အာလူး
သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
'ထိပုတ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှ လေ့လာပါကျွန်တော့်ကိုပြပါ' အောက်မှာ! အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးသိုလှောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ အာလူးနှင့်ပတ်သက်သော ပျော်စရာသမိုင်းကြောင်းကို လေ့လာပြီး အမေးများဆုံးအာလူးမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများရယူပါ။
စားသုံးခြင်း: 4
ကယ်လိုရီ: 340kcal
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ဆလတ်ရွက်သုပ်
- 2 ကိုက်လန်၊
- ¼ ခွက် ဗာဒမ်းသီး
- 4 tbsp စပျစ်သီးခြောက် သို့မဟုတ် စပျစ်သီးခြောက်
- 1 ပေါင်ချိန် အာလူး ½ လက်မ အတုံးများ လှီးဖြတ်ပါ။
- 1 ဇွန်း ဟင်းရွက်ဆီ
- ¼ Tsp ဆားငန်
- ¼ Tsp ငရုတ်ကောင်း
- ¼ ခွက် Parmesan ဒိန်ခဲ ခြစ်
- တစ်သင်းလုံးကကစားသမား
- 3 tbsp သံပုရာဖျော်ရည်ကို
- 1/3 ခွက် ဟင်းရွက်ဆီ
- ¼ Tsp အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
- ½ Tsp ဆားငန်
- 1 လေးညှင်းပွင့် ကြက်သွန်ဖြူ minced
ညွှန်ကြားချက်များ
- 350 ဒီဂရီ Preheat မီးဖို။
- အာလူးအတုံးများကို ဆီဖြင့် မွှေပါ။ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် ရောနယ်ပါ။
- အာလူးများကို ၁၀ မိနစ်ခန့် (သို့) ခက်ရင်းခွဆုံသည်အထိ ကင်ပါ။
- သံပုရာရည်၊ ဆီ၊ ငရုတ်ကောင်းအနီမှုန့်၊ ဆားနဲ့ ကြက်သွန်ဖြူတို့ကို အိုးတစ်လုံးထဲမှာ ရောပြီး မွှေပေးပါ။
- ကိုက်လန်ပေါ် လောင်းချပြီး ကောင်းစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါ။
- ဗာဒံစေ့၊ စတော်ဘယ်ရီသီးနှင့် အာလူးကင်တို့ကို ထည့်ကာ ကောင်းစွာ ဆမ်းပေးပါ။
- ခြစ်ထားသော Parmesan အနည်းငယ်ဖြင့် ရောမွှေပါ။
- 4 ပြားတို့တွင်ဝေ။
အစာအာဟာရ
အမှုဆောင်ခြင်း: 187g | ကယ်လိုရီ: 340kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 32g | ပရိုတိန်း: 6g | အဆီ: 22g | ပြည့်နှက်နေသောအဆီ 3.5g | ကိုလက်စထရော: 5mg | ဆိုဒီယမ်: 470mg | ပိုတက်ဆီယမ်: 668mg | ဖိုင်ဘာ: 4g | သကြား: 7g | ကယ်လ်ဆီယမ်: 113mg | သံ: 2mg