အာလူး
သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
'ထိပုတ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှ လေ့လာပါကျွန်တော့်ကိုပြပါ' အောက်မှာ! အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးသိုလှောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ အာလူးနှင့်ပတ်သက်သော ပျော်စရာသမိုင်းကြောင်းကို လေ့လာပြီး အမေးများဆုံးအာလူးမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများရယူပါ။
စားသုံးခြင်း: 8
ကယ်လိုရီ: 120kcal
ပစ္စည်းကရိယာ
- တေးရေး - မီးဖိုခုံပြင်ဆင်မှုအတွက် အဆင့် 4 သို့ကျော်သွားပါ။
- multicooker (ရှိလျှင်)
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 ဇွန်း သံလွင်ဆီ
- ¾ ခွက် ကြက်သွန်နီအဝါရောင် အန်စာ
- 1-1 / 2 အလေးချိန်ပေါင် အဝါရောင်အာလူး 2 လက်မအရွယ် အတုံးသေးသေးတုံးထားပါ။
- ¼ ခွက် လတ်ဆတ်တဲ့ကြက်သွန်ဖြူ လိုက်သည်ကို
- 6 ခွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စတော့အိတ်
- 1/2 ခွက် သံပုရာဖျော်ရည်
- ½ ခွက် အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ ပါးပါးလှီးထားပါ။
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း လတ်ဆတ်သောဇီယာစေ့ ခုတ် (ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်)
- 1 ဇွန်း ကိုရှာဆား
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ငရုတ်ကောင်းမှုန့် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ထောင်းထားသည်။
ညွှန်ကြားချက်များ
- multicooker ကို အဆာပြေမုဒ်သို့ပြောင်းပါ၊ သံလွင်ဆီထည့်ကာ အဝါရောင်ကြက်သွန်နီများကို 2-3 မိနစ်ခန့် သို့မဟုတ် ပျော့ပျောင်းတောက်ပလာသည်အထိ မွှေပါ။
- အာလူး ၊ ကြက်သွန်ဖြူ နှင့် ဟင်းသီး ဟင်းရွက်များ ကို ထည့်ပါ။ ဆားမုဒ်ကိုပိတ်ပြီး multicooker ပေါ်တွင် အဖုံးထားလိုက်ပါ။ အချိန်တိုင်းကိရိယာဖြင့် 12 မိနစ်တွင် သတ်မှတ်ထားသော ဖိအားမြင့်ဖြင့် လူကိုယ်တိုင်အတွက် သတ်မှတ်ပါ။ Timer ပိတ်သွားသည်နှင့် ဖိအားကို သဘာဝအတိုင်း ထုတ်ပေးနိုင်သည်။ pin ပြုတ်သွားသည်နှင့် အဖုံးကို သေချာဖယ်ရှားပါ။
- ပါဝင်ပစ္စည်းများကို Blender တစ်ခုသို့ လွှဲပြောင်းပါ သို့မဟုတ် ဟင်းချိုကိုသန့်စင်ရန်အတွက် multicooker အတွင်းရှိ နှစ်မြှုပ်ထားသော Blender ကို အသုံးပြုပါ။ ဟင်းရည်က ချောသွားသည်နှင့်။ လတ်ဆတ်သော သံပုရာရည်၊ ကြက်သွန်နီ၊ ဇီယာစေ့တို့ကို ဆန္ဒရှိပါက ဆားနှင့် ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် အရသာညှိပါ။
- (မီးဖိုပေါ်မှ ပြင်ဆင်ရန်- လေးလံသောအောက်ခြေအိုးတစ်လုံးကို အလယ်အလတ်မြင့်သောအပူဖြင့် ထည့်ပြီး သံလွင်ဆီထည့်ပါ။ ကြက်သွန်နီများကို အိုးထဲသို့ထည့်ကာ 2-3 မိနစ်ခန့် (သို့) နူးညံ့ပြီး ကြည်လင်လာသည်အထိ ပြုတ်ပါ။ အာလူး ၊ ကြက်သွန်ဖြူ နှင့် ဟင်းသီး ဟင်းရွက် များကို ထည့်ပြီး အပူပေးကာ ဆူလာလျှင် မီးလျှော့ပြီး ဆူအောင် တည်ထားပါ။ အာလူးများ အလွန်နူးညံ့လာသည်အထိ ဟင်းရည်ကို ၄၅ မိနစ်ခန့် တည်ထားပါ။ အိုး၏ပါဝင်ပစ္စည်းများကို Blender/food processor သို့ လွှဲပြောင်းပါ သို့မဟုတ် အိုးထဲတွင် နှစ်မြှုပ်ထားသော Blender ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဟင်းချိုကို ချောလာသည်အထိ သန့်စင်ပြီးနောက် အိုးထဲသို့ ပြန်၍ သံပုရာရည်၊ ကြက်သွန်နီနှင့် ဇီယာစေ့တို့ကို ရောမွှေပေးပါ။ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် ဟင်းခတ်အနှစ်ကို ချိန်ညှိရန် အားမနာပါ။
မှတ်စုများ
အကြံပြုချက်၊ ဟင်းချို၏ထိပ်တွင် အဆီမပါသော အချဉ်မုန့် သို့မဟုတ် အဆီမပါသော ဂရိဒိန်ချဉ်တစ်ဇွန်း၊ ၎င်းသည် အရသာပိုရှိစေရန်အတွက် လုံးဝရွေးချယ်နိုင်သည်။
အစာအာဟာရ
အမှုဆောင်ခြင်း: 10oz | ကယ်လိုရီ: 120kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 27g | ပရိုတိန်း: 2g | အဆီ: 2g | ဆိုဒီယမ်: 920mg | ပိုတက်ဆီယမ်: 79mg | ဖိုင်ဘာ: 1g | သကြား: 4g | ဗီတာမင် C: 23mg