အာလူး
သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
'ထိပုတ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှ လေ့လာပါကျွန်တော့်ကိုပြပါ' အောက်မှာ! အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးသိုလှောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ အာလူးနှင့်ပတ်သက်သော ပျော်စရာသမိုင်းကြောင်းကို လေ့လာပြီး အမေးများဆုံးအာလူးမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများရယူပါ။
ကယ်လိုရီ: 270kcal
ပစ္စည်းကရိယာ
- ပေါင်းအိုးမီးဖို
- တေးရေး
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1- ပေါင်ချိန် Russet အာလူး အလျားလိုက်အချပ်များဖြတ်ပါ။
- 2 ဇွန်း အပိုဗာဂျင်းသံလွင်ဆီ
- 1 ဇွန်း အီတလီဟင်းခတ်
- ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း လိုအပ်ပါတယ်
- 3 ခွက် Marinara ဆော့စ်ပြင်ဆင်ထားသည်။
- ¼ ခွက် လတ်ဆတ်သော Basil
- ¼ ခွက် ပြီးလျှင် Parmesan ၊
ညွှန်ကြားချက်များ
- မီးဖိုကို 425 F ဖြင့် ကြိုတင်အပူပေးပါ။
- အာလူးများကို ရေဆေး၊ ပွတ်တိုက်ပြီး အလျားလိုက် အတုံးများဖြစ်အောင် လှီးဖြတ်ပါ။
- အာလူးအတုံးများကို ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲသို့ ထည့်ပါ။ သံလွင်ဆီ၊ အီတလီ ဟင်းခတ်အနှစ် နှင့် ဆား/ငရုတ်ကောင်းတို့ကို ထည့်ပါ။ ရောမွှေပြီး အာလူးများကို အလူမီနီယမ်သတ္တုပြားဖြင့် စီထားသော မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် စီထားပါ။
- အာလူးများကို အပြင်ဘက်တွင် ရွှေအိုရောင်ရွှေဝါရောင်ရှိပြီး အတွင်းတွင် ပျော့ပျောင်းပြီး အတွင်းဘက်တွင် ပျော့ပျောင်းလာသည်အထိ မီးဖို၌ ထား၍ ချက်ပြုတ်ပါ။
- အာလူးများ ချက်ပြုတ်နေချိန်တွင် marinara ဆော့စ်ကို အပူနည်းနည်းဖြင့် အပူပေးပါ။
- အာလူးများကို ကျွေးရန်၊ ပန်းကန်လုံးတစ်ခုထဲတွင် အာလူးအတုံးများကို စီပါ သို့မဟုတ် ပန်းကန်လုံးတစ်ခုထဲတွင် ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်အချို့ကို ကြွပ်သော အာလူးသပ်ရပ်သော နေရာအနှံ့တွင် ရောမွှေပေးပါ။ ထိပ်ကို လတ်ဆတ်သော ပင်စိမ်းနှင့် ခြစ်ထားသော Parmesan ဖြင့် ဖြူးပြီး ချက်ချင်း စားသုံးပါ။
အစာအာဟာရ
ကယ်လိုရီ: 270kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 37g | ပရိုတိန်း: 7g | အဆီ: 11g | ပြည့်နှက်နေသောအဆီ 2g | ကိုလက်စထရော: 10mg | ဆိုဒီယမ်: 150mg | ပိုတက်ဆီယမ်: 1094mg | ဖိုင်ဘာ: 2g | ကယ်လ်ဆီယမ်: 117mg | သံ: 3mg