အာလူး

Name: အာလူးနှင့် Black Bean ဟင်းချို
Prep time: 20 min
Cook time: 30 min
Total time: 50 min
Ingredients: ကြက်သွန်နီ ၁ ခွက် (ပါးပါးလှီးထားပါ); jalapeno ငရုတ်ကောင်း ၁ တောင့် (လိုချင်ရင် အစေ့ထုတ်ပြီး လှီးထားပါ); ကြက်သွန်ဖြူ ၂ မွှာ (ပါးပါးလှီး); ထောပတ်သီးဆီ စားပွဲဇွန်း ၂ ဇွန်း; ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် ၂ ခွက်; 1 15 အောင်စ ခရမ်းချဉ်သီးအတုံးများ သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော ခရမ်းချဉ်သီးများ (ဖျော်ရည်ဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်); 1 ½ပေါင်။ အာလူးအနီသေးသေး (လေးစိတ်); 1 15 အောင်စ ပဲအနက် (ရေဆေးပြီး ရေစင်အောင်ဆေးပါ); 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano သွေ့ခြောက်; ဇီယာဇွန်း ၁ ဇွန်း; အရသာအတွက်ပင်လယ်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း; ကြက်သွန်နီ စိမ်း ၃ လုံး (အခွံခွာပြီး (စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သည်)); အဆီနည်း cheddar ချိစ် ခွက်တစ်ဝက် (ရွေးချယ်နိုင်သည်)

သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

'ထိပုတ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှ လေ့လာပါကျွန်တော့်ကိုပြပါ' အောက်မှာ! အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးသိုလှောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ အာလူးနှင့်ပတ်သက်သော ပျော်စရာသမိုင်းကြောင်းကို လေ့လာပြီး အမေးများဆုံးအာလူးမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများရယူပါ။

ကျွန်တော့်ကိုပြပါ!

အာလူးနှင့် Black Bean ဟင်းချို

ဒီစိတ်ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး အစားအစာမှာ ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ ထုပ်ပိုးထားပါတယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်. သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးမည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ လိုအပ်သော အာဟာရများ အဆင်ပြေပြေရရှိစေရန်အတွက် ၎င်းကို အချိန်မီပြင်ဆင်ပါ။

Pin စာရွက်

ပြင်ဆင်ချိန် - 20

ချက်ပြုတ်ချိန် - 30

စုစုပေါင်းအချိန်: 50

သင်တန်းအမှတ်စဥ်: ပင်မဟင်းလျာ၊ အဓိကဟင်းအမယ်၊ ဟင်းချိုဟင်းချို၊ အရံဟင်း၊ အရံဟင်းချို၊ ဟင်းချို၊

မီးဖိုချောင်: အမေရိကန်၊ မက္ကဆီကန်

စားသုံးခြင်း: 1 ခွက်ကိုစားသုံးခြင်း

ကယ်လိုရီ: 252kcal

ပစ္စည်းကရိယာ

တေးရေး
Blender

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

1 ခွက် ကြက်သွန်နီ ကုန်တယ်
1 အလွန်စပ်သောမက်ဆီကန်ဂျလပီနိုငရုပ်သီး လိုချင်ရင် အစေ့ထုတ်ပြီး လှီးဖြတ်ပါ။
2 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ ကုန်တယ်
2 ဇွန်း ထောပတ်သီးရေနံ
4 ခွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
1 15 အောင်စ။ လှီးဖြတ်ထားသော သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော ခရမ်းချဉ်သီးများ စားနိုင်သည်။ ဖျော်ရည်နှင့်အတူ
1 ½ ပေါင်။ အနီရောင်အာလူးလေးများ quartered
1 15 အောင်စ။ black beans လုပ်နိုင်ပါတယ် ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ
1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း အခြောက်လှန်း oregano
1 ဇွန်း ဇီ
အရသာအတွက်ပင်လယ်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
3 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ လှီးဖြတ် (optional)
½ ခွက် အဆီနည်း cheddar ဒိန်ခဲ optional ကို

ညွှန်ကြားချက်များ

ငံပြာရည် ဒယ်အိုးကြီးတစ်လုံးတွင် အလယ်အလတ်မြင့်သောအပူဖြင့် ဆီအပူပေးပါ။ ကြက်သွန်နီနှင့် jalapeno ငရုတ်ကောင်းတို့ကို ထည့်ကာ ၃ မိနစ်ခန့် ပျော့သွားသည်အထိ မွှေပါ။ ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပြီး ၁ မိနစ်ခန့် မွှေးလာသည်အထိ မွှေပေးပါ။ အသီးအရွက်ဟင်းရည်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အာလူး၊ ပဲမည်း၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ကို ထည့်ပြီး ဆူအောင်တည်ထားပါ။ အပူကို အလယ်အလတ်မှ လျှော့ပြီး အဖုံးအုပ်ကာ မိနစ် 3 ခန့် ဆူအောင်တည်ထားပါ သို့မဟုတ် အာလူးများ နူးညံ့လာသည်အထိ တည်ပါ။
အနည်းငယ်အအေးခံပြီး 1/3 အရောအနှောကို Blender တစ်ခုသို့ လွှဲပြောင်းပြီး ချောမွေ့သည်အထိ သေချာရောမွှေပါ။ ကျန်ဟင်းရည်ကို တစ်ကြိမ်လျှင် 1/3 ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ သို့မဟုတ် ၎င်းအစား နှစ်မြှုပ်ထားသော Blender ကို အသုံးပြုပါ။
ဟင်းရည်က အရမ်းထူနေရင် ရေ ဒါမှမဟုတ် ဟင်းရည်နည်းနည်းထည့်ပါ။ ဟင်းချိုအလွန်ပါးပါးပါက အလယ်အလတ်အပူရှိန်ပြန်၍ ဆူအောင်တည်ကာ မကြာခဏ သမအောင် မွှေပြီး မီးမလောင်စေရန် သတိထားပါ။
အဆီနည်းသော cheddar cheese 1 1/2 စားပွဲတင်ဇွန်းဖြင့် ဟင်းချိုပန်းကန်တစ်ခုစီကို အပေါ်မှတင်ကာ ကြက်သွန်စိမ်းဖြင့် အလှဆင်ပါ

ဗီဒီယို

မှတ်စုများ

အချိန်ကုန်သက်သာသော အကြံပြုချက်များ

တစ်သုတ်ကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပြီး အပိုင်းတစ်ခုချင်းစီတွင် သိမ်းဆည်းပါ။ အအေးခံပြီး ပြန်အပူပေးတဲ့အခါ ဒီစွပ်ပြုတ်က ပိုကောင်းလာပြီး အေးခဲသွားတတ်ပါတယ်။
မည်သည့်ဟင်းရည်ကိုမဆို သန့်စင်ရန် အမြန်ဆုံး၊ ဘေးအကင်းဆုံးနည်းလမ်းအတွက် ရေမြှုပ်ဖျော်စက်ကို အသုံးပြုပါ။ Blender မရှိဘူးလား။ ချစ်ဖွယ်ကောင်းသော အတုံးသေးလေးအတွက် ပါသည့်အတိုင်းစားပါ။

အကောက်ခွန်:

မည်သည့်အာလူးမဆို ဤနေရာတွင် အလုပ်လုပ်ပါမည်။ အရေခွံများကို ခွာပြီး ဟင်းချက်သေချာစေရန် အရွယ်တူ အတုံးများဖြစ်အောင် လှီးဖြတ်ပါ။
ဟင်းချိုပူပူကို ငံပြာရည်နဲ့ လှီးထားတဲ့ ငရုတ်သီးအမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ အရသာပိုရှိအောင် လိမ်းပေးပါ။

အစာအာဟာရ