အာလူး

သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

 

'ထိပုတ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှ လေ့လာပါကျွန်တော့်ကိုပြပါ' အောက်မှာ! အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးသိုလှောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ အာလူးနှင့်ပတ်သက်သော ပျော်စရာသမိုင်းကြောင်းကို လေ့လာပြီး အမေးများဆုံးအာလူးမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများရယူပါ။

WIC ကြော် အာလူး မနက်စာ ကွတ်ကီး

အာလူး မနက်စာ ကွတ်ကီး

နံနက်စာအတွက် အချိုပွဲရှိခြင်းသည် ဂျုံလုံးဂျုံမှုန့်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ဤအရသာရှိသော နံနက်စာ ကွတ်ကီးများဖြင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ အာလူးသစ်သီးခြောက်များ၊ အစေ့များ၊
ပြင်ဆင်ချိန် - 5 မိနစ်
ချက်ပြုတ်ချိန် - 12 မိနစ်
စုစုပေါင်းအချိန်: 17 မိနစ်
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: မနက်စာ၊ အချိုပွဲ၊ အရံဟင်း
မီးဖိုချောင်: အမေရိကန်
keyword: မနက်စာ၊ အာလူး၊ vegan
စားသုံးခြင်း: 12
ကယ်လိုရီ: 181kcal

ပစ္စည်းကရိယာ

  • ပေါင်းအိုးမီးဖို

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

  • 1 ခွက် mashed အာလူးပြင်ဆင်ထားသည်။
  • 2 ဇွန်း မေပယ်ရည်
  • 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
  • 1/2 ခွက် unsweetened applesauce
  • 1 ဇွန်း ပိုက်ဆန်မြေ + ရေ 2 ဇွန်း တင်းကျပ်သော vegan မဟုတ်ပါက၊ ပိုက်ဆန်အရောအနှောကို ပုံမှန်ကြက်ဥဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။
  • 1/4 ခွက် နေကြာစေ့ထောပတ် ** မြေပဲထောပတ် သို့မဟုတ် နှစ်သက်ရာ အစေ့အဆန်/ အစေ့ထောပတ်ကို နှစ်သက်သလို သုံးဆောင်နိုင်ပါသည်။
  • 1 1 / 2 ခွက် အဟောင်း Oats လိုအပ်ပါက gluten-free အသိအမှတ်ပြု
  • 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း သစ်ကြမ်းပိုး
  • 1/2 ခွက် အခြောက်လှန်း cranberries
  • 1/4 ခွက် နေကြာစေ့စေ့

ညွှန်ကြားချက်များ

  • မီးဖိုကို 375°F ဖြင့် ကြိုတင်အပူပေးကာ စီလီကွန်မုန့်ဖုတ်ဖျာ၊ ဖောင်စက္ကူ သို့မဟုတ် အလူမီနီယမ်သတ္တုပြားဖြင့် မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကို စည်းပါ။ ဘေးဖယ်ထားပါ။
  • ဇလုံကြီးတစ်လုံးထဲတွင် အာလူး၊ မေပယ်ရည်၊ vanilla၊ ပန်းသီးဆော့စ်၊ နှမ်းကြွပ်ဥနှင့် နေကြာစေ့ထောပတ်တို့ကို ရောမွှေလိုက်ပါ။
  • ကျန်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ထည့်ပြီး သမအောင် မွှေပေးပါ။
  • ပြင်ဆင်ထားသော မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် ဇွန်းဖြင့်ချ၍ လက်ဖြင့် အနည်းငယ် ပြားအောင်နယ်ပါ။
  • 10-12 မိနစ်ခန့် ကြိုတင်အပူပေးထားသော Oven တွင် ဖုတ်ပြီး အအေးခံထားသော စင်သို့မပြောင်းမီ 5 မိနစ်ခန့် အအေးခံထားပါ။

အစာအာဟာရ

ကယ်လိုရီ: 181kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 27g | ပရိုတိန်း: 6g | အဆီ: 6g | ဆိုဒီယမ်: 21mg | ပိုတက်ဆီယမ်: 107mg | ဖိုင်ဘာ: 4g | ဗီတာမင် C: 2mg