အာလူးနှင့် Black Bean ဟင်းချို

အာလူး

သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

 

'ထိပုတ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှ လေ့လာပါကျွန်တော့်ကိုပြပါ' အောက်မှာ! အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးသိုလှောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ အာလူးနှင့်ပတ်သက်သော ပျော်စရာသမိုင်းကြောင်းကို လေ့လာပြီး အမေးများဆုံးအာလူးမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများရယူပါ။

ကျွန်တော့်ကိုပြပါ!
WIC ပဲအနက်ရောင်ဟင်းချို

အာလူးနှင့် Black Bean ဟင်းချို

5 မှ 4 မဲ
ဒါ ကျေနပ်စရာ post- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ အစားအစာမှာ ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်. သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးမည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ လိုအပ်သော အာဟာရများ အဆင်ပြေပြေရရှိစေရန်အတွက် ၎င်းကို အချိန်မီပြင်ဆင်ပါ။
ပုံနှိပ်ပါကြော် Pin စာရွက်
prep အချိန် 20 မိနစ်
Cook ကအချိန် 30 မိနစ်
စုစုပေါင်းအချိန် 50 မိနစ်
စားသုံးခြင်း: 6 1 ခွက်ကိုစားသုံးခြင်း
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: ပင်မဟင်းလျာ၊ အဓိကဟင်းအမယ်၊ ဟင်းချိုဟင်းချို၊ အရံဟင်း၊ အရံဟင်းချို၊ ဟင်းချို၊
မီးဖိုချောင်: အမေရိကန်၊ မက္ကဆီကန်
ကယ်လိုရီ: 252
ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပစ္စည်းကရိယာ နည်းလမ်း အစာအာဟာရ ဗီဒီယို မှတ်စုများ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  

  • 1 ခွက် ကြက်သွန်နီ ကုန်တယ်
  • 1 အလွန်စပ်သောမက်ဆီကန်ဂျလပီနိုငရုပ်သီး လိုချင်ရင် အစေ့ထုတ်ပြီး လှီးဖြတ်ပါ။
  • 2 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ ကုန်တယ်
  • 2 ဇွန်း ထောပတ်သီးရေနံ
  • 4 ခွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
  • 1 15 အောင်စ။ လှီးဖြတ်ထားသော သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော ခရမ်းချဉ်သီးများ စားနိုင်သည်။ ဖျော်ရည်နှင့်အတူ
  • 1 ½ ပေါင်။ အနီရောင်အာလူးလေးများ quartered
  • 1 15 အောင်စ။ black beans လုပ်နိုင်ပါတယ် ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ
  • 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း အခြောက်လှန်း oregano
  • 1 ဇွန်း ဇီ
  • အရသာအတွက်ပင်လယ်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
  • 3 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ လှီးဖြတ် (optional)
  • ½ ခွက် အဆီဓာတ်နည်းပါး cheddar ဒိန်ခဲ optional ကို

ပစ္စည်းကရိယာ

  • တေးရေး
  • Blender

နည်းလမ်း
 

  1. ငံပြာရည် ဒယ်အိုးကြီးတစ်လုံးတွင် အလယ်အလတ်မြင့်သောအပူဖြင့် ဆီအပူပေးပါ။ ကြက်သွန်နီနှင့် jalapeno ငရုတ်ကောင်းတို့ကို ထည့်ကာ ၃ မိနစ်ခန့် ပျော့သွားသည်အထိ မွှေပါ။ ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပြီး ၁ မိနစ်ခန့် မွှေးလာသည်အထိ မွှေပေးပါ။ အသီးအရွက်ဟင်းရည်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အာလူး၊ ပဲမည်း၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ကို ထည့်ပြီး ဆူအောင်တည်ထားပါ။ အပူကို အလယ်အလတ်မှ လျှော့ပြီး အဖုံးအုပ်ကာ မိနစ် 3 ခန့် ဆူအောင်တည်ထားပါ သို့မဟုတ် အာလူးများ နူးညံ့လာသည်အထိ တည်ပါ။
  2. အနည်းငယ်အအေးခံပြီး 1/3 အရောအနှောကို Blender တစ်ခုသို့ လွှဲပြောင်းပြီး ချောမွေ့သည်အထိ သေချာရောမွှေပါ။ ကျန်ဟင်းရည်ကို တစ်ကြိမ်လျှင် 1/3 ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ သို့မဟုတ် ၎င်းအစား နှစ်မြှုပ်ထားသော Blender ကို အသုံးပြုပါ။
  3. ဟင်းရည်က အရမ်းထူနေရင် ရေ ဒါမှမဟုတ် ဟင်းရည်နည်းနည်းထည့်ပါ။ ဟင်းချိုအလွန်ပါးပါးပါက အလယ်အလတ်အပူရှိန်ပြန်၍ ဆူအောင်တည်ကာ မကြာခဏ သမအောင် မွှေပြီး မီးမလောင်စေရန် သတိထားပါ။
  4. အဆီနည်းသော ဟင်းချိုပန်းကန်လုံးတစ်ခုစီကို စားပွဲတင်ဇွန်း 1 1/2 ဇွန်းဖြင့် ထည့်ပါ။ cheddar ဒိန်ခဲ၊ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူအပါအ ၀ င်

အစာအာဟာရ

အမှုဆောင်ခြင်း: 1ခွက်ကယ်လိုရီ: 252kcalဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 42gပရိုတိန်း: 10gအဆီ: 6gကိုလက်စထရော: 2mgဆိုဒီယမ်: 1035mgပိုတက်ဆီယမ်: 699mgဖိုင်ဘာ: 9gဗီတာမင် C: 33mg

ဗီဒီယို

မှတ်စုများ

အချိန်ကုန်သက်သာသော အကြံပြုချက်များ

  • တစ်သုတ်ကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပြီး အပိုင်းတစ်ခုချင်းစီတွင် သိမ်းဆည်းပါ။ အအေးခံပြီး ပြန်အပူပေးတဲ့အခါ ဒီစွပ်ပြုတ်က ပိုကောင်းလာပြီး အေးခဲသွားတတ်ပါတယ်။
  • မည်သည့်ဟင်းရည်ကိုမဆို သန့်စင်ရန် အမြန်ဆုံး၊ ဘေးအကင်းဆုံးနည်းလမ်းအတွက် ရေမြှုပ်ဖျော်စက်ကို အသုံးပြုပါ။ Blender မရှိဘူးလား။ ချစ်ဖွယ်ကောင်းသော အတုံးသေးလေးအတွက် ပါသည့်အတိုင်းစားပါ။

အကောက်ခွန်:

  • မည်သည့်အာလူးမဆို ဤနေရာတွင် အလုပ်လုပ်ပါမည်။ အရေခွံများကို ခွာပြီး ဟင်းချက်သေချာစေရန် အရွယ်တူ အတုံးများဖြစ်အောင် လှီးဖြတ်ပါ။
  • ဟင်းချိုပူပူကို ငံပြာရည်နဲ့ လှီးထားတဲ့ ငရုတ်သီးအမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ အရသာပိုရှိအောင် လိမ်းပေးပါ။

ဒီချက်နည်းကိုစမ်းကြည့်ပြီးပြီလား။

ကျွန်တော်တို့ကိုအသိပေးပါ ဘယ်လိုလဲ။