အာလူး
သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
'ထိပုတ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှ လေ့လာပါကျွန်တော့်ကိုပြပါ' အောက်မှာ! အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးသိုလှောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ အာလူးနှင့်ပတ်သက်သော ပျော်စရာသမိုင်းကြောင်းကို လေ့လာပြီး အမေးများဆုံးအာလူးမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများရယူပါ။
အမြန်ကြော် အာလူးကြော်
မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆို လွယ်ကူသော ဘေးထွက်ဟင်းလျာဖြစ်ပြီး သင့်စိတ်ကြိုက် ပြင်ဆင်ရန်လည်း လွယ်ကူပါသည်our familyရဲ့ အရသာတွေ!
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
ပစ္စည်းကရိယာ
နည်းလမ်း
- မီးဖိုကို 425°F ဖြင့် ကြိုတင်အပူပေးပြီး ကြီးမားသော မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကို သံလွင်ဆီ ဟင်းချက်မှုဖြန်းဆေးဖြန်းပါ။
- အာလူးတစ်လုံးလုံးကို မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ဘေးကင်းသောပန်းကန်ထဲသို့ (မထည့်ပါနှင့်)။
- ပန်းကန်အဖုံး။ (ပန်းကန်ပြားကို ပလပ်စတစ်ထုပ်ဖြင့် ဖုံးထားလျှင် ပလပ်စတစ်အပေါက်ငယ်ဖြင့် ထိုးပါ။)
- မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်၏ အစွမ်းသတ္တိပေါ်မူတည်၍ ၃ မိနစ်မှ ၄ မိနစ်အထိ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ပေါ်တွင် တည်ထားပါ။
- မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်မှ ပန်းကန်များကို ဖယ်ရှားရန် မီးဖိုချောင်သုံး၊ ရေနွေးငွေ့များ စုပုံလာသောကြောင့် ပန်းကန်ထဲမှ အဖုံးကို သေချာဖယ်ပြီး အအေးခံထားပါ။
- အာလူးတစ်လုံးစီကို အတုံး ၈ တုံး လှီးထားပါ။ ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ပြီး သံလွင်ဆီဖြင့် မွှေပါ။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် အလွှာတစ်ခုထဲ ဖြန့်ခင်းပါ။
- 10 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။
- သံလွင်ဆီဟင်းချက်ဖြန်းဖြန်းဖြန်း၊ သပ်သပ်ရပ်ရပ်လှည့်ပြီး ထပ်မံဖြန်းပါ။
- အကြော်များ ရွှေညိုရောင်သန်းလာသည်အထိ 10 မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပြီး တစ်ကြိမ်ထပ်ဖြန်းပါ။
- ဇွန်းနောက်ဘက် ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံးထဲတွင် Rosemary၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ကို ရောမွှေပါ။ ပြုတ်ထားသော အာလူးများကို အပေါ်မှ ဖြူးကာ ကောင်းစွာ ဆွတ်ထားပေးပါ။
အစာအာဟာရ
မှတ်စုများ
အပြောင်းအလဲတွေဟာ
ငရုတ်သီးချိစ်ကြော်
Rosemary နှင့် ငရုတ်ကောင်းအနက်တို့ကို ချန်ထားပါ။ ငရုတ်သီးမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 1/2 ဇွန်းနှင့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်းစီကို ရောမွှေပါ - ပန်းကန်လုံးသေးတစ်လုံးထဲတွင် ငရုတ်သီးခြောက်၊ ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်၊ ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်နှင့် ဇီယာမှုန့်တို့ကို ရောမွှေပါ။ မဖုတ်ခင် အာလူးကို ဖြန်းပေးပါ။ ပြုတ်ထားသော အာလူးများပေါ်တွင် အဆီလျှော့ထားသော မက္ကဆီကန် ချိစ် ၃/၄ ခွက်ကို ဖြန်းပြီး ဒိန်ခဲ အရည်ပျော်ရန် တစ်မိနစ် သို့မဟုတ် ၂ မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပါ။ ဝန်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် ကုန်ကျစရိတ်- $.90 အရေခွံများဖြင့် စားသုံးခြင်းအတွက် အာဟာရဆိုင်ရာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်-ကယ်လိုရီ- 230၊ အဆီ- 8g၊ Saturated Fat- 3g၊ Trans Fat: 0g၊ Cholesterol: 10mg၊ Sodium: 500mg၊ Potassium: 747mg၊ Carbohydrates: 33g၊ Fiber: 3g၊ Sugar: 1g၊ Protein: 9g၊ ဗီတာမင် A % , ဗီတာမင် C : 15 , Calcium : 60 , Iron : 35 %
အသားကင်ဆိုင်တွင် ကင်ထားသော အသားကင်ကြော်များ
Rosemary ကိုဖယ်ပြီး ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနဲ့ ကြက်သွန်နီမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းတို့ကို ရောမွှေလိုက်ပါ။ အာလူးတုံးများကို 1/1 cup barbecue sauce ဖြင့် ပွတ်တိုက်ပြီး မဖုတ်ခင် အာလူးအတုံးများပေါ်တွင် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ဖြန်းပေးပါ။ ဝန်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် ကုန်ကျစရိတ်- $.60 အရေခွံများဖြင့် စားသုံးခြင်းအတွက် အာဟာရဆိုင်ရာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်-ကယ်လိုရီ- 180၊ အဆီ- 4g၊ Saturated Fat- 0.5g၊ Trans Fat: 0g၊ Cholesterol: 0mg၊ Sodium: 430mg၊ Potassium: 749mg၊ Carbohydrates: 34g၊ Fiber: 3g၊ Sugar: 2g၊ Protein: 9g၊ ဗီတာမင် A % , ဗီတာမင် C : 0 , Calcium : 60 , Iron : 2 %
ကြက်သွန်ဖြူကြော်
Rosemary ကို ဖယ်ထားပြီး ကြော်ထားသော ကြက်သွန်ဖြူ ၁ ဇွန်းကို ရောမွှေပါ။ တစ်မိနစ် သို့မဟုတ် ၂ မိနစ်ခန့် ချက်ပြုတ်ပါ။ ဝန်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် ကုန်ကျစရိတ်- $.50 အရေခွံများဖြင့် စားသုံးခြင်းအတွက် အာဟာရဆိုင်ရာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်-ကယ်လိုရီ- 180၊ အဆီ- 4g၊ Saturated Fat- 0g၊ Trans Fat: 0g၊ Cholesterol: 0mg၊ Sodium: 300mg၊ Potassium: 709mg၊ Carbohydrates: 32g၊ Fiber: 2g၊ Sugar: 1g၊ Protein: 4g၊ ဗီတာမင် A % , ဗီတာမင် C : 0 , Calcium : 60 , Iron : 2 %