အာလူး
သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
'ထိပုတ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှ လေ့လာပါကျွန်တော့်ကိုပြပါ' အောက်မှာ! အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးသိုလှောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ အာလူးနှင့်ပတ်သက်သော ပျော်စရာသမိုင်းကြောင်းကို လေ့လာပြီး အမေးများဆုံးအာလူးမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများရယူပါ။
စားသုံးခြင်း: 2
ကယ်လိုရီ: 550kcal
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဟင်းရွက်ဆီ အပိုင်းပိုင်းခွဲ
- 1 သေးငယ်သောအဖြူသို့မဟုတ်မွှေးကြက်သွန် ထုကုန်တယ်
- 2 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ ထုကုန်တယ်
- 1 ဇွန်း ငရုတ်သီးမှုန့်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း နနွင်း
- 1 14.5 အောင်စ - ဆားမပါသော အခွံခွာထားသော ခရမ်းချဉ်သီးများ စားနိုင်ပါသည်။
- 1 ပေါင်။ အာလူး 1/4 လက်မ အဝိုင်းများ လှီးဖြတ်ပြီး လေးပုံတစ်ပုံ အလျားလိုက် ဖြတ်ပါ။
- 2 ကြက်ဥ
- 2 အောင်စ cheddar သို့မဟုတ်အခြားဒိန်ခဲ ဖျက်စီးရမဲ့
- 1/4 ခွက် အီတလီနံနံပင် သို့မဟုတ် cilantro အရွက်
- ငရုတ်ကောင်းငံပြာရည်ပူ
ညွှန်ကြားချက်များ
- ဒယ်အိုးထဲတွင် ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းကို အလယ်အလတ် အပူဖြင့် အပူပေးပါ။
- ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငရုတ်သီးမှုန့်နှင့် နနွင်းမှုန့်တို့ကို ထည့်ပါ။ ကြက်သွန်နီ နူးလာသည်အထိ ၄ မိနစ်ခန့် မွှေပါ။
- ခရမ်းချဉ်သီးကို ဗူးထဲက အရည်တွေနဲ့ ရေ 1 ခွက်ထည့်ပါ။ ငံပြာရည် ပျစ်လာသည်အထိ မွှေပြီး 1 3/4 ခွက်သို့ လျှော့ကာ ရံဖန်ရံခါ 8 မိနစ်ခန့် မွှေပါ။
- တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်ကျန်ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၃ ဇွန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် သမအောင် ရောထားသော သံပန်းအိုး (သို့) မကပ်သော ဒယ်အိုးထဲတွင် အလယ်အလတ် အပူဖြင့် အပူပေးပါ။ အာလူးထည့်ကာ ဆားနှင့် ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။ အာလူးများကို နူးညံ့ပြီး ရွှေညိုရောင်အထိ ၁၅ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။
- သစ်သားဇွန်းကိုသုံးပြီး အာလူးကို ဒယ်အိုးအစွန်းထိ တွန်းပါ။
- ကြက်ဥများကို ဒယ်အိုးအလယ်ဗဟိုတွင် ခွဲကာ အနှစ်အဖြူများ ကျက်လာသည်အထိ ၆ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။
- ကြက်ဥနှင့် အာလူးပေါ်မှ ငံပြာရည်ပူပူတစ်ဝက်ကို ဇွန်းဖြင့် ရောပါ။ (ကျန်ငံပြာရည်ကို အဖုံးအုပ်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲ ထည့်ထားလိုက်ပါ။)
- ဒိန်ခဲနှင့်နံနံပင်နှင့်အတူကြက်ဥဖြန်း။ ပူပူနွေးနွေး ဆော့စ်ကို သီးခြားစီ ကျွေးပါ။
အစာအာဟာရ
အမှုဆောင်ခြင်း: 605g | ကယ်လိုရီ: 550kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 60g | ပရိုတိန်း: 21g | အဆီ: 27g | ပြည့်နှက်နေသောအဆီ 9g | ကိုလက်စထရော: 205mg | ဆိုဒီယမ်: 420mg | ပိုတက်ဆီယမ်: 1569mg | ဖိုင်ဘာ: 9g | သကြား: 9g | ကယ်လ်ဆီယမ်: 335mg | သံ: 4mg