် Add နှင့်ချက်ပြုတ်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။ တစ်ပန်းကန်မှလွှဲပြောင်းပါ။
- ပန်းကန်ထဲမှာ, ဥ, Parmesan နှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှော Add နှင့်ညင်ညင်သာသာပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်။
- အဆိုပါ skillet ဆီ 1 ဇွန်းမှ 2 Add နှင့်ပူပြင်းသည်အထိအလယ်အလတ်အပူကျော်ပါကအပူ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်ဥအရောအနှော Add နှင့်ရွှေအညိုရောင်နှင့်နားလည်ထားသည်အထိအတန်အသင့်အနိမ့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်။ အဆိုပါ skillet ကျော်တစ်ပန်းကန်ပြောင်းပြန်လှန်နှင့်ပန်းကန်ပေါ်သို့ frittata လှန်လိုက်ပါ။
- ဆင်း skillet ဆီသည်အခြားဇွန်း Add ပြန်အတွက် frittata လျှော, uncooked ခြမ်း။ လုံးဝမသတ်မှတ်မှီတိုငျအောငျအကွတ်။
- တစ်ပန်းကန်မှလွှဲပြောင်းခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့ခုတ်ဖြတ်။ parsley နှင့်အတူဖြန်း။
မှတ်စုများ
- ပိုက်ဆံကယ်ဖို့တစ်ဝက်၌ဤစာရွက် Cut
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 253 စုစုပေါင်းအဆီ: 16.6 ဆ Saturation အဆီ: 4 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 16.3 ပါ g ပရိုတိန်း: 10.1 ဆ Fiber: 3.7 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 252 မီလီဂရမ်