အာလူး
သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
'ထိပုတ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှ လေ့လာပါကျွန်တော့်ကိုပြပါ' အောက်မှာ! အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးသိုလှောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ အာလူးနှင့်ပတ်သက်သော ပျော်စရာသမိုင်းကြောင်းကို လေ့လာပြီး အမေးများဆုံးအာလူးမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများရယူပါ။
စားသုံးခြင်း: 12
ကယ်လိုရီ: 181kcal
ပစ္စည်းကရိယာ
- ပေါင်းအိုးမီးဖို
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 ခွက် mashed အာလူးပြင်ဆင်ထားသည်။
- 2 ဇွန်း မေပယ်ရည်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
- 1/2 ခွက် unsweetened applesauce
- 1 ဇွန်း ပိုက်ဆန်မြေ + ရေ 2 ဇွန်း တင်းကျပ်သော vegan မဟုတ်ပါက၊ ပိုက်ဆန်အရောအနှောကို ပုံမှန်ကြက်ဥဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။
- 1/4 ခွက် နေကြာစေ့ထောပတ် ** မြေပဲထောပတ် သို့မဟုတ် နှစ်သက်ရာ အစေ့အဆန်/ အစေ့ထောပတ်ကို နှစ်သက်သလို သုံးဆောင်နိုင်ပါသည်။
- 1 1 / 2 ခွက် အဟောင်း Oats လိုအပ်ပါက gluten-free အသိအမှတ်ပြု
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း သစ်ကြမ်းပိုး
- 1/2 ခွက် အခြောက်လှန်း cranberries
- 1/4 ခွက် နေကြာစေ့စေ့
ညွှန်ကြားချက်များ
- မီးဖိုကို 375°F ဖြင့် ကြိုတင်အပူပေးကာ စီလီကွန်မုန့်ဖုတ်ဖျာ၊ ဖောင်စက္ကူ သို့မဟုတ် အလူမီနီယမ်သတ္တုပြားဖြင့် မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကို စည်းပါ။ ဘေးဖယ်ထားပါ။
- ဇလုံကြီးတစ်လုံးထဲတွင် အာလူး၊ မေပယ်ရည်၊ vanilla၊ ပန်းသီးဆော့စ်၊ နှမ်းကြွပ်ဥနှင့် နေကြာစေ့ထောပတ်တို့ကို ရောမွှေလိုက်ပါ။
- ကျန်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ထည့်ပြီး သမအောင် မွှေပေးပါ။
- ပြင်ဆင်ထားသော မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် ဇွန်းဖြင့်ချ၍ လက်ဖြင့် အနည်းငယ် ပြားအောင်နယ်ပါ။
- 10-12 မိနစ်ခန့် ကြိုတင်အပူပေးထားသော Oven တွင် ဖုတ်ပြီး အအေးခံထားသော စင်သို့မပြောင်းမီ 5 မိနစ်ခန့် အအေးခံထားပါ။
အစာအာဟာရ
ကယ်လိုရီ: 181kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 27g | ပရိုတိန်း: 6g | အဆီ: 6g | ဆိုဒီယမ်: 21mg | ပိုတက်ဆီယမ်: 107mg | ဖိုင်ဘာ: 4g | ဗီတာမင် C: 2mg