အာလူးနှင့်ကိုက်လန်သုပ်

အာလူး

သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

 

'ထိပုတ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှ လေ့လာပါကျွန်တော့်ကိုပြပါ' အောက်မှာ! အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးသိုလှောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ အာလူးနှင့်ပတ်သက်သော ပျော်စရာသမိုင်းကြောင်းကို လေ့လာပြီး အမေးများဆုံးအာလူးမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများရယူပါ။

ကျွန်တော့်ကိုပြပါ!
အာလူး USA

WIC အာလူးနှင့်ကိုက်လန်သုပ်

အဆင့်သတ်မှတ်ချက်မရှိပါ
ဟင်း : သုပ်
ပုံနှိပ်ပါကြော် Pin စာရွက်
prep အချိန် 15 မိနစ်
Cook ကအချိန် 10 မိနစ်
စားသုံးခြင်း: 4
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: ဆလတ်ရွက်သုပ်
မီးဖိုချောင်: အမေရိကန်
ကယ်လိုရီ: 340
ပါဝင်ပစ္စည်းများ နည်းလမ်း အစာအာဟာရ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  

  • ဆလတ်ရွက်သုပ်
  • 2 ကိုက်လန်၊
  • ¼ ခွက် ဗာဒမ်းသီး
  • 4 tbsp စပျစ်သီးခြောက် သို့မဟုတ် စပျစ်သီးခြောက်
  • 1 ပေါင်ချိန် အာလူး ½ လက်မ အတုံးများ လှီးဖြတ်ပါ။
  • 1 ဇွန်း ဟင်းရွက်ဆီ
  • ¼ Tsp ဆားငန်
  • ¼ Tsp ငရုတ်ကောင်း
  • ¼ ခွက် Parmesan ဒိန်ခဲ ခြစ်
  • တစ်သင်းလုံးကကစားသမား
  • 3 tbsp သံပုရာဖျော်ရည်ကို
  • 1/3 ခွက် ဟင်းရွက်ဆီ
  • ¼ Tsp အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
  • ½ Tsp ဆားငန်
  • 1 လေးညှင်းပွင့် ကြက်သွန်ဖြူ minced

နည်းလမ်း
 

  1. 350 ဒီဂရီ Preheat မီးဖို။
  2. အာလူးအတုံးများကို ဆီဖြင့် မွှေပါ။ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် ရောနယ်ပါ။
  3. အာလူးများကို ၁၀ မိနစ်ခန့် (သို့) ခက်ရင်းခွဆုံသည်အထိ ကင်ပါ။
  4. သံပုရာရည်၊ ဆီ၊ ငရုတ်ကောင်းအနီမှုန့်၊ ဆားနဲ့ ကြက်သွန်ဖြူတို့ကို အိုးတစ်လုံးထဲမှာ ရောပြီး မွှေပေးပါ။
  5. ကိုက်လန်ပေါ် လောင်းချပြီး ကောင်းစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါ။
  6. ဗာဒံစေ့၊ စတော်ဘယ်ရီသီးနှင့် အာလူးကင်တို့ကို ထည့်ကာ ကောင်းစွာ ဆမ်းပေးပါ။
  7. ခြစ်ထားသော Parmesan အနည်းငယ်ဖြင့် ရောမွှေပါ။
  8. 4 ပြားတို့တွင်ဝေ။

အစာအာဟာရ

အမှုဆောင်ခြင်း: 187gကယ်လိုရီ: 340kcalဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 32gပရိုတိန်း: 6gအဆီ: 22gပြည့်နှက်နေသောအဆီ 3.5gကိုလက်စထရော: 5mgဆိုဒီယမ်: 470mgပိုတက်ဆီယမ်: 668mgဖိုင်ဘာ: 4gသကြား: 7gကယ်လ်ဆီယမ်: 113mgသံ: 2mg

ဒီချက်နည်းကိုစမ်းကြည့်ပြီးပြီလား။

ကျွန်တော်တို့ကိုအသိပေးပါ ဘယ်လိုလဲ။