အာလူး

သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

 

'ထိပုတ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှ လေ့လာပါကျွန်တော့်ကိုပြပါ' အောက်မှာ! အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးသိုလှောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ အာလူးနှင့်ပတ်သက်သော ပျော်စရာသမိုင်းကြောင်းကို လေ့လာပြီး အမေးများဆုံးအာလူးမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများရယူပါ။

 

WIC Sheet Pan အာလူး

Herbed Sheet Pan အာလူး

လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် အရည်ကျိုထားသော ထောပတ်ဖြင့် ရွှဲရွှဲစိုနေသော အဝါရောင် အာလူးကလေးကို လှော်ထားသည်။
ပြင်ဆင်ချိန် - 10 မိနစ်
ချက်ပြုတ်ချိန် - 50 မိနစ်
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: အမြည်း၊ အရံဟင်း၊ အရံဟင်းအဆာ၊ သရေစာ၊ အဆာပြေ
မီးဖိုချောင်: အမေရိကန်
keyword: အာလူး၊ အာလူး၊ အဆာပြေ၊ သက်သတ်လွတ်
စားသုံးခြင်း: 8
ကယ်လိုရီ: 180kcal

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

  • 24 oz ကလေးအဝါရောင်အာလူး 680 ဂရမ်
  • 1 qt 946 ml ဟင်းသီးဟင်းရွက်စတော့ရှယ်ယာ
  • 1 အသီးအသီး သံပုရာ ၅၈ ဂရမ် လိုက်သည်ကို
  • 3 လေးညှင်းပွင့ ကြက်သွန်ဖြူ 12 ဂရမ် နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ
  • ¼ ခွက် 59 ml မငန်သောထောပတ် အရည်ကျို
  • 1 Tsp မုန်လာဥ ၁၄ ဂရမ် ဒဏ်ငွေခုတ်
  • 1 Tsp Rosemary 1 ဂရမ် ဒဏ်ငွေခုတ်
  • 1 Tsp 2 g နံနံပင် ဒဏ်ငွေခုတ်
  • ¼ ခွက် သံလွင်ဆီ 59 ml
  • ½ tbsp ဆား 8 ဂရမ်
  • ½ tbsp ငရုတ်ကောင်း 3 ဂရမ်

ညွှန်ကြားချက်များ

  • လိုအပ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် ပစ္စည်းအားလုံးကို စုဆောင်းပါ။
  • မီးဖိုကို ၄၂၅ ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက် (၂၁၅ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) အထိအပူပေးရမည်။
  • လေးလံသော အောက်ခြေအိုးတစ်လုံးထဲတွင် အဝါရောင် အာလူးနှင့် ဟင်းသီး ဟင်းရွက်များ ၊ ကြက်သွန်ဖြူ နှင့် သံပုရာ တို့ကို ထည့်ပါ။ ပွက်ပွက်ဆူလာလျှင် မီးလျှော့ပြီး ပွက်ပွက်ဆူအောင် တည်ထားပြီး မိနစ် 30 ခန့် (သို့) ခက်ရင်းခွ နုသည်အထိ ပြုတ်ပါ။
  • အိုးအသေး သို့မဟုတ် မိုက်ခရိုဝေ့ဖ် ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးတွင် ထောပတ်အရည်ပျော်ပြီး စမုန်ဖြူ၊ နှင်းဆီမာရီ၊ နံနံပင်တို့ကို ရောမွှေပါ။ ဘေးဖယ်ထားပါ။
  • အဝါရောင်အာလူးကလေးကို စစ်အောင်ဆေးပြီး ရေစစ်ပြီး ပိုနေတဲ့အရည်တွေကို ဖယ်ထုတ်လိုက်ပါ။ အာလူးများကို စာရွက်ဗန်း သို့မဟုတ် မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် ထည့်ပြီး ပန်းရံအိုးအောက်ခြေကဲ့သို့ အောက်ခြေမျက်နှာပြင်ကို အသုံးပြု၍ အဝါရောင်အာလူးများကို ½ လက်မအထူအထိ ပြားလာစေရန် ကြိတ်ချေပါ။ သံလွင်ဆီနှင့် အာလူးများကို အညီအမျှ ရောနယ်ပါ။
  • 400°F (204°C) မီးဖိုတွင် ၈-၁၀ မိနစ်ခန့် ဗန်းထဲထည့်ကာ အာလူးလှန်ပြီး နောက်ထပ် ၈-၁၀ မိနစ် သို့မဟုတ် ရွှေညိုရောင် ကြွပ်လာသည်အထိ ကင်ပါ။
  • ဗန်းကိုဖယ်ပြီး ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် ကြော်ထားသော အာလူးများကို မွှေပါ။
  • အရသာရှိသော အာလူးကင်များကို ပန်းကန်ပြား/ပန်းကန်တစ်ခုပေါ်တွင် ထည့်ပြီး အာလူးပေါ်တွင် အရည်ပျော်ထားသော ထောပတ်တစ်ဇွန်းကို ခင်းပါ။ ချက်ခြင်းအစေခံပါ။

အစာအာဟာရ

ကယ်လိုရီ: 180kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 18g | ပရိုတိန်း: 2g | အဆီ: 13g | ကိုလက်စထရော: 15mg | ဆိုဒီယမ်: 720mg | ပိုတက်ဆီယမ်: 16mg | ဖိုင်ဘာ: 2g | သကြား: 2g | ဗီတာမင် C: 6.4mg
JPMA, Inc